এক্সপ্লোর

Belly Fat: পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে 'ডিনারের মেনুতে' কোন কোন খাবার রাখা অবশ্যই জরুরি? রইল তালিকা

Healthy Dinner Menu: ওজন বাড়তে শুরু করলে বেশিরভাগের ক্ষেত্রে পেটে আগে মেদ জমতে শুরু করে। এই মেদ ঝরানোও বেশ কষ্টকর। তাই নজর দিন খাওয়া-দাওয়ার দিনে। রাতের খাবারে কী কী খেতে পারেন, দেখে নিন।

Healthy Dinner Menu: ওজন বাড়তে শুরু করলে বেশিরভাগের ক্ষেত্রে পেটে আগে মেদ জমতে শুরু করে। এই মেদ ঝরানোও বেশ কষ্টকর। তাই নজর দিন খাওয়া-দাওয়ার দিনে। রাতের খাবারে কী কী খেতে পারেন, দেখে নিন।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

1/10
রাতের খাবার অর্থাৎ ডিনারে খাওয়ার জন্য তোফু একটি আদর্শ খাবার। বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপকরণ এবং প্রোটিনে ভরপুর তোফু সহজে হজমও করা সম্ভব। আর এই খাবার কম ক্যালোরি যুক্ত। ফলে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা নেই।
রাতের খাবার অর্থাৎ ডিনারে খাওয়ার জন্য তোফু একটি আদর্শ খাবার। বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপকরণ এবং প্রোটিনে ভরপুর তোফু সহজে হজমও করা সম্ভব। আর এই খাবার কম ক্যালোরি যুক্ত। ফলে ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা নেই।
2/10
তোফুর মধ্যে প্রচুর প্রয়োজনীয় মিনারেলস অর্থাৎ খনিজ উপকরণ রয়েছে। তাই এই খাবার খেলে শরীরে প্রোটিন এবং অন্যান্য নিউট্রিয়েন্টসের পাশাপাশি মিনারেলসেরও ঘাটতি হবে না। ওজন কমবে এবং পেটের মেদও ঝরবে।
তোফুর মধ্যে প্রচুর প্রয়োজনীয় মিনারেলস অর্থাৎ খনিজ উপকরণ রয়েছে। তাই এই খাবার খেলে শরীরে প্রোটিন এবং অন্যান্য নিউট্রিয়েন্টসের পাশাপাশি মিনারেলসেরও ঘাটতি হবে না। ওজন কমবে এবং পেটের মেদও ঝরবে।
3/10
অনেকেই ভাত খেতে ভালবাসেন। কিন্তু অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি যুক্ত হওয়ায় ডায়েট করার সময় ভাত কম খাওয়ার পরামর্শই দেন বিশেষজ্ঞরা। এক্ষেত্রে ব্রাউন রাইসের ভাত খাওয়া যেতে পারে।
অনেকেই ভাত খেতে ভালবাসেন। কিন্তু অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি যুক্ত হওয়ায় ডায়েট করার সময় ভাত কম খাওয়ার পরামর্শই দেন বিশেষজ্ঞরা। এক্ষেত্রে ব্রাউন রাইসের ভাত খাওয়া যেতে পারে।
4/10
ব্রাউন রাইস দিয়ে ভাত তৈরির সময় এর সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের সবজি মিশিয়ে নিতে পারেন তাহলে খেতেও সুস্বাদু লাগবে। ভিটামিন, মিনারেলস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার পেট ভরিয়ে রাখবে অনেকক্ষণ। কমাবে ওজন, ঝরাবে পেটের অংশের মেদ।
ব্রাউন রাইস দিয়ে ভাত তৈরির সময় এর সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের সবজি মিশিয়ে নিতে পারেন তাহলে খেতেও সুস্বাদু লাগবে। ভিটামিন, মিনারেলস এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার পেট ভরিয়ে রাখবে অনেকক্ষণ। কমাবে ওজন, ঝরাবে পেটের অংশের মেদ।
5/10
ছোলা, কাবলি চানা এইসব খাবারে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন। তাই রাতের খাবারের মেনুতে ছোলা, কাবলি ছোলা এইসব তৈরি রান্না রাখতে পারেন। পুষ্টির জোগান দেবে এই জাতীয় খাবার। আর নিয়ন্ত্রণে রাখবে ওজন।
ছোলা, কাবলি চানা এইসব খাবারে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন। তাই রাতের খাবারের মেনুতে ছোলা, কাবলি ছোলা এইসব তৈরি রান্না রাখতে পারেন। পুষ্টির জোগান দেবে এই জাতীয় খাবার। আর নিয়ন্ত্রণে রাখবে ওজন।
6/10
যাঁরা ডাল খেতে ভালবাসেন তাঁরা বিভিন্ন রকমের সবজি দিয়ে তৈরি ডাল খেতে পারেন ডিনারে। এক্ষেত্রে মুসুর ডাল ব্যবহার করাই ভাল। কারণ এই মুসুর ডাল হজম করা সহজ। পুষ্টি জোগানোর সঙ্গে সঙ্গে ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এই ডাল।
যাঁরা ডাল খেতে ভালবাসেন তাঁরা বিভিন্ন রকমের সবজি দিয়ে তৈরি ডাল খেতে পারেন ডিনারে। এক্ষেত্রে মুসুর ডাল ব্যবহার করাই ভাল। কারণ এই মুসুর ডাল হজম করা সহজ। পুষ্টি জোগানোর সঙ্গে সঙ্গে ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এই ডাল।
7/10
রাতে সহজপাচ্য হাল্কা খাবার দাবার খাওয়া প্রয়োজন। নাহলে বদহজম, অ্যাসিটিডি, গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া করাও জরুরি। নাহলে বিভিন্ন ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে আপনার শরীরে।
রাতে সহজপাচ্য হাল্কা খাবার দাবার খাওয়া প্রয়োজন। নাহলে বদহজম, অ্যাসিটিডি, গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঠিক সময়ে খাওয়া-দাওয়া করাও জরুরি। নাহলে বিভিন্ন ধরনের রোগ বাসা বাঁধতে পারে আপনার শরীরে।
8/10
রাতের খাবারের মেনুতে ভেজিটেবল স্যালাড খেতে পারেন। বিভিন্ন ধরনের সবজি দিয়ে এই স্যালাড তৈরি করে নিন। ফাইবার, প্রোটিন সবই পাওয়া যাবে একটা খাবারে। ভেজিটেবল স্যালাডের ক্ষেত্রে সবজি কিংবা শাকপাতা যাই ব্যবহার করুন না কেন, সেটা অবশ্যই ভালভাবে ধুয়ে সেদ্ধ করে নেওয়া প্রয়োজন। নাহলে পেটের সমস্যা দেখা দিতে বাধ্য। কাঁচা কোনও কিছুই না খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গল।
রাতের খাবারের মেনুতে ভেজিটেবল স্যালাড খেতে পারেন। বিভিন্ন ধরনের সবজি দিয়ে এই স্যালাড তৈরি করে নিন। ফাইবার, প্রোটিন সবই পাওয়া যাবে একটা খাবারে। ভেজিটেবল স্যালাডের ক্ষেত্রে সবজি কিংবা শাকপাতা যাই ব্যবহার করুন না কেন, সেটা অবশ্যই ভালভাবে ধুয়ে সেদ্ধ করে নেওয়া প্রয়োজন। নাহলে পেটের সমস্যা দেখা দিতে বাধ্য। কাঁচা কোনও কিছুই না খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গল।
9/10
ওজন কমানোর যে খাবারই খান না কেন খেয়াল রাখতে হবে, প্রোটিনের ঘাটতি যেন না হয়। তাই ডিম, মাছ, মাংস- এইসব আমিষ পদ খেতে পারেন। এক্ষেত্রে কী কী খাবেন একঝলকে দেখে নিন।
ওজন কমানোর যে খাবারই খান না কেন খেয়াল রাখতে হবে, প্রোটিনের ঘাটতি যেন না হয়। তাই ডিম, মাছ, মাংস- এইসব আমিষ পদ খেতে পারেন। এক্ষেত্রে কী কী খাবেন একঝলকে দেখে নিন।
10/10
চিকেন ব্রেস্ট, স্যামন মাছ, ডিম- এইসব রাখতে পারেন ডিনারের মেনুতে। এই খাবারগুলিতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। আর রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। আমাদের ওজন কমাতে বিশেষ করে পেটের অংশের মেদ ঝরাতে এই খাবারগুলি সাহায্য করে।
চিকেন ব্রেস্ট, স্যামন মাছ, ডিম- এইসব রাখতে পারেন ডিনারের মেনুতে। এই খাবারগুলিতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। আর রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। আমাদের ওজন কমাতে বিশেষ করে পেটের অংশের মেদ ঝরাতে এই খাবারগুলি সাহায্য করে।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Christmas 2024: জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
Bankura News: বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
West Bengal News Live:এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
RG Kar Update: আলোয় মোড়া শহরেই 'দ্রোহের বড়দিন', আন্দোলনে সরব ধর্মতলা
আলোয় মোড়া শহরেই 'দ্রোহের বড়দিন', আন্দোলনে সরব ধর্মতলা
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Suvendu Adhikari: জঙ্গিকে আশ্রয়ের অপরাধে হয়ত কাশ্মীর পুলিশ সওকত মোল্লাকে তুলে নিয়ে যাবে: শুভেন্দুMilitant News: লস্কর, হিজবুলকে লজিস্টিক সাপোর্ট। ক্যানিংয়ে ধৃত কাশ্মীরি জঙ্গির আরও কীর্তি ফাঁসMilitant News: কোকড়াঝাড় থেকে পাকড়াও আনসারুল্লা বাংলা টিমের আরও ২ জঙ্গিMilitant News: ধৃত ২ জঙ্গিকে দিয়ে ভারতের মাটিতে বড়সড় নাশকতার ছক!

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Christmas 2024: জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
জমজমাট বড়দিন, কলকাতায় নিরাপত্তা জোরদার, চলছে পুলিশি নজরদারিও
Bankura News: বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
বিষ্ণুপুর মেলায় আদিবাসী ফ্যাশন শো, ব়্যাম্পে হাঁটলেন রাজ্যের মন্ত্রী, 'শিক্ষা-শিক্ষা-শিক্ষা', দিলেন বার্তা
West Bengal News Live:এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
এবার অভয়ার নামে রাস্তার দাবি, মুখ্যমন্ত্রী, মুখ্যসচিবের কাছে প্রস্তাব ওয়েস্ট বেঙ্গল ডক্টর্স ফোরামের
RG Kar Update: আলোয় মোড়া শহরেই 'দ্রোহের বড়দিন', আন্দোলনে সরব ধর্মতলা
আলোয় মোড়া শহরেই 'দ্রোহের বড়দিন', আন্দোলনে সরব ধর্মতলা
Offbeat News : 'মাতৃত্বকালীন ছুটি' পেলেন পুরুষ শিক্ষক ! এক সপ্তাহ হলিডে, বিহারে আজব কাণ্ড 
'মাতৃত্বকালীন ছুটি' পেলেন পুরুষ শিক্ষক ! এক সপ্তাহ হলিডে, বিহারে আজব কাণ্ড 
Money Rule Change : গ্যাস সিলিন্ডার, পেনশন থেকে গাড়ির দাম, ১ জানুয়ারি থেকে বদলে যাবে এই নিয়ম
গ্যাস সিলিন্ডার, পেনশন থেকে গাড়ির দাম, ১ জানুয়ারি থেকে বদলে যাবে এই নিয়ম
Sambhal Archaeological Survey: দোতলা নির্মাণের নীচে জলাধার, রাজারানিদের জন্যই তৈরি, সম্ভলে খোঁড়াখুঁড়িতে প্রাণ পেল ইতিহাস
দোতলা নির্মাণের নীচে জলাধার, রাজারানিদের জন্যই তৈরি, সম্ভলে খোঁড়াখুঁড়িতে প্রাণ পেল ইতিহাস
EPFO UAN Aadhaar Linking:  সরকার দেবে ইনসেনটিভ, ইপিএফওতে এখনও এই কাজ করেননি, লাস্ট ডেট জানেন ?
সরকার দেবে ইনসেনটিভ, ইপিএফওতে এখনও এই কাজ করেননি, লাস্ট ডেট জানেন ?
Embed widget