Mental Health : মানসিক চাপ বাড়ছে ? সুস্থ থাকতে কী করবেন

প্রতিদিন নিজেকে সময় দিন। তাতে আপনার মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যাবে

প্রতীকী ছবি

বর্তমান সময়ের দৌড়ঝাঁপের জীবনে আমরা মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলে গেছি। এই কারণেই মানুষ হতাশা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপে ডুবে থাকেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক এটি দূর করার কিছু সহজ টিপস।

প্রতিদিন ধ্যান করলে উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমে। এটি ফোকাস বাড়ায় এবং স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। মেডিটেশন অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়, যা ক্লান্তি ও অলসতা দূর করতে সাহায্য করে।

মানসিক স্বাস্থ্য আপনার খাবার এবং পানীয়ের সাথেও ওতপ্রোতভাবে জড়িত। সুষম খাদ্য খেলে আপনার মস্তিষ্ক ভাল কাজ করবে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের খাবারে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। কারণ আপনি যখন খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠবেন, তখন নিজের জন্য সময় পাবেন এবং আপনাকে অফিসের জন্য দেরি হওয়ার চিন্তা করতে হবে না। এইভাবে আপনি নিজেকে শান্তিতে রাখতে পারবেন।

প্রতিদিন নিজেকে সময় দিন। তাতে আপনার মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যাবে এবং আপনার মন শান্ত থাকবে।

গবেষণায় জানা গেছে যে, পছন্দের গান শুনলে তা তাত্ক্ষণিকভাবে মনকে শান্ত করে ।

আপনি যদি মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আজ থেকেই কাজ থেকে বিরতি নিন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটালে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।

দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ দূর করতে পর্যাপ্ত রোদ নিন গায়ে। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য সূর্যের আলো নিন। এটি ভিটামিন ডি সরবরাহ করে এবং এই ভিটামিন সেরোটোনিন উত্পাদনে সহায়তা করে। যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অসাধারণ প্রভাব ফেলে। যদি দীর্ঘ সময় ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে আপনি বিষণ্ণতায় আটকে যেতে পারেন এবং খিটখিটে বোধ করতে পারেন।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।