Self Care Tips: পর্যাপ্ত ঘুম থেকে শরীরচর্চা, সুস্থ থাকতে কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া দরকার?

সঠিক সময়ে খাওয়া থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম কিংবা ত্বক বা চুলের পরিচর্যা। আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা চান, তাহলে অবশ্যই আপনার নিজের দিকে কিছুটা খেয়াল দেওয়া দরকার।

নিজের যত্ন নিন

কলকাতা : সপ্তাহে ৬ দিন একটানা পরিশ্রম। কাজের চাপ। কম ঘুম। অনিয়মিত খাওয়া দাওয়া। সব মিলিয়ে সপ্তাহের ৬ দিন অফিস এবং বাড়ির কাজের চাপে নিজের দিকে নজর দেওয়ার সময়ই হয়ে ওঠে না। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে, সপ্তাহের বাকি দিনগুলো আপনি কাজে ব্যস্ত থাকলেও, একটা দিন অন্তত নিজের জন্য ব্যয় করুন। শরীরকে সুস্থ রাখতে গেলে স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়াটা খুবই জরুরি। সঠিক সময়ে খাওয়া থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম কিংবা ত্বক বা চুলের পরিচর্যা। সব মিলিয়ে আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা চান, তাহলে অবশ্যই আপনার নিজের দিকে কিছুটা খেয়াল দেওয়া দরকার।

করোনা অতিমারীর জেরে এখন আমরা যে পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি, তাতে শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের দিকেই নজর দেওয়া দরকার। অতিমারীতে বহু মানুষ কাজ হারিয়েছেন। আবার বহু মানুষ নতুন কাজে যোগ দিয়েছেন। অফিসগুলিতেও কাজের চাপ প্রবল। ফলে অতিমারীতে যেমন সংক্রমণের চিন্তা মাথায় রয়েছে। তেমনই কাজ ধরে রাখারও একটা চাপ কাজ করছে। সেই সময়ে আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখতে নিজের জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার কথা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁদের পরামর্শ, সপ্তাহে ৭ দিনের মধ্যে ৬ দিন আপনি অবশ্যই কাজে ব্যস্ত থাকুন। কিন্তু একটা দিন নিজের শরীরের কথা ভাবুন। কীভাবে আপনি সপ্তাহের একটা দিন নিজের জন্য কাটালে তা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে, তার পরামর্শও দিয়েছেন তাঁরা।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যে দিনটা আপনি কাজ থেকে বিরতি নিচ্ছেন, সেই দিনটায় অফিসের কোনও কাজ রাখবেন না। পুরো দিনটার জন্য মোবাইল ফোনের সমস্ত নোটিফিকেশন বন্ধ করে রাখুন। শরীর সুস্থ রাখতে বিশ্রাম নিতে পারেন কিংবা প্রাণায়াম বা যোগাসনও করতে পারেন। সপ্তাহে হয়তো বাকি ৬টা দিন আপনি সঠিকভাবে ঘুমোতে পারেন না। কিন্তু অন্তত একটা দিন ভাল করে ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। তাঁরা পরামর্শ দিচ্ছেন, ভাল ঘুম যদি আপনি চান, তাহলে ঘুমের আগে অন্তত ৩০ মিনিটের জন্য বই পড়া, প্রাণায়াম করা কিংবা গরম জলে ভালো করে স্নান করে নিতে পারেন। তাহলে ঘুম ভাল হবে।