Nutrition alert: সুস্থ থাকতে কোন বয়সের মহিলার প্রতিদিন কত পরিমাণ ক্যালশিয়াম দরকার?
Health Tips: নিয়মিত দৌড়নোর অভ্যাস হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক সচল রাখে, পেশি সুস্থ রাখে, পেশির জোর বাড়ে। যাঁরা অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য চিন্তা করছেন, তাঁদের জন্যও দারুণ উপকারী।
কলকাতা: সুস্থ থাকতে ভিটামিন, প্রোটিন, ক্যালশিয়াম এবং সমস্ত উপকারী উপাদানের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। প্রতিদিন সমস্ত পুষ্টি সম্পন্ন খাবার খাওয়া দরকার। বিশেষজ্ঞরা জানান, সুস্থ থাকার জন্য শুধু শরীরের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিলেই হবে না। তার সঙ্গে নজর দিতে হবে মানসিক স্বাস্থ্যেও। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শরীরচর্চা খুবই উপকারী। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে অনেক রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়, বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, শরীরে এনার্জি বাড়ে এবং আরও অনেক উপকার হয়। তাই প্রতিদিন অন্তত বেশ কিছুক্ষণ দৌড়নোর পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা। তাঁদের মতে, নিয়মিত দৌড়নোর অভ্যাস রাখলে তা হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। মস্তিষ্ক সচল রাখে, পেশি সুস্থ রাখে, পেশির জোর বাড়ে। এর পাশাপাশি যাঁরা অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য চিন্তা করছেন, তাঁদের জন্যও দারুণ উপকারী। স্বাস্থ্যের সম্পূর্ণ উন্নতির জন্য নিয়মিত দৌড়নো প্রয়োজন।
মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্যালশিয়াল দরকার?
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের (Women Health) হাড়ের নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। পিঠ, কোমর, পায়ের নানা অসুখ দেখা দিতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এর প্রধান কারণ শরীরে ক্যালশিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়া। হাড় মজবুত রাখতে নিয়মিত দৌড়নোর পরামর্শ দিচ্ছেন তাঁরা। সঙ্গে প্রতিদিনের খাবারে তালিকায় রাখতে হবে ক্যালশিয়াম সম্পন্ন খাবার। বিশেষজ্ঞদের মতে, ৯৯ শতাংশ ক্যালশিয়াম প্রয়োজন হয় হাড় এবং দাঁত সুস্থ রাখার জন্য। ক্যালশিয়ামের ঘাটতি দেখা গিয়ে মহিলাদের মেন্সট্রুয়েশন, গর্ভাবস্তা, মেনোপজে তার প্রভাব পড়তে পারে। যত বয়স বাড়ে, তত শরীরে স্বাভাবিক ক্যালশিয়ামের ঘাটতি দেখা দিতে থাকে। এর জন্য নিয়মিত শরীরচর্চার সঙ্গে ক্যালশিয়াম সম্পন্ন খাবার খাওয়া খুবই জরুরি।
আরও পড়ুন - Winter health: যে খাবারগুলো নিয়মিত খেলে শরীর ও মন চাঙ্গা থাকবে
বিশেষজ্ঞরা আরও জানাচ্ছেন. ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য প্রতিদিনের তালিকায় দুধ, চিজ, দই, সার্ডিন মাছ, স্যামন মাছ রাখতে পারেন। অনেকেই দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন না। কিংবা অনেকেই নিরামিষ খাবার খান। সেক্ষেত্রে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য প্রতিদিন ব্রকোলি, চাইনিজ বাঁধাকপি, কমলালেবু, ডুমুর, সোয়াবিন, টোফু, ওটমিল খেতে পারেন।
কোন বয়সের মহিলাদের প্রতিদিন কত পরিমাণ ক্যালশিয়াম প্রয়োজন? জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা-
১. ১৪ খেকে ১৮ বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন ১৩০০এমজি ক্যালশিয়াম প্রয়োজন।
২. প্রাপ্ত বয়স্ক অর্থাৎ বিশেষজ্ঞদের মতে ১৯ থেকে ৭০ বছরের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ৮০০ থেকে ১০০০ এমজি ক্যালশিয়াম প্রয়োজন।
৩. একজন অন্তঃসত্বা মহিলার প্রতিদিন ১৩০০ এমজি ক্যালশিয়াম প্রয়োজন।
৪. ৭০ বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ১৩০০ এমজি ক্যালশিয়াম প্রয়োজন।
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
