এক্সপ্লোর

Healthy Diet: মেদ ঝরাতে জিমে গিয়ে কসরত, শরীরচর্চার পর পাতে কী কী খাবার রাখবেন?

Healthy Lifestyle Tips: শারীরিক কসরত করার পর খেতে পারেন কিনুয়া। খিদে ভাব কমাবে এবং এনার্জির জোগান দেবে এই খাবার।

Healthy Diet: ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা (Workout) করেন এবং তার সঙ্গে চলে কড়া ডায়েট (Strict Diet)। অর্থাৎ কী খাচ্ছেন, কখন খাচ্ছেন, কতটা পরিমাণে খাচ্ছেন- সবদিকেই থাকে নজর। যাঁরা ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত জিমে গিয়ে শরীরচর্চা (Workout in Gym) করেন, তাঁদের খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারেও থাকে বেশ কড়া নিয়মকানুন। জিমে যাওয়ার আগে এক ধরনের খাবার, জিমে থেকে ফেরার পর এক ধরনের খাবার- কখন কী খেতে হবে তার তালিকা তৈরি থাকে। 

ওজন কমাতে নিয়মিত শরীরচর্চা করছেন। জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউটের পাশাপাশি বাড়িতে চলছে যোগাসন অভ্যাস। এছাড়াও তালিকায় রয়েছে ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজও। এইসব শরীরচর্চার পর আপনার ঠিক কী কী খাওয়া উচিত, যার ফলে দ্রুত কমবে ওজন, দেখে নিন।

  • ইয়োগার্ট- শরীরচর্চা করার পর খেতে পারেন গ্রিক ইয়োগার্ট। এটি একটি পুষ্টিকর খাবার। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। জিমের পর গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরে থাকবে আপনার। পেশী মেরামতে কাজে লাগে এই খাবার। 
  • ডিম- ডিম একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। প্রোটিনে ভরপুর এই পেশীর সুগঠনে সহায়তা করে। শরীরচর্চা করার পর প্রবল খিদে পাওয়াই স্বাভাবিক। কিন্তু ওজন কমাতে শরীরচর্চা করছেন, তাই খেতে হবে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার। এই তালিকায় আপনি ডীম রাখতে পারেন। 
  • কিনুয়া- শারীরিক কসরত করার পর খেতে পারেন কিনুয়া। খিদে ভাব কমাবে এবং এনার্জির জোগান দেবে এই খাবার। ওজন কমানোর ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাবার জরুরি। আর তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ কিনুয়া খেতে পারেন শরীরচর্চার পরে। 
  • ওমেগা থ্রি অ্যাসিড যুক্ত খাবার- ওমেগা থ্রি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খেতে হবে শরীরচর্চার পরে। এই উপকরণ প্রদাহজনিত সমস্যা কমায়। পেশীর চোটও দ্রুত সারায়। টুনা এবং স্যামন- এই দুই মাছ শরীরচর্চার পরের খাবার হিসেবে মেনুতে রাখতে পারেন। এইসব মাছ পেট ভরিয়ে রাখবে দীর্ঘক্ষণ। এই দুই মাছেই রয়েছে ওমেগা থ্রি অ্যাসিড। 
  • বাদাম- ওজন কমাতে নিয়মিত যাঁরা শরীরচর্চা করছেন তাঁরা ওয়ার্ক আউটের পর খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম। ওয়ার্ক আউটের পর খেতে পারেন আমন্ড কিংবা আখরোট। প্রোটিন আর হেলদি ফ্যাট রয়েছে এই দুই বাদামে। কমাবে ওজন। পেট ভরিয়ে রাখবে। হেলদি স্ন্যাক্স হিসেবে খাওয়া যেতেই পারে। 

