এক্সপ্লোর

২০২৪ নির্বাচন এর ফল

(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)

Weight Loss Tips: খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানা থেকে শরীরচর্চা, ওজন ঝরাতে প্রতিদিন আর কী কী করবেন?

Healthy Lifestyle Tips: ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় আমাদের বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। শুধু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানলে কিংবা শরীরচর্চা করলেই ওজন কমবে না। আর কী কী করতে হবে? দেখে নিন।

Healthy Lifestyle Tips: ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় আমাদের বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। শুধু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানলে কিংবা শরীরচর্চা করলেই ওজন কমবে না। আর কী কী করতে হবে? দেখে নিন।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

1/10
ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে পারলেই ভাল। তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে পারলেই ভাল। তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে।
2/10
শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, সেটা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ অনেকক্ষণ সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। অনেক রাত করে খাবার খাওয়া চলবে না। কোনওভাবেই জলখাবার খাবেন না, এটা করা যাবে না।
শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, সেটা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ অনেকক্ষণ সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। অনেক রাত করে খাবার খাওয়া চলবে না। কোনওভাবেই জলখাবার খাবেন না, এটা করা যাবে না।
3/10
খাবার খাওয়ার সময় অন্যমস্ক হওয়া চলবে না। অনেকেই টিভি দেখতে দেখতে খাবার খান কিংবা কিছু দেখতে দেখতে খাবার খান। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাস থাকলে শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টি উপকরণ পৌঁছয় না।
খাবার খাওয়ার সময় অন্যমস্ক হওয়া চলবে না। অনেকেই টিভি দেখতে দেখতে খাবার খান কিংবা কিছু দেখতে দেখতে খাবার খান। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাস থাকলে শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টি উপকরণ পৌঁছয় না।
4/10
বাচ্চাদের খাবার খাওয়ানো বেশ সমস