Superfoods For Healthy Heart: 'ব্যাড কোলেস্টেরল' কমলেই ভাল থাকবে হৃদযন্ত্র, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রেখে হার্ট ভাল রাখতে কী কী খাবেন?

Good Food For Health: হার্ট ভাল রাখতে অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করতে পারেন। এই তেল অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কাজে লাগে এই অলিভ অয়েল।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। বিভিন্ন ধরনের ডাল এবং বিন জাতীয় দানাশস্য খেতে পারলে আপনার শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ফাইবার, মিনারেলস এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এইসব খাবার ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে এবং গুড কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। তার ফলে ভাল থাকে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। গাঢ় সবুজ রঙের শাকপাতা জাতীয় খাবার পাতে রাখলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা। তার ফলে ভাল থাকবে হার্টের স্বাস্থ্য। কমবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। ফ্ল্যাক্সসিড অর্থাৎ তিসির বীজ, অনেকেই খেয়ে থাকেন ওজন কমানোর জন্য। সকালে খালি পেটে ফ্ল্যাক্সসিড ভেজানো জল খেতে পারলে অনেক উপকারই পাওয়া যাবে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। ফ্ল্যাক্সসিডে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এর সাহায্যেই আপনার শরীরে কমবে ব্যাড কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা। তার ফলে ভাল থাকবে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। রসুন খেলে উপকার অনেক। বিশেষ করে খালি পেটে দু-তিন কোয়া কাঁচা রসুন নিয়মিত খেলে স্বাস্থ্যের অনেক উপকার হয়। রসুন খেলে ভাল থাকে হার্টও।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। রসুনে রয়েছে অ্যালিসিন নামের একটি উপকরণ যা সালফারের কম্পাউন্ট। এর সাহায্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তার প্রভাবে ভাল থাকবে আপনার হৃদযন্ত্র।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। বিভিন্ন ধরনের বাদাম নিয়মিত এবং স্বল্প পরিমাণে খেলে আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে। রোজ আপনি আমন্ড, আখরোট, চিনাবাদাম এগুলি খেতে পারেন।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। বিভিন্ন ধরনের বাদামে ফাইবার, হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেলস- সবই থাকে। তাই এগুলি খেলে ভাল থাকবে হৃদযন্ত্র।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। হার্ট ভাল রাখতে অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করতে পারেন। এই তেল অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর। ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কাজে লাগে এই অলিভ অয়েল।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য শরীরে ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো জরুরি। এই ক্ষেত্রে সাহায্য করবে অ্যাভোকাডো। এই ফলের মধ্যে রয়েছে প্রচুর ফাইবার। অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে এই ফলের।