Lifestyle News:' পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন' মোকাবিলায় খাবারদাবারে নজর রাখছেন তো?

Postpartum Depression:'পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন' বা সহজ কথায় সন্তান জন্মানোর পর পরই যে অবসাদ ঘিরে ধরে, তা নিয়ে এখন আলোচনার পরিধি বাড়ছে। কী ভাবে মোকাবিলা এটির? গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর নিউট্রিশনও।

' পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন' মোকাবিলায় খাবারদাবারে নজর রাখছেন তো?

'পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশন' বা সহজ কথায় সন্তান জন্মানোর পর পরই যে অবসাদ ঘিরে ধরে, তা নিয়ে এখন আলোচনার পরিধি বাড়ছে।

মোটের উপর যা দেখা যাচ্ছে তাতে, প্রতি ৭ জন মহিলার ১ জন এই ডিপ্রেশনে আক্রান্ত। নেপথ্যে একাধিক কারণ থাকতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অবসাদ মোকাবিলায় অন্যান্য বিষয়গুলির পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ নিউট্রিশনও।

সন্তান ভূমিষ্ঠ হওয়ার পর থেকে মায়ের দেহেও বহু পরিবর্তন চলতে থাকে। সেই পরিবর্তনগুলির সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য খাবারের তালিকায় অত্যন্ত জরুরি ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। স্যামন মাছ এর অন্যতম উৎস।

সার্ডিন মাছেও প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্য়াসিড পাওয়া যায়।

এছাড়া ফ্ল্যাকসিডস এবং আখরোটের মধ্যেও অত্যন্ত জরুরি এই পুষ্টিকর পদার্থের সন্ধান মেলে।

কয়েকটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, গর্ভাবস্থায় যাঁরা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক ও সন্তানজন্মের পর ওমেগা থ্রি-সমৃদ্ধ খাবার খান, তাঁদের মধ্যে পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশনের আশঙ্কা কম।

নজর দিতে হবে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারদাবারের দিকেও। বিশেষত ডিমের হলুদ অংশ, দুধ এবং Cereal এর ভিটামিন ডি-র অন্যতম উৎস।

শরীরে পর্যাপ্ত 'আয়রন' যাচ্ছে তো? না হলে সবুজ শাকসবজি, মাছ, রেড মিটে জোর দিতে হবে। দরকার রয়েছে ভিটামিন বি-রও। সে জন্য দরকার হোল গ্রেন। বাকি খাবার তো রয়েছেই। তবে খাবারদাবার কখনই চিকিৎসা ও থেরাপির বিকল্প নয়, এটিও মনে করাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। সবটাই সমান্তরাল ভাবে চললে ভোগান্তি কমবে 'পোস্টপার্টাম ডিপ্রেশনে' আক্রান্ত নতুন মায়েদের।