করোনাপর্বে বাড়ছে অনিদ্রার সমস্যা, কীভাবে মিলবে মুক্তি?

ফাইল ছবি

করোনার দ্বিতীয় ঢেউয়ে ছারখার দেশ। তবে তা শুধু শরীরের উপরই প্রভাব ফেলেছে তা নয়। একইভাবে মানসিক দিক থেকেও অনেক ক্ষতিই করছে এই মারণ ভাইরাস।

মহামারী আবহে পরিবর্তন হচ্ছে ঘুমের। পাল্টে যাচ্ছে ঘুমের অভ্যাস। অনেকেই আবার অনিদ্রার শিকার হচ্ছেন।

কেন হচ্ছে এই সমস্যা? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, করোনা পর্বে বাড়ছে মানসিক চাপ, অবসাদ। কোনও ব্যক্তি করোনা আক্রান্ত হলে তার এই সমস্যা হতে পারে। আবার করোনা আক্রান্ত হয়ে প্রিয়জনের মৃত্যু হলেও তা মনের উপর প্রভাব ফেলে। তা থেকে অনিদ্রা বা ঠিক মতো ঘুম নাও হতে পারে।

২০২০ সালে আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব স্লিপ মে়ডিসিন একটি সমীক্ষা চালায়, যা থেকে জানা যায় করোনা পর্বের প্রাক্কালে অনিদ্রা বা ঘুম জনিত সমস্যায় ভুগতেন ২০ শতাংশ মানুষ। করোনাপর্বে শতকরা হারে হিসেবটা ৬০ শতাংশ।

কম ঘুম বা অনিদ্রা রক্তচাপের সমস্যা, হৃদযন্ত্রের সমস্যা ডেকে আনতে পারে। একইসঙ্গে বাড়তে পারে উদ্বেগও। তবে এ থেকে মুক্তির উপাও রয়েছে। কিন্তু সহজ নিয়ম মেনে চললেই প্রাথমিক পর্যায়ে এই সমস্যাকে রোধ করা যেতে পারে।

বিছানায় শোয়ার ২৫ মিনিটের মধ্যে ঘুম না এলে, প্রতিদিন নিয়ম করে ধ্যানের অভ্যাস করতে হবে।

দুপুর ২টোর পর চা, কফি পান করা যাবে না।

করোনা পর্বে অনেকেই বাড়িতে বসেই কাজ করছেন। বিছানায় বসে কাজ না করাই ভাল।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার করলে ঘুমের উপর তার প্রভাব পড়ে।

যে ঘরে ঘুমাবেন সেই ঘরের তাপমাত্রা ১৬ – ১৯ ডিগ্রির মধ্যে হলে ভাল। তাতে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে।