Diet Tips: হাজার চেষ্টাতেও রোগা হতে পারছেন না? এই ভুলগুলো করছেন না তো?

ফাইল ছবি

দীর্ঘক্ষণ খালি পেটে থাকলেই রোগা হওয়া যায় এমন ধারনা ভুল। রোগা হতে চাইলে সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খান। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেয়েই রোগা হওয়া সম্ভব। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার করুন নিয়ম মেনে। অন্যথায় একাধিক রোগ দেখা দিতে পারে।

অনেকেই মনে করেন ভাত-রুটি না খেয়ে কেবল জুস খেয়েই রোগা হওয়া যায়, তবে এ ধারনা একেবারেই ভুল। বিভিন্ন প্যাকেটজাত জুসে উপস্থিত চিনি খিদে এবং মেদ আরও বাড়িয়ে দেয়। ফলে খাবার না খেয়ে যদি কেউ শুধু জুস খেয়ে যান, তাহলে তার খিদে কমে না, বরং বাড়তেই থাকে। কাজেই এই অভ্যাস থাকলে আজই বদলে ফেলুন।

রোগা হওয়ার জন্য হালকা ব্য়ায়ামই যথেষ্ট। শরীরের নেওয়ার ক্ষমতার বাইরে গিয়ে অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট করার কোনও মানেই নেই। এটা সম্পূর্ণ ভুল কাজ। এতে জটিলতা বাড়তে পারে। উল্লেখ্য, অভিজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে তবেই ব্যায়াম শুরু করা ভাল।

তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া একেবারেই উচিত নয়। এতে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না। বরং চিবিয়ে খেলে এ ক্ষেত্রে লাভ হয়। তাই সময় নিয়ে খেতে বসুন

ডায়েটে থাকাকালীনও মদ্যপান চালিয়ে যান অনেকে। এটি ক্যালোরি পূর্ণ, যা স্থূলত্ব বৃদ্ধি করে। কাজেই এই ভুলে আমি কখনই কাঙ্খিত চেহারা পাবেন না।

বেশি ঘুমোলে ওজন বাড়ে না, এই ধারণা একেবারে ভুল। গবেষণা বলছে যাদের ঘুমের পরিমাণ অপেক্ষাকৃত কম, তাঁদেরই মোটা হওয়ার প্রবণতা বেশি।

অন্যের দেখে নিজে নিজে ডায়েট প্ল্য়ান করছেন? তাহলে মারাত্মক ভুল করছেন। প্রত্যেকের শারীরিক গঠন ভিন্ন। সেই মতো চাহিদাও ভিন্ন। তাই নিজে থেকে ডায়েট প্ল্যান বানিয়ে ক্ষতি না ডাকাই ভাল।

অলস হলে এ ক্ষেত্রে বেশ কিছু সমস্যা হবে। ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলন আপনাকে খুব দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। কাজেই অলসতা ঝেড়ে ওয়ার্কআউটকে রুটিনের মধ্যে আনুন।

মাত্রাতিরিক্ত কম খেলেই আপনি রোগা হয়ে যাবেন এমন কোনও কথা নেই। কাজেই আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত খাবার দিন।

ডায়েটে থাকাকালীন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়া অন্যতম ভুল। চিকিৎসকরা সব সময়েই দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জন খাওয়ার পরামর্শ দেন