Health Tips: রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও ওমিক্রন থেকে সুরক্ষায় উপযোগী এই যোগাসনগুলি, দূরে থাকবে রোগ

Health Tips Yoga asanas

করোনা আতিমারি শুরুর পর থেকে যে বিষয়ে সবচেয়ে বেশি আলোচনা হয়েছে, তা হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা ইমিউনিটি। উল্লেখ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে যোগাসনের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যোগানুশীলন শরীরকে সুস্থ রেখে বিভিন্ন রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখে।

করোনাভাইরাসের নয়া ভ্যারিয়েন্ট ওমিক্রন সারা বিশ্বে উদ্বেগ বাড়িয়েছে। এরপর থেকে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির প্রসঙ্গ ফের উঠে এসেছে। ভারতে ইতিমধ্যেই বেশ কয়েকটি রাজ্যে ওমিক্রন সংক্রমণের হদিশ মিলেছে।

শুধু ওমিক্রনই কেন, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষেত্রে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি অত্যন্ত জরুরি। এক্ষেত্রে যোগাসনের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ।

এখন দেখে নেওয়া যাক, কয়েকটি এমন যোগাসন, যেগুলি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক। (PC: Freepik)

ভূজঙ্গাসন- এই আসনের জন্য উপুড় হয়ে শুতে হবে। এরপর দুই হাত শরীরে পাশে রাখতে হবে। হাতের পাতা মাটিতে লেগে থাকবে। এরপর হাতের ওপর ভর করে মাথা উপরে তুলতে হবে। বুক মাটি থেকে উঠবে। কোমর থেকে পায়ের পাতা জোড় অবস্থায় মাটিতে লেগে থাকবে। নাভিও থাকবে মাটিতে। শ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে। এরপর পূর্ণ অবস্থায় ১০-১৫ মিনিট থাকতে হবে। ৩ থেকে পাঁচবার এই আসন করা যেতে পারে। প্রতি আসনের ফাঁকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে হবে। (PC: Freepik)

সেতু বন্ধাসন- সেতু বন্ধাসনকে ব্রিজ পোজ বলা হয়। তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক। এই আসন করতে হলে পিঠে ভর দিয়ে শুয়ে পড়তে হবে। হাত পায়ের পাশে রাখতে হবে। পরে হাঁটু ভাঁজ করে করে ধীরকে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে পীঠের নিচের অংশের ভার ওপরে ওঠাতে হবে। কাঁধ থেকে শরীরে ওপরের অংশ মাটিতে লেগে থাকবে। ১০-১৫ সেকেন্ড করে এই অবস্থায় থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। বেশ কয়েকবার এই আসন অনুশীলন করা যেতে পারে।(PC: Freepik)

হলাসন- এই আসন কিছুটা কঠিন বলে মনে করা হয়। এই আসনের জন্য প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। এরপর দুই পা ৯০ ডিগ্রি অবস্থানে নিয়ে যেতে হবে।এরপর ধীরে ধীরে পা পিছন দিকে নিয়ে যেতে হবে। তা করতে গিয়ে শরীরের ভারসাম্য যাতে হারায় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। এরপর হাত দুটিকে পিছন দিকে নিয়ে যেতে হবে। এই অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে। এই অবস্থানে ১০-১৫ সেকেন্ড থাকতে হবে। এভাবে ৩ থেকে ৫ বার এই আসন করা যায়। (PC: Freepik)

সুখাসন প্রাণায়াম- এই ব্যায়াম শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম। এই আসন করতে মাটিতে বসে পড়তে হবে। এই ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করতে হবে। কিছুক্ষণ পর পর কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে ৪-৫ বার ওই আসন অভ্যেস করা যায়।