Health Tips : শরীরচর্চা না করেও কি ক্যালরি ঝরিয়ে ফিট থাকা যায় ?

আমাদের মধ্যে অনেকেই নানা কারণে শরীরচর্চা করে উঠতে পারেন না

প্রতীকী ছবি

আধুনিক সময়ে একাধিক কারণে শরীর ফিট রাখা যাচ্ছে না। অনিয়মিত জীবনযাপন, খাওয়া-দাওয়ায় শৃঙ্খলাহীনতা...ইত্যাদি কারণে স্বাস্থ্য বিগড়ে যাওয়ার সমস্যা লেগেই রয়েছে। তার সাথে সাথে বেড়ে যাচ্ছে ওজন।

এই ওজন কমানোর জন্য ক্যালরির ঝরিয়ে ফেলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাতে দেহের ওজন ভাল থাকবে এবং রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে।

কিন্তু, আমাদের মধ্যে অনেকেই নানা কারণে শরীরচর্চা করে উঠতে পারেন না। তাতে অবশ্য চিন্তার কিছু নেই। এক্সারসাইজ না করেও ক্যালরি ঝরিয়ে ফেলা যায়।

এক্ষেত্রে প্রথমেই যেটা করতে হবে তা হল দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। তাতে পেশি শক্ত হবে এবং ক্যালরি বেরিয়ে যাবে। অন্যদিকে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে মেটাবলিজম কমিয়ে দেয়।

চেষ্টা করুন, উঁচু কোথাও উঠতে গেলে, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার।

স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে নজর দিন। ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। অন্যথা ক্যালরি জমবে শরীরে।

সময়মতো সূর্যের রোদ নিন গায়ে। যাতে ভিটামিন ডি প্রবেশ করতে পারে। শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকলে ওজন বাড়তে পারে।

এছাড়া সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। না ঘুমালে ঘন ঘন খাবারের প্রতি ঝোঁক বাড়তে পারে।

ঘুম শরীরকে ক্যালরি ঝরিয়ে ফেলতে সাহায্য করে এবং মেটাবলিজমের উন্নতিসাধন করে।