Sleep Better: দিনের শেষে ঘুমের দেশে...

রাতে ঘুম ভাল না হলে মুড সারাদিন খারাপ। মেজাজ চড়ে সপ্তমে। ছোটোখাটো কথাও সহজে ঢুকতে চায় না কানে। তাই মনে ভাল, শরীরে চাঙ্গা থাকতে নির্ভেজাল শান্তির ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

তথ্য বলছে, আমাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ আমরা ঘুমের পিছনে ব্যয় করি। এবং তা অতি প্রয়োজনীয়ও বটে। খাবার আর জলের মতো জীবন টিকিয়ে রাখতে সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম অবশ্যই দরকার। কিন্তু অনেকেই এমন আছেন, সারারাত এপাশ-ওপাশ করেও যাঁদের ঘুম থেকে যায় অধরা।

কিন্তু কেন ? ভাল ঘুমের অন্তরায় হিসেবে অনেকগুলি কারণকে সময়ে সময়ে চিহ্নিত করে এসেছেন গবেষকরা। দীর্ঘ সময় ধরে কাজ, ব্যস্ত লাইফস্টাইল, অপর্যাপ্ত বিশ্রাম স্লিপ সাইকলকে ব্যাহত করে।

এছাড়াও মোবাইল, ল্যাপটপ, ডেস্কটপে অত্যধিক সময় কাটানো, শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়া, বেশি পরিমাণে কফি পান এবং গায়ে সূর্যের আলো কম লাগালে ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ব্যাহত হতে পারে।

পরিসংখ্যান বলছে, ভারতে প্রায় ২৮ মিলিয়ন মানুষ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগেন। যার মধ্যে ৮০ শতাংশ ধরা পড়ে না বা চিকিৎসার আওতায় আসে না বললেই চলে।

দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমে ঘাটতি হলে স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক ক্ষতিকারক প্রভাব পড়ে। বৌদ্ধিক কার্যকলাপ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। স্থূলতার সমস্যা আসতে পারে। হৃদজনিত সমস্যা, হজমের গন্ডগোল, রোগ প্রতিরোধ সমস্যায় ভুগতে হতে পারে।

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া গ্লুকোজ় মেটাবলিজ়মকে দুর্বল করে এবং ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। যা টাইপ টু ডায়াবেটিস মেলিটাসের আশঙ্কা বাড়ায়।

কোনও কোনও সমীক্ষায় আবার অপর্যাপ্ত ঘুমের সঙ্গে ক্যান্সারের রিস্কও উঠে এসেছে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় উঠে এসেছে, ঘুমে ঘাটতি কর্টিসল ও মেলাটোনিন হরমোনের ভারসাম্যে ব্যাঘাত ঘটায়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে কর্টিসোল হরমোন আর মেলাটোনিন অবাঞ্ছিত টিউমারের বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে এবং DNA গঠনে ভূমিকা নেয়। সবে মিলে ক্যানসার রুখতে কার্যকরী ভূমিকা নেয়।

ঘুমের ব্যাঘাত বিশ্বব্যাপী পথ দুর্ঘটনা ও শিল্পস্থলের বড়সড় দুর্ঘটনার সঙ্গেও জড়িত।

ঘুমকে নাগালে আনতে গেলে কী করতে হবে ? শিবাশিস দে, ResMed-এর এশিয়া ও ল্যাটিন অ্যামেরিকা মেডিক্যাল অ্যাফেয়ার্স হেড আই এ এন এস-কে কিছু তথ্য জানিয়েছেন। দৈনিক ৮ ঘণ্টার ঘুম। আর রোজ একই সময়ে শোওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা । ভালো ঘুমের অন্যতম কেমিস্ট্রি।

এছাড়াও ব্যায়াম, সূর্যালোকের ছোঁওয়া ভাল ঘুম এনে দিতে পারে। ঘুমের আগে গরম জলে স্নান, মেডিটেশন ভাল ঘুমে কাজ দেয়।

সকালে উঠে মাথার যন্ত্রণা, দিনের বেলা ঘুম-ঘুম ভাব, নাক ডাকা, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের অনিয়মিত ছন্দ, অহেতুক ক্লান্তির মতো লক্ষণ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে। ওয়ান স্লিপ টেস্ট, স্লিপ থেরাপিতে উপকার হতে পারে। তথ্যসূত্র- আইএএনএস লাইফ