এক্সপ্লোর
Advertisement
![ABP Premium](https://cdn.abplive.com/imagebank/Premium-ad-Icon.png)
Cycling Tips: ওজন কমাতে সাইক্লিং করছেন? তাহলে এই বিষয়গুলি অবশ্যই জানতে হবে
![](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/103d84026f61c01c8fdfc7c2ff75d12b_original.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সাইক্লিং টিপস
1/10
![সাইকেল হল একটি দূষণমুক্ত পরিবহণ মাধ্যম, যা শরীর ও পরিবেশ -- দুইয়ের ক্ষেত্রেই উপকারী। সাইকেলের আরও একটি গুণ হল এটি সাশ্রয়কর ও লাভজনক।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/19011c6e9908dbe8029c1b216dfbc7d8c4fe5.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
সাইকেল হল একটি দূষণমুক্ত পরিবহণ মাধ্যম, যা শরীর ও পরিবেশ -- দুইয়ের ক্ষেত্রেই উপকারী। সাইকেলের আরও একটি গুণ হল এটি সাশ্রয়কর ও লাভজনক।
2/10
![প্রাত্য়হিক সাইক্লিং করলে শরীরের পেশীর শক্তি ও নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। শরীরের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে সাইক্লিং।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/1c6ea4cc5ce68bc17b4aa46c17f4a1d771c26.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
প্রাত্য়হিক সাইক্লিং করলে শরীরের পেশীর শক্তি ও নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। শরীরের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে সাইক্লিং।
3/10
![এছাড়া, সাইক্লিং করলে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি, এটি ভাল কার্ডিও কসরতও বটে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/9a07f72a03f6ec9f4da3be521bcd1891b4627.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
এছাড়া, সাইক্লিং করলে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি, এটি ভাল কার্ডিও কসরতও বটে।
4/10
![তবে, শারীরিক উন্নতির লক্ষ্যে, অর্থাৎ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য সাইক্লিং করলে, কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। প্রথম ২০ মিনিটের পর চর্বি ঝরতে শুরু করে। ফলে, অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট সাইক্লিং করতে হবে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/8e46fb7736c74ca31a501205e75c729a2a965.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
তবে, শারীরিক উন্নতির লক্ষ্যে, অর্থাৎ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য সাইক্লিং করলে, কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। প্রথম ২০ মিনিটের পর চর্বি ঝরতে শুরু করে। ফলে, অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট সাইক্লিং করতে হবে।
5/10
![কার্ডিও হিসেবে ব্যবহার করলে, প্রথমদিকে, ২০ থেকে ৩০ মিনিট টানা সাইক্লিং করতে হবে। পরে ধীরে ধীরে গতি ও সময় দুই-ই বাড়াতে হবে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/888a6c0610cda9e11ae78d9bbf6a668148893.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
কার্ডিও হিসেবে ব্যবহার করলে, প্রথমদিকে, ২০ থেকে ৩০ মিনিট টানা সাইক্লিং করতে হবে। পরে ধীরে ধীরে গতি ও সময় দুই-ই বাড়াতে হবে।
6/10
![সাইক্লিং করার আগে, কয়েকটি স্ট্রেচিং কসরত করা জরুরি। এতে পিঠের ওপর চাপ ও পেশীতে চোট লাগার সম্ভাবনা-- দুই-ই কমে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/04bbf1c8ca5d5fe204bb74d674aa2d873d6a4.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
সাইক্লিং করার আগে, কয়েকটি স্ট্রেচিং কসরত করা জরুরি। এতে পিঠের ওপর চাপ ও পেশীতে চোট লাগার সম্ভাবনা-- দুই-ই কমে।
7/10
![সপ্তাহে অন্ততপক্ষে এক কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা রেখে সাইক্লিং করুন। একবার অভ্য়াসে পরিণত হলে, দূরত্বও ধীরে ধীরে বাড়াতে থাকুন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/1b2f8f0fa41c307e5065d1578f1302535cf6e.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
সপ্তাহে অন্ততপক্ষে এক কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা রেখে সাইক্লিং করুন। একবার অভ্য়াসে পরিণত হলে, দূরত্বও ধীরে ধীরে বাড়াতে থাকুন।
8/10
![পেটের চর্বি ঝরানোর জন্য লং ডিস্টান্স সাইক্লিং ভাল। বাস বা ট্যাক্সি না করে সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/20e99d33fee0d75aad5363aba12d3cca94937.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
পেটের চর্বি ঝরানোর জন্য লং ডিস্টান্স সাইক্লিং ভাল। বাস বা ট্যাক্সি না করে সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
9/10
![বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ওজন ঝরাতে অন্তত ২০ থেকে ৩০ কিমি সাইকেল চালানো প্রয়োজন।](https://cdn.abplive.com/imagebank/default_16x9.png)
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ওজন ঝরাতে অন্তত ২০ থেকে ৩০ কিমি সাইকেল চালানো প্রয়োজন।
10/10
![তবে, দূরত্ব নয়, সময়ের ওপর নজর বেশি দিতে হবে। অন্তত এক-ঘণ্টা সাইকেল চালাতে হবে। তবে কমবে ওজন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2021/07/14/ab08d0c60897a22b50a0af0ca58682be698e7.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
তবে, দূরত্ব নয়, সময়ের ওপর নজর বেশি দিতে হবে। অন্তত এক-ঘণ্টা সাইকেল চালাতে হবে। তবে কমবে ওজন।
Published at : 14 Jul 2021 05:00 PM (IST)
আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement
সেরা শিরোনাম
জেলার খবর
খবর
খবর
খবর
Advertisement
ট্রেন্ডিং
![ABP Premium](https://cdn.abplive.com/imagebank/metaverse-mid.png)