এক্সপ্লোর

Immunity Boosting: রোগ প্রতিরোধ শক্তি কমছে ৩ রকম খাবারের দোষে ! চাঙ্গা থাকতে কী করবেন

Immunity Boosting Dos and Don'ts: তিনরকম খাবার আমাদের রোগ প্রতিরোধ শক্তি কমিয়ে দেয়। চাঙ্গা থাকতে কী করবেন তাহলে ?

কলকাতা: আমাদের চারপাশে বাতাসে ঘুরে বেড়াচ্ছে অজস্র ভাইরাস, ব্যকটেরিয়া ও জীবাণু। অর্থাৎ গোটাটাই রোগের বাসা। তার পরও আমরা সহজে অসুস্থ হই না। সবসময় অসুস্থ থাকি না। তার বড় কারণ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আমাদের প্রাথমিক ঢাল। এটি পরিবেশের বিভিন্ন ক্ষতিকর জিনিস থেকে আমাদের বাঁচিয়ে রাখে।

শীত পড়লেই আবহাওয়া ঠাণ্ডা হতে থাকে। এই সময় ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়াসহ অন্যান্য জীবাণুর সক্রিয়তা বেড়ে যায়। তাই সুস্থ থাকতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো জরুরি। এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্ভর করে আমাদের রোজকার কাজকর্ম ও খাওয়াদাওয়ার উপর। একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন মেনে চললেই শরীরের অনাক্রম্যতা জোরদার হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় কোন ধরনের খাবার ?

  • ফল ও সবজি: ফল ও সবজি খনিজ পদার্থ ও ভিটামিনের গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এগুলি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রাথমিক উপাদান। তাই এগুলি পাতে রাখতেই হবে। 
  • লিন প্রোটিন: লিন প্রোটিন যেমন বিনস, ডালজাতীয় খাবার আমাদের অনাক্রম্যতা বাড়ায়।
  • হোল গ্রেন: হোল গ্রেন জাতীয় খাবার বেশি করে খান। এতে একদিকে ফাইবার রয়েছে, অন্যদিকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই দুই উপাদান মেটাবলিজম ঠিক রাখে। পাশাপাশি বেশ কিছু রোগকে ঠেকায়।

কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন ?

  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট জাতীয় খাবার: এছাড়াও, পাত থেকে বাদ দিতে হবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার। স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে এমন খাবার খাওয়া যাবে না। এতে হার্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ে। অনাক্রম্যতাও কমে।
  • অ্যাডেড সুগার জাতীয় খাবার: বর্তমানে বাজারজাত নানা খাবারে অ্যাডেড সুগার থাকে। কোল্ড ড্রিঙ্কস, কেকজাতীয় খাবারে এটি থাকে। এই ধরনের খাবার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই এগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল।
  • কোলেস্টেরল জাতীয় খাবার: কোলেস্টেরল রয়েছে এমন খাবার যেমন রেড মিট এড়িয়ে যেতে হবে। এমন খাবার কার্ডিয়োভাসকুলার রোগের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়।

রোগ প্রতিরোধ শক্তি বাড়াতে আর কী না করলেই নয় ?

  • শারীরিক সক্রিয়তা: শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা জরুরি। এর জন্য নিয়মিত ৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন। অথবা হাঁটাহাঁটা, জগিংও করতে পারেন। শারীরিক সক্রিয়তা কমে গেলে ক্রনিক রোগের ঝুঁকি বাড়তে থাকে।
  • পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দরকার। ঘুম কম হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমতে থাকে। এর ফলে রোগে ভোগার আশঙ্কা বেড়ে যায়।
  • ওজন নিয়ন্ত্রণ: ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। এর জন্য বেসাল মেটাবলিক ইন্ডেক্স (BMI) ৩০-এর নিচে রাখতে হবে। এর বেশি ওজন হলে তা অতিরিক্ত ওজনের লক্ষণ।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Kiwi Fruit Benefits: মনখারাপ, অবসাদে ভুগছেন ? মাত্র ৪ দিনে ফুরফুরে হবেন ! খেতে হবে এই ফলটা

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Rohit Sharma: নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
West Bengal News Live Updates: হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
Bangladesh Mayanmar Border: বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
Durgapur News: পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Bangladesh News : ভারতীয় পরিচয় পত্র বানিয়ে নাশকতার ঘুঁটি সাজাচ্ছিল আনসারুল্লা বাংলার জঙ্গি!Bangladesh News : ফের করাচি থেকে চট্টগ্রামে এল জাহাজ। কোনও তল্লাশি না করার নির্দেশ ইউনূসেরBangladesh News : জঙ্গি অনুপ্রবেশ নিয়ে ফের কেন্দ্রীয় সরকারকেই দায়ী করলেন মন্ত্রী ফিরহাদ হাকিমJhargram News : বন দফতর ও পুলিশের পাশাপাশি, এবার ঝাড়গ্রামে বাঘের খোঁজে নামল আধা সামরিক বাহিনী

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Rohit Sharma: নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
West Bengal News Live Updates: হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
Bangladesh Mayanmar Border: বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
Durgapur News: পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
Virat Kohli restaurant: নিয়মবিধি লঙ্ঘনের অভিযোগ, বিরাট কোহলির রেস্তোরাঁকে পাঠানো হল নোটিস
নিয়মবিধি লঙ্ঘনের অভিযোগ, বিরাট কোহলির রেস্তোরাঁকে পাঠানো হল নোটিস
Asit Majumdar: জনসংযোগে বেরিয়ে নর্দমায় পড়ে গেলেন TMC MLA! পায়ে ধরল চিড়
জনসংযোগে বেরিয়ে নর্দমায় পড়ে গেলেন TMC MLA! পায়ে ধরল চিড়
Rafale Fighter Jet: ভারতের যুদ্ধবিমানকে কটাক্ষ বাংলাদেশের, ভারতীয় বায়ুসেনার গর্ব রাফালের বিশেষত্ব কী?
ভারতের যুদ্ধবিমানকে কটাক্ষ বাংলাদেশের, ভারতীয় বায়ুসেনার গর্ব রাফালের বিশেষত্ব কী?
Jayanta Ghosh Dastidar: ক্রিকেট মাঠে চক দে ইন্ডিয়া! দ্রাবিড়ের নেতৃত্বে খেলেছেন, ট্রফির হ্যাটট্রিকে নবজাগরণ
ক্রিকেট মাঠে চক দে ইন্ডিয়া! দ্রাবিড়ের নেতৃত্বে খেলেছেন, ট্রফির হ্যাটট্রিকে নবজাগরণ
Embed widget