রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে কোন ৫টি খাবার খাওয়া প্রয়োজনীয়?

Blood Pressure Level: রক্তচাপের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হতে পারে, দেখা দিতে পারে একাধিক সমস্যা। তাই রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

শীতকালে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে খেতে পারেন রসুন। উপকার পাবেন। অনেকেই সকালবেলায় খালি পেটে দু'কোয়া রসুন খেয়ে থাকেন। এর অনেক উপকার রয়েছে।

রসুনের মধ্যে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি৬। এছাড়াও রয়েছে ম্যাঙ্গানিজ। এর সাহায্যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

আমাদের ব্লাড প্রেশার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে ইয়োগার্ট। ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম রয়েছে ইয়োগার্টের মধ্যে। এইসব উপকরণের প্রভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

ইয়োগার্ট একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। ফ্যাট ঝরাতেও কাজে লাগে। তাই জলখাবারে আপনি ইয়োগার্ট খেতে পারেন।

অলিভ অর্থাৎ জলপাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করলে সেই খাবারেও যুক্ত হয় অনেক পুষ্টিগুণ।

জলপাইয়ের মধ্যে রয়েছে ওমেগা ৯ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং পলিফেনলস। এইসব উপকরণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। রক্তচাপের মাত্রা বেশি থাকলে তা কমায়।

বিভিন্ন জামজাতীয় ফলের সাহায্যেও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। যদি রক্তচাপের মাত্রা বেশি থাকে তাহলে আপনি জামজাতীয় ফল খেতে পারেন।

জামজাতীয় ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্থোসিয়ানিন রয়েছে। এই দুই উপকরণের সাহায্যে আমাদের সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া ভালভাবে সম্পন্ন হয়। এর ফলে রক্তচাপ আচমকা বেড়ে যাওয়ার সমস্যা থেকে আপনি মুক্তি পেতে পারেন।

বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ জাতীয় শস্য খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে রক্তচাপ। সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হবে।

বিভিন্ন ধরনের বাদামের মধ্যে আপনি খেতে পারেন আমন্ড, আখরোট, বীজের মধ্যে খেতে পারেন কুমড়োর বীজ। এগুলি খেলে আপনার রক্তচাপের মাত্রা স্বাভাবিক এবং নিয়ন্ত্রণে থাকবে।