আরও পড়ুন- হেয়ার সিরাম ব্যবহারের সময় কোন ভুলগুলি একেবারেই করা চলবে না জানেন? দেখে নিন তালিকা 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live: এটিএমে আটকে কার্ড, সামনে দেওয়া হেল্প লাইন নম্বরে ফোন করতেই লক্ষাধিক টাকা গায়েব!
এটিএমে আটকে কার্ড, সামনে দেওয়া হেল্প লাইন নম্বরে ফোন করতেই লক্ষাধিক টাকা গায়েব!
Bangladesh News : বাংলাদেশের অনুরোধ মানল না আদানিরা, দেওয়া হবে না বিদ্যুতের দামে ছাড়
বাংলাদেশের অনুরোধ মানল না আদানিরা, দেওয়া হবে না বিদ্যুতের দামে ছাড়
JioHotstar Free : বিনামূল্যে JioHotstar-এ সাবস্ক্রিপশন চান? আজই করুন এই রিচার্জ
বিনামূল্যে JioHotstar-এ সাবস্ক্রিপশন চান? আজই করুন এই রিচার্জ
RVNL Q3  Result :  RVNL-এর শেয়ার থাকলে আপনার জন্য খারাপ খবর, সোমবার বড় ধস ? 
RVNL-এর শেয়ার থাকলে আপনার জন্য খারাপ খবর, সোমবার বড় ধস ? 
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

New Delhi Station: 'দিল্লি স্টেশনে পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যু', চাঞ্চল্যকর দাবি লেফটেন্যান্ট গর্ভনরেরNew Delhi Station: দিল্লি স্টেশনে প্রবল ভিড়, ঠেলাঠেলি। যাত্রীদের মধ্যে ঠেলাঠেলি, পদপিষ্ট একাধিকNew Delhi Station: মহাকুম্ভের পথে ফের অঘটন। কী হল দিল্লি স্টেশনে? দেখুন শিউরে ওঠা ভিডিওSwargaram: বারুদের স্তূপে দক্ষিণ ২৪ পরগনা! জীবনতলায় গুলির ভাণ্ডার

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live: এটিএমে আটকে কার্ড, সামনে দেওয়া হেল্প লাইন নম্বরে ফোন করতেই লক্ষাধিক টাকা গায়েব!
এটিএমে আটকে কার্ড, সামনে দেওয়া হেল্প লাইন নম্বরে ফোন করতেই লক্ষাধিক টাকা গায়েব!
Bangladesh News : বাংলাদেশের অনুরোধ মানল না আদানিরা, দেওয়া হবে না বিদ্যুতের দামে ছাড়
বাংলাদেশের অনুরোধ মানল না আদানিরা, দেওয়া হবে না বিদ্যুতের দামে ছাড়
JioHotstar Free : বিনামূল্যে JioHotstar-এ সাবস্ক্রিপশন চান? আজই করুন এই রিচার্জ
বিনামূল্যে JioHotstar-এ সাবস্ক্রিপশন চান? আজই করুন এই রিচার্জ
RVNL Q3  Result :  RVNL-এর শেয়ার থাকলে আপনার জন্য খারাপ খবর, সোমবার বড় ধস ? 
RVNL-এর শেয়ার থাকলে আপনার জন্য খারাপ খবর, সোমবার বড় ধস ? 
Cyber Fraud: হোটেল বুক করেও পেলেন না ঘর, প্রতারণার নতুন ফাঁদ বাজারে, কীভাবে বুঝবেন আসল-নকল ?
হোটেল বুক করেও পেলেন না ঘর, প্রতারণার নতুন ফাঁদ বাজারে, কীভাবে বুঝবেন আসল-নকল ?
Samvardhana Motherson Q3 Result: সোমবার রকেট গতিতে ছুটবে এই শেয়ার, জানেন কী খবর ? 
সোমবার রকেট গতিতে ছুটবে এই শেয়ার, জানেন কী খবর ? 
PM Modi US Visit : সমুদ্রের তলা দিয়ে যাবে তার, জুড়বে পাঁচ মহাদেশ, মোদি-ট্রাম্পের সাক্ষাতের পরই এই প্রজেক্টে ভারত
সমুদ্রের তলা দিয়ে যাবে তার, জুড়বে পাঁচ মহাদেশ, মোদি-ট্রাম্পের সাক্ষাতের পরই এই প্রজেক্টে ভারত
Virat Kohli: ব্যর্থ বাবর, পাক তারকাকে টিটকিরি করে করাচি স্টেডিয়ামের বাইরে উঠল 'বিরাট কোহলি জিন্দাবাদ' রব!
ব্যর্থ বাবর, পাক তারকাকে টিটকিরি করে করাচি স্টেডিয়ামের বাইরে উঠল 'বিরাট কোহলি জিন্দাবাদ' রব!
Embed widget

We use cookies to improve your experience, analyze traffic, and personalize content. By clicking "Allow All Cookies", you agree to our use of cookies.