এক্সপ্লোর
Advertisement
![ABP Premium](https://cdn.abplive.com/imagebank/Premium-ad-Icon.png)
Work Out Tips: নতুন বছরে 'ফিট' থাকার রেজোলিউশন, প্রথমবার শুরু করবেন শরীরচর্চা, রইল কিছু সহজ টিপস
Healthy Lifestyle Tips: যাঁরা প্রথমবার ওয়ার্ক আউট শুরু করবেন, তাঁদের কয়েকটা বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। কী কী করবেন এবং কী কী করবেন না, জেনে নেওয়া যাক।
![Healthy Lifestyle Tips: যাঁরা প্রথমবার ওয়ার্ক আউট শুরু করবেন, তাঁদের কয়েকটা বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। কী কী করবেন এবং কী কী করবেন না, জেনে নেওয়া যাক।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/798f36a86a9bce978115a12e620d44c81704113603917485_original.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস
1/10
![নতুন বছর সবে শুরু হয়েছে। অনেকেই বছরের শুরুতে বিভিন্ন ধরনের রেজোলিউশন বা শপথ নেন। এই ট্রেন্ডে বেশি আসে ফিট থাকার রেজোলিউশন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/003fad6abfefe135c34eb2c4cc198f9964050.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
নতুন বছর সবে শুরু হয়েছে। অনেকেই বছরের শুরুতে বিভিন্ন ধরনের রেজোলিউশন বা শপথ নেন। এই ট্রেন্ডে বেশি আসে ফিট থাকার রেজোলিউশন।
2/10
![এমন হতেই পারে ২০২৪ সালের ১ জানুয়ারি থেকে আপনি প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন। অথবা হয়তো অনেকদিনের অনভ্যাসের ফলে ফের শুরু করতে চলেছেন ওয়ার্ক আউট। এক্ষেত্রে কিছু বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/5fb99ce40698b95f659a385cd54ea1f8d16a0.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
এমন হতেই পারে ২০২৪ সালের ১ জানুয়ারি থেকে আপনি প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন। অথবা হয়তো অনেকদিনের অনভ্যাসের ফলে ফের শুরু করতে চলেছেন ওয়ার্ক আউট। এক্ষেত্রে কিছু বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন।
3/10
![যাঁরা প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁদের জন্য কিছু নিয়ম থাকে। কী কী করবেন এবং কী কী করবেন না, একনজরে দেখে নেওয়া যাক।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/d9bc79178b0f690e278c2a7ca80a3ad885ef1.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
যাঁরা প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁদের জন্য কিছু নিয়ম থাকে। কী কী করবেন এবং কী কী করবেন না, একনজরে দেখে নেওয়া যাক।
4/10
![যেহেতু প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন তাই সঠিক প্রশিক্ষকের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে যোগাসন করুন কিংবা ফ্রি-হ্যান্ড, অথবা জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট ট্রেনারের পরামর্শ ছাড়া কিছু করা উচিত নয়।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/495d9b53d055670c8fe49cabbf8838d351132.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
যেহেতু প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন তাই সঠিক প্রশিক্ষকের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে যোগাসন করুন কিংবা ফ্রি-হ্যান্ড, অথবা জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট ট্রেনারের পরামর্শ ছাড়া কিছু করা উচিত নয়।
5/10
![শরীরচর্চা শুরু করছেন মানে এটা নয় যে প্রথম দিনেই সবকিছু করে ফেলবেন। অর্থাৎ নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/46d6d4fb0a1ba684fbb16e433a673312f4fee.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
শরীরচর্চা শুরু করছেন মানে এটা নয় যে প্রথম দিনেই সবকিছু করে ফেলবেন। অর্থাৎ নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে।
6/10
