Mental Health: শুধু শরীর ভাল রাখতেই নয়, মনের স্বাস্থ্যের জন্যও জরুরি হাঁটাচলা

ছবি: পিক্সাবে।

সুস্থ ভাবে বাঁচার ক্ষেত্রে কসরতের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু শুধু শরীরের স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও শরীরচর্চা সমান জরুরি বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে হাড় মজবুত হয়। ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যও ফেরে। পাশাপাশি মানসিক অবসাদও দূর হয়। ফলে মন ফুরফুরে থাকে।

সম্প্রতি একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক সপ্তাহে দেড় ঘণ্টাও হাঁটেন, একেবারেই ব্যায়ামের ধারেকাছে না ঘেঁষা লোকজনের চেয়ে তাঁদের মানসিক অবসাদে ভোগার সম্ভাবনা ১৮ শতাংশ কম।

কেউ যদি সপ্তাহে আড়াই ঘণ্টা হাঁটেন, অবসাদে ভোগার সম্ভাবনা আরও কমে ২৫ শতাংশে পৌঁছয়। প্রথম যখন শরীরচর্চা করতে শুরু করেন কেউ, তখনই সবচেয়ে বেশি সুফল মেলে।

ক্লান্তি, একঘেয়েমি, মানসিক পরিশ্রান্তি দূর করতে শরীরচর্চার জুড়ি নেই বলে মানছেন ভারতীয় চিকিৎসকেরাও। শরীরচর্চা করলে এনডরফিনের ক্ষরণ হয়, যা কিনা যন্ত্রণা, দুশ্চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে।

শুধু তাই নয়, নিয়মিত শরীরচর্চায় আত্মবিশ্বাসও ফিরে পাওয়া যায় বলে মানছেন চিকিৎসকেরা। তাঁদের দাবি, মানসিক অশান্তি, দুশ্চিন্তার মধ্যে থাকলে বাড়িতে বসে না থেকে বেরিয়ে পড়া উচিত।

তবে হাঁটা, বা দৌড়ই নয়, খোলা আকাশের নীচে অথবা বাড়িতে যোগ ব্যায়ামও করতে পারেন। পাশাপাশি ধ্যান করলে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির প্রতি মনসংযোগ বাড়ে।

তবে সহজে অবসাদ কাটিয়ে ওঠার জন্য দৌড়ের কোনও বিকল্প নেই বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। এতে পেশির যন্ত্রণা দূর হয়। অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে ওঠা যায়। উৎকণ্ঠাও কাটিয়ে ওঠা যায়।

ওয়েট লিফ্টিংও অবসাদ কাটিয়ে ওঠার সহজ উপায়। যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক ওয়েট লিফ্টিং করেন, তাঁদের অবসাদগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাকিদের চেয়ে কম বলে ২০১৮ সালে JAMA সাইকিয়াট্রি-তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দাবি করা হয়।

ওজন কমানোই হোক বা অবসাদ দূর করা, হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। হাঁটা অ্যারোবিক্স এক্সারসাইজের মধ্যে পড়ে। শুধু আরামদায়ক একজোড়া জুতো হলেই হল। পায়ে গলিয়ে বেরিয়ে পরুন।