Morning walk: শীতের সকালে মর্নিং ওয়াক ভাল না খারাপ ?

Morning walk risk and benefits: সকালে হাঁটাহাঁটির অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে। তবে শীতকালে তা কি শরীরের জন্য ভাল আদৌ?

শীতের সকালে মর্নিং ওয়াক ভাল না খারাপ ? (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

আধুনিক জীবনযাপনের অনেকটাই এখন ইনডোর অ্যাক্টিভিটি। অফিসে কাজ হলেও তা দীর্ঘ সময় ধরে বসে বসে করতে হয়। তাই সাতসকালে হাঁটতে বেরোলে তা ব্যায়ামের মতোই কাজ দেয়। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

হার্টের রোগ ও ডায়াবেটিস: বয়স বাড়ার সঙ্গে হার্টের রোগ ও ডায়াবেটিসের আশঙ্কা বাড়তে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত মর্নিং ওয়াক করলে সেই রোগের আশঙ্কা কমে। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

রাতে ভাল ঘুম: নানা কারণে রাতের ঘুম অনেকেরই ঠিকমতো হয় না। কম ঘুমের ফলে শারীরিক সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। মর্নিং ওয়াক ঘুম আসতে সাহায্য করে। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

ওজন কমায়: মর্নিং ওয়াক ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট কার্যকরী। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার মতো এনার্জি অনেকেই পান না। সেই অবস্থায় মর্নিং ওয়াক সেরা বিকল্প হতে পারে। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

এনার্জি জোগায়: রাতে ঘুম হলেও অনেকেই সকালে উঠে ক্লান্ত বোধ করেন। রোগ থাকলে সেই ক্লান্তি আরও বাড়ে। হাঁটাহাঁটি করলে সেই ক্লান্তি কমে যায়। রোজকার কাজ করার জন্য নতুন করে এনার্জি পাওয়া যায়। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

মনোবল জোগায়: মেজাজ ভাল থাকার জন্য অবসাদ, ক্লান্তি ও দুশ্চিন্তা কাটানো দরকার। অন্যদিকে মনোবল বাড়ানোও ভীষণভাবে দরকারি। সকালের আধঘন্টা মর্নিং ওয়াক সেই মনোবলের জোগান দেয়। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

হাইপোথার্মিয়া: তবে শীতকালে মর্নিং ওয়াকের কিছু কুফলও রয়েছে। মর্নিং ওয়াক অর্থাৎ খুব সকাল সকাল পরিবেশের উষ্ণতা অনেকটাই কম থাকে। এই সময় মর্নিং ওয়াক করলে শরীরের উষ্ণতা ৯৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট থেকে কমে যেতে পারে। একে হাইপোথার্মিয়া বলে। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

এই সমস্যার মোকাবিলা করতে ঠিকমতো শীতকালিন পোশাক পরে বেরোতে হবে। এছাড়াও, সঙ্গে রাখতে হবে খাওয়ার জল। কারণ শীতে একেই জল কম খাওয়া হয়। অন্যদিকে দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে শরীরে জল কমে যায়। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

সংক্রমণের আশঙ্কা: সকালের দিকে বাতাস অনেকটাই দূষিত থাকে। কুয়াশার কারণে এই সমস্যা আরও জোরালো হয়। সেক্ষেত্রে সংক্রমণ বা ফুসফুসের সমস্যা হতে পারে। বয়স্ক ও শিশুদের পক্ষে রোদ উঠলে বাইরের বেরোনোই ভাল। (ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

শীতে মর্নিং ওয়াক করতে হলে সঙ্গে সঠিক মাস্ক রাখা জরুরি। এই সময় বাতাসে পিএম ২.৫ দূষকের মাত্রা বেড়ে যায়। এই দূষককে আটকাতে পারে এমন মাস্ক বাজারে উপলব্ধ। (ডিসক্লেমার : সবার স্বাস্থ্যের ধরণ সমান নয়। তাই উল্লেখিত পরামর্শ প্রয়োগের আগে বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন। ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)