Healthy Diet: মেদ ঝরাতে জিমে গিয়ে কসরত, শরীরচর্চার পর পাতে কী কী খাবার রাখবেন?
Healthy Lifestyle Tips: শারীরিক কসরত করার পর খেতে পারেন কিনুয়া। খিদে ভাব কমাবে এবং এনার্জির জোগান দেবে এই খাবার।
Healthy Diet: ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা (Workout) করেন এবং তার সঙ্গে চলে কড়া ডায়েট (Strict Diet)। অর্থাৎ কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন- সবদিকেই থাকে নজর। যাঁরা ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত জিমে গিয়ে শরীরচর্চা (Workout in Gym) করেন, তাঁদের খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারেও থাকে বেশ কড়া নিয়মকানুন। জিমে যাওয়ার আগে এক ধরনের খাবার, জিমে থেকে ফেরার পর এক ধরনের খাবার- কখন কী খেতে হবে তার তালিকা তৈরি থাকে।
ওজন কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করছেন। জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউটের পাশাপাশি বাড়িতে চলছে যোগাসন অভ্যাস। এছাড়াও তালিকায় রয়েছে ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজও। এইসব শরীরচর্চার পর আপনার ঠিক কী কী খাওয়া উচিত, যার ফলে দ্রুত কমবে ওজন, দেখে নিন।
- ইয়োগার্ট- শরীরচর্চা করার পর খেতে পারেন গ্রিক ইয়োগার্ট। এটি একটি পুষ্টিকর খাবার। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। জিমের পর গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে আপনার। পেশী মেরামতে কাজে লাগে এই খাবার।
- ডিম- ডিম একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। প্রোটিনে ভরপুর এই পেশীর সুগঠনে সহায়তা করে। শরীরচর্চা করার পর প্রবল খিদে পাওয়াই স্বাভাবিক। কিন্তু ওজন কমাতে শরীরচর্চা করছেন, তাই খেতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার। এই তালিকায় আপনি ডীম রাখতে পারেন।
- কিনুয়া- শারীরিক কসরত করার পর খেতে পারেন কিনুয়া। খিদে ভাব কমাবে এবং এনার্জির জোগান দেবে এই খাবার। ওজন কমানোর ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাবার জরুরি। আর তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ কিনুয়া খেতে পারেন শরীরচর্চার পরে।
- ওমেগা থ্রি অ্যাসিড যুক্ত খাবার- ওমেগা থ্রি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খেতে হবে শরীরচর্চার পরে। এই উপকরণ প্রদাহজনিত সমস্যা কমায়। পেশীর চোটও দ্রুত সারায়। টুনা এবং স্যামন- এই দুই মাছ শরীরচর্চার পরের খাবার হিসেবে মেনুতে রাখতে পারেন। এইসব মাছ পেট ভরিয়ে রাখবে দীর্ঘক্ষণ। এই দুই মাছেই রয়েছে ওমেগা থ্রি অ্যাসিড।
- বাদাম- ওজন কমাতে নিয়মিত যাঁরা শরীরচর্চা করছেন তাঁরা ওয়ার্ক আউটের পর খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম। ওয়ার্ক আউটের পর খেতে পারেন আমন্ড কিংবা আখরোট। প্রোটিন আর হেলদি ফ্যাট রয়েছে এই দুই বাদামে। কমাবে ওজন। পেট ভরিয়ে রাখবে। হেলদি স্ন্যাক্স হিসেবে খাওয়া যেতেই পারে।
আরও পড়ুন- হেয়ার সিরাম ব্যবহারের সময় কোন ভুলগুলি একেবারেই করা চলবে না জানেন? দেখে নিন তালিকা
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
সেরা শিরোনাম
