Health Tips: ৫০- এর পর জীবনশৈলীতে আনুন এই পরিবর্তনগুলি
Happy Ageing: ৫০ পেরিয়েছেন? কিংবা একদম ৫০ ছুঁইছুঁই? তাহলে রোজনামচায় কী কী পরিবর্তন আনবেন জেনে নিন বিশদে।
Health Tips: আপনি কি ৫০- এর দোরগোড়ায় পৌঁছে গিয়েছেন? কিংবা সদ্য হাফ সেঞ্চুরি করেছেন? তাহলে আপনার জীবনশৈলীতে (Lifestyle) অতি অবশ্যই কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। এত বছর যা যা করে এসেছেন এবার থেকে রোজনামচা (Lifestyle Changes) একটু বদলে ফেলুন। তাই বলে আমূল পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। শুধু নিজেকে আর একটু বেশি সময় দিতে হবে। নিজের প্রতি যত্নশীল হতে হবে। আর খুঁটিনাটি কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখা প্রয়োজন। ৫০ পেরোলে বা ৫০ ছুঁইছুঁই অবস্থায় ঠিক কী কী নিয়ম মেনে চলবেন চলুন দেখে নেওয়া যাক। প্রতিদিনের লাইফস্টাইলে সামান্য কিছু বদল আনলেই একদম চাঙ্গা এবং সুস্থ থাকবেন আপনি।
সঠিক খাওয়া দাওয়া- ৫০ পেরোলে কিঙ্গা অর্ধশতকের দোরগোড়ায় দাঁড়িয়ে থাকলে খাওয়া দাওয়ার প্রতি অতি অবশ্যই নজর দিন। তাজা ফল, শাকসবজি খাওয়া প্রয়োজন। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখবেন যাতে প্রোটিনের ঘাটতি না হয়। তাই অ্যানিমাল প্রোটিন অর্থাৎ আমিষ যেমন- ডিম, দুধ, মাছ, মাংস খেতে হবে।
খাওয়ার সময়- শুধু সঠিক খাওয়া দাওয়া করলেই হবে না। সময়ে খাবার খেতে হবে। দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে থাকা একেবারেই চলবে না। অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে ভাজাভুজি এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত খাবার এবং বাইরের খাবার অর্থাৎ স্ট্রিট ফুড কিংবা জাঙ্ক ফুড না খাওয়াই ভাল। স্বাদ বদলের জন্য মাঝে মধ্যে খেতে পারেন। তবে নিয়মিত অভ্যাস রাখবেন না।
চা- এ চিনি নৈব নৈব চ- চায়ে চিনি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ধীরে ধীরে তা ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করতে পারেন। অনেকে গুড় দিয়েও চা খেয়ে থাকেন। বারবার দুধ-চা খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন।
শরীরচর্চা- নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস রাখুন। এর ফলে আপনি ফিট থাকবেন। ভারী একসারসাইজ বা জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। রোজ একটু হাঁটা, ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার জন্য যথেষ্ট। এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত জল খেতে হবে।
অন্যান্য- শরীরে কোনও প্রয়োজনীয় উপকরণ অর্থাৎ ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন- এইসবের ঘাটতি একেবারেই হতে দেওয়া যাবে না। কোনও সমস্যা বুঝতে পারলে তা অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। অকারণে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাবেন না। এর পাশাপাশি প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। এই ব্যাপারে একদম অনিয়ম না করাই ভাল। দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো ভীষণভাবে প্রয়োজন।
আরও পড়ুন- এক মিনিটের যোগাসন, স্ট্রেস-কে বলুন গুডবাই
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
