Healthy Lifestyle Tips: মন-মেজাজ ভাল রাখার ক্ষেত্রে 'এন্ডরফিন'- এর গুরুত্ব কতটা? আমাদের শরীরে সঠিক মাত্রায় কীভাবে বজায় থাকবে এই হরমোন?

Endorphin: এই এন্ডরফিন আসলে কী? আমাদের মন-মেজাজ ভাল রাখতে এন্ডরফিন কতটা কাজে লাগে? সঠিক মাত্রায় এন্ডরফিন কীভাবে বজায় থাকবে, জেনে নেওয়া যাক।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

বিভিন্ন কারণে আমরা মানসিক অবসাদে থাকি। আমাদের মন-মেজাজ খারাপ থাকে। চারপাশের কিছুই বিশেষ ভাল লাগে না। কমবেশি অনেকের ক্ষেত্রেই এই সমস্যা লক্ষ্য করা যায়।

আমাদের এই মনখারাপ দূর করতে সাহায্য করে এন্ডরফিন নামের একটি উপকরণ। এটি এক প্রকারের হরমোন, যার সঠিক পরিমাণে নিঃসরণের উপর আমাদের মন-মেজাজ ভাল থাকা অএকাংশেই নির্ভর করে। কীভাবে এন্ডরফিনের মাত্রা সঠিক ভাবে বজায় রাখবেন, সেই প্রসঙ্গে জেনে নিন সহজ কিছু টিপস।

হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন। আপনি হাসিখুশি থাকলে মস্তিষ্কে এন্ডরফিনের ক্ষরণ সঠিক মাত্রায় হবে কিংবা বৃদ্ধি পাবে। আর তার ফলে আপনার মন-মেজাজ ভাল থাকবে। অযথা রাগ, বিরক্তি দেখা যাবে না।

হাসিখুশি থাকার জন্য আপনি দেখতে পারেন কোনও কমেডি শো। এছাড়াও হাসিখুশি থাকার জন্য আপনি মনের মিল হয় এমন লোকের সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন। মাঝে মাঝে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন বন্ধুদের সঙ্গে। ভাল সময় কাটালে মন ভাল থাকবে, হাসিখুশি থাকবেন আপনি।

চকোলেট খেলে মন ভাল থাকে। এছাড়াও চকোলেট মস্তিষ্কে এন্ডরফিনের ক্ষরণ সঠিক মাত্রায় হতে সাহায্য করে। তার ফলে আমাদের মন-মেজাজ ভাল থাকে। মানসিক চাপ কমে।

অফিসের কাজের চাপ কিংবা ব্যক্তিগত জীবনের চাপে অনেক সময়েই আমাদের মন খারাপ থাকবে। আমরা মানসিক ভাবে চাপে থাকি। এই সময়ে আপনি চকোলেট খেলে কিছুটা উপকার পাবেন আপনি।

মেডিটেশন বা ধ্যান করলে আমাদের মস্তিষ্কে এন্ডরফিনের ক্ষরণ সঠিক মাত্রায় হয়। তার ফলে মন-মেজাজ শান্ত থাকে। এমনিতেও অনেক ক্ষেত্রেই চিকিৎসকরা প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট মেডিটেশন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

মেডিটেশন বা ধ্যান করলে যে শুরু মানসিক চাপ কমে তা নয়, আপনার মনঃসংযোগ বাড়বে। কাজের প্রতি একাগ্রতা বৃদ্ধি করতেও সাহায্য করে মেডিটেশন। আর এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে এন্ডরফিনের ক্ষরণও সঠিক মাত্রায় হয়।

নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চা করলে আমরা নানা উপকার পাই। সার্বিকভাবে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাইলে আপনাকে শরীরচর্চা করতেই হবে। জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট হোক কিংবা বাড়িতে যোগাসন অথবা ফ্রি-হ্যান্ড, নিয়মিত অভ্যাস করা উচিত।

এন্ডরফিন সঠিক মাত্রায় ক্ষরণ হোক, এটা চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। আর এন্ডরফিন সঠিক মাত্রায় নিঃসৃত হলে আপনার মন ভাল থাকবে, মেজাজ শান্ত থাকবে, আপনি মানসিক চাপে থাকবেন না। তাই নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস রাখা প্রয়োজন।