![প্রথমেই জটিল কোনও যোগাসন, ওয়ার্ক আউটের ধরন অভ্যাস করতে না যাওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল কারণ অজান্তে চোট-আঘাত পেয়ে যেতে পারেন। জিমে গিয়ে বিভিন্ন মেশিনের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করার ব্যাপারেও সতর্ক থাকা প্রয়োজন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/f8962e8862962d078bd300eb5f532551c35cb.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
প্রথমেই জটিল কোনও যোগাসন, ওয়ার্ক আউটের ধরন অভ্যাস করতে না যাওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল কারণ অজান্তে চোট-আঘাত পেয়ে যেতে পারেন। জিমে গিয়ে বিভিন্ন মেশিনের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করার ব্যাপারেও সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
7/10
![যাঁরা সবেমাত্র ওয়ার্ক আউট বা শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁরা সকলেই ওয়ার্ক-আপ সেশনের ব্যাপারে গুরুত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন। একসারসাইজ শুরু করার আগে ভালভাবে ওয়ার্ম-আপ করে নিলে আপনার পেশী শিথিল হয়ে যাবে। ফলে পেশীতে টান লেগে চোট পাওয়ার সম্ভাবনা কমবে। অন্যান্য চোট-আঘাত থেকেও দূরে থাকবেন আপনি।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/b7ae0cb9743a941eb5e0753ae608680e9e34b.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
যাঁরা সবেমাত্র ওয়ার্ক আউট বা শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁরা সকলেই ওয়ার্ক-আপ সেশনের ব্যাপারে গুরুত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন। একসারসাইজ শুরু করার আগে ভালভাবে ওয়ার্ম-আপ করে নিলে আপনার পেশী শিথিল হয়ে যাবে। ফলে পেশীতে টান লেগে চোট পাওয়ার সম্ভাবনা কমবে। অন্যান্য চোট-আঘাত থেকেও দূরে থাকবেন আপনি।
8/10
![যাঁরা এবছর থেকে শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁরা প্রথমে বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করুন। অবশ্যই তার আগে দরকার বডি ওয়ার্ম-আপ। আর যোগাসনের সঙ্গে সঙ্গে হাল্কা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজও অভ্যাস করা দরকার।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/27e895e7e5717c57b988d2a362f32b1ef5814.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
যাঁরা এবছর থেকে শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁরা প্রথমে বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করুন। অবশ্যই তার আগে দরকার বডি ওয়ার্ম-আপ। আর যোগাসনের সঙ্গে সঙ্গে হাল্কা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজও অভ্যাস করা দরকার।
9/10
![শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। খেতেও হবে সঠিক ভাবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার। ভাজাভুজি, বাইরের খাবার, অতিরিক্ত তেল এবং মশলা এড়িয়ে চলাই ভাল।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/b165a45fe0a3bc86b659d99403e99f1a1b124.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। খেতেও হবে সঠিক ভাবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার। ভাজাভুজি, বাইরের খাবার, অতিরিক্ত তেল এবং মশলা এড়িয়ে চলাই ভাল।
10/10
![শরীরচর্চার মূল উদ্দেশ্য হল ওজন কমানো। তাই আপনি জিমে না গেলেও চলবে। নিয়মিত হাঁটাচলা, দৌড়ানো এইসব অভ্যাস থাকলে এবং সঠিক ভাবে খাওয়া-দাওয়া করলেও নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার ওজন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2024/01/01/fd7b26e9fba31ec9bb8f74c05ce59c42dc01e.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
শরীরচর্চার মূল উদ্দেশ্য হল ওজন কমানো। তাই আপনি জিমে না গেলেও চলবে। নিয়মিত হাঁটাচলা, দৌড়ানো এইসব অভ্যাস থাকলে এবং সঠিক ভাবে খাওয়া-দাওয়া করলেও নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার ওজন।
Published at : 01 Jan 2024 06:24 PM (IST)
আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement
সেরা শিরোনাম
ক্রিকেট
জেলার খবর
জেলার খবর
খবর
Advertisement
ট্রেন্ডিং
![ABP Premium](https://cdn.abplive.com/imagebank/metaverse-mid.png)