Period Foods: ব্যথা-যন্ত্রণা, মুড সুইং, দূর হবে নিমেষেই, ঋতুস্রাবের সময় ডায়েটে থাকুক এই খাবারগুলি

ছবি: পিক্সাবে।

কাজের ব্যস্ততায় নাওয়া-খাওয়ারও হুঁশ না থাকলেও, ঋতুস্রাবের দিনগুলি নিয়ে কার্যত তটস্থ থাকেন মেয়েরা। পেটব্যথা, অস্বস্তির কথা ভেবে তাই এক সপ্তাহ আগে থেকেই অবসাদ ভর করে মনে।

ঋতুস্রাব চলাকালীন সিংহভাগ মেয়েই এমন অস্বস্তি, যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যান। পেইনকিলার খেয়ে যন্ত্রণার হাত থেকে সাময়িক মুক্তি পাওয়া গেলেও, ওই কয়েকটি দিন অস্বস্তি কাজ করে।

কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ঋতুস্রাবের সময়কার অস্বস্তি থেকে কিছুটা হলেও মুক্তি দিতে পারে মেয়েদের। তাঁদের মতে, গোটা মাসে সম্ভব না হলেও, ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে ডায়েটে কিছু রদবদল ঘটালে শরীর তরতাজা থাকে।

পেশি শিথিল থাকলে ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে ব্যথা, যন্ত্রণার হাত থেকে খানিকটা হলেও রেহাই মেলে। শুধু তাই নয়, ঋতুস্রাব পূর্ব লক্ষণগুলিও তেমন অস্বস্তিকর হয়ে দাঁড়ায় না।

তাই ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে ডায়েটে দই রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। এতে শরীরে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জোগান পর্যাপ্ত থাকে। ফলে পেশি শিথিল হয়। দই দিয়ে ঘোল বানিয়েও পান করতে পারেন।

ঋতুস্রাবের দিনদগুলিতে খাওয়াদাওয়াতেও অরুচি জন্মায়। আবার অনেকের এই সময় তেল-ঝাল-মশলা দেওয়া খাবার খেতে ইচ্ছে করে। তাতে শরীরে বাড়তি সমস্যা দেখা দেয়।

এই ইচ্ছেগুলিকে সংবরণ করতে এবং শরীরে প্রোটিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জোগান বাড়াতে বাদাম এবং বীজজাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা।

ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে মনমরা হয়ে নিজেকে সকলের থেকে সরিয়ে নেন! সারা ক্ষণ মনের মধ্যে অস্বস্তি কাজ করে! এ ক্ষেত্রে সমাধান হতে পারে কলা।

চিকিৎসকদের মতে, ঋতুস্রাবের সময় কলা খেতে পারেন মহিলারাষ এতে প্রচুর পরিমাণ পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি-৬ থাকে। ঋতুস্রাবের সময় মন ভাল রাখতেও সাহায্য করে।

ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে বার বার শৌচাগারে ছুটতে কারই বা মন চায়! তা থেকে বাঁচতে মারাত্মক বড় একটি ভুল করে থাকি আমরা, তা হল জলপানের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া।

কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, ঋতুস্রাবের সময় শরীরে জলের জোগান অব্যাহত রাখা জরুরি। সে এমনি পানীয় জল হোক বা নারকেলের জল, ফল বা শাক-সবজির রস এমনকি ঘোলও হতে পারে। এতে জলশূন্যতা দেখা দেয় না।

ঋতুস্রাবের সময় ডায়েটে ডাল অবশ্যই রাখতে বলেন চিকিৎসকেরা। আয়রন এবং জিঙ্কে সমৃদ্ধ ডাল ব্যথা উপশম করে বলে মত তাঁদের।