এক্সপ্লোর

Early Wake Up Tips: সকালে উঠতে সমস্যা? এই নিয়ম মানলে রাতে হবে গভীর ঘুম

Lifestyle Tips: কোন কোন নিয়ম মানলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হবে না? ঘুম বারবার ভেঙে যাবে না!

Lifestyle Tips: কোন কোন নিয়ম মানলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হবে না? ঘুম বারবার ভেঙে যাবে না!

ফাইল ছবি

1/10
বিছানায় যাওয়ার আগেই ফোন ব্যবহার বন্ধ করে দিন। ঘুমানোর আগে দূরে থাকতে হবে সোশাল মিডিয়া থেকে। ফোন দেখতে দেখতে ঘুমানোর আগে সময়ের হিসেব থাকে না। স্ক্রিন স্ক্রল করার জন্য ব্রেন দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকে।  
বিছানায় যাওয়ার আগেই ফোন ব্যবহার বন্ধ করে দিন। ঘুমানোর আগে দূরে থাকতে হবে সোশাল মিডিয়া থেকে। ফোন দেখতে দেখতে ঘুমানোর আগে সময়ের হিসেব থাকে না। স্ক্রিন স্ক্রল করার জন্য ব্রেন দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকে।  
2/10
হোয়াটসঅ্যাপের মতো ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং অ্যাপ এবং স্ক্রিনের নীল আলো থেকে দূরে থাকতে হবে। কৃত্রিম আলোর অতিরিক্ত সংস্পর্শে মেলাটোনিন কমতে পারে।
হোয়াটসঅ্যাপের মতো ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং অ্যাপ এবং স্ক্রিনের নীল আলো থেকে দূরে থাকতে হবে। কৃত্রিম আলোর অতিরিক্ত সংস্পর্শে মেলাটোনিন কমতে পারে।
3/10
অনেক সময়ই অ্যালার্ম বাজার পরও অনেকে বন্ধ করে ফের ঘুমিয়ে পড়েন। তাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠাও হয় না। স্মার্ট ফোন হোক বা ঘড়ি, অ্য়ালার্ম দেওয়ার পর বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। 
অনেক সময়ই অ্যালার্ম বাজার পরও অনেকে বন্ধ করে ফের ঘুমিয়ে পড়েন। তাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠাও হয় না। স্মার্ট ফোন হোক বা ঘড়ি, অ্য়ালার্ম দেওয়ার পর বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। 
4/10
এই অভ্যাসে, খাট থেকে নেমে অ্যালার্ম বন্ধ করতে হবে। পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ অ্যালার্ম বাজলে ঘুম কেটে যাওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে ফের ঘুমানো যায় না। 
এই অভ্যাসে, খাট থেকে নেমে অ্যালার্ম বন্ধ করতে হবে। পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ অ্যালার্ম বাজলে ঘুম কেটে যাওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে ফের ঘুমানো যায় না। 
5/10
ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করতে হবে। এতে ঘুমের মানের উন্নতি হবে। NIH- এর একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বিছানায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়লে ঘুম ভাল হতে পারে।  
ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করতে হবে। এতে ঘুমের মানের উন্নতি হবে। NIH- এর একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বিছানায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়লে ঘুম ভাল হতে পারে।  
6/10
তবে কোনওভাবেই এই পড়া যেন স্ক্রিন নির্ভর না হয়। ফোন বা ট্যাবে পিডিএফ অথবা ইবুক পড়া নয়। বইয়ের পাতা উল্টে গল্প পড়ার অভ্যাস করতে হবে। তবেই ভাল ঘুম হতে পারে। 
তবে কোনওভাবেই এই পড়া যেন স্ক্রিন নির্ভর না হয়। ফোন বা ট্যাবে পিডিএফ অথবা ইবুক পড়া নয়। বইয়ের পাতা উল্টে গল্প পড়ার অভ্যাস করতে হবে। তবেই ভাল ঘুম হতে পারে। 
7/10
ঘুমে সাহায্য করবে এমন পানীয় পান করার অভ্য়াস করতে পারেন। এতে মস্তিষ্ক শান্ত হয়। ক্যামোমাইল চা এর প্রশান্তিদায়ক উপাদান রয়েছে। তবে এই চা দিনের শুরুতে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 
ঘুমে সাহায্য করবে এমন পানীয় পান করার অভ্য়াস করতে পারেন। এতে মস্তিষ্ক শান্ত হয়। ক্যামোমাইল চা এর প্রশান্তিদায়ক উপাদান রয়েছে। তবে এই চা দিনের শুরুতে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 
8/10
ঘুমের মান ভাল করার জন্য, রোজ টি, জিরা এবং জোয়ান জল, অথবা হালকা কাশ্মীরি কাহওয়া পান করার করতে পারেন। এই রকম বেশ কিছু অভ্যাস বদলালে বা যোগ করলে ঘুম ভাল হবে। 
ঘুমের মান ভাল করার জন্য, রোজ টি, জিরা এবং জোয়ান জল, অথবা হালকা কাশ্মীরি কাহওয়া পান করার করতে পারেন। এই রকম বেশ কিছু অভ্যাস বদলালে বা যোগ করলে ঘুম ভাল হবে। 
9/10
ঘুমের ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় কোনও পানীয় পান করলে ঘুম পেতে সমস্যা হতে পারে। ঘুমের অ্যালকোহল পানেও একই সমস্যার আশঙ্কা রয়েছে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। 
ঘুমের ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় কোনও পানীয় পান করলে ঘুম পেতে সমস্যা হতে পারে। ঘুমের অ্যালকোহল পানেও একই সমস্যার আশঙ্কা রয়েছে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। 
10/10
ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

IPL 2025: প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
Abhishek Banerjee:‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
West Bengal News Live Updates: ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
Fact Check: Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

RG Kar News: মা-বাবার আবেদনে সাড়া সুপ্রিম কোর্টের, কী বললেন নির্যাতিতার পরিবারের আইনজীবী?Humyaun Kabir: 'শো কজে আমি ভয় পাই না', নিজের অবস্থানে অনড় হুমায়ুনTaslima Nasrin: তসলিমা নাসরিনকে কলকাতায় ফেরানোর দাবিতে রাজ্যসভায় সরব শমীক ভট্টাচার্যSuvendu Adhikari: 'মুর্শিদাবাদে ওঁর গাড়ির চাকা ঘুরতে দেব না', শুভেন্দুকে হুঙ্কার হুমায়ুনের

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
IPL 2025: প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
Abhishek Banerjee:‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
West Bengal News Live Updates: ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
Fact Check: Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Abhishek Banerjee : '৫০-এর বেশি ভোটে হার', তৃণমূলে বুথ ও অঞ্চল সভাপতি বদলের নির্দেশ ; ভার্চুয়াল বৈঠকে চরম বার্তা অভিষেকের
'৫০-এর বেশি ভোটে হার', তৃণমূলে বুথ ও অঞ্চল সভাপতি বদলের নির্দেশ ; ভার্চুয়াল বৈঠকে চরম বার্তা অভিষেকের
Sunita Williams: প্রহর গোনা শুরু, ঘরে ফিরছেন সুনীতা উইলিয়ামস, মহাকাশের উদ্দেশে রওনা দিল Crew-10
প্রহর গোনা শুরু, ঘরে ফিরছেন সুনীতা উইলিয়ামস, মহাকাশের উদ্দেশে রওনা দিল Crew-10
Holi Stocks : হোলির পরে লাভ দিতে পারে, এই ৬ স্টকে ভরসা রাখছে বাজার বিশেষজ্ঞরা
হোলির পরে লাভ দিতে পারে, এই ৬ স্টকে ভরসা রাখছে বাজার বিশেষজ্ঞরা
Amitabh Bachchan: মে মাস থেকেই শ্যুটিং করছেন অমিতাভ, কবে পর্দায় 'কল্কি'-র সিক্যুয়াল?
মে মাস থেকেই শ্যুটিং করছেন অমিতাভ, কবে পর্দায় 'কল্কি'-র সিক্যুয়াল?
Embed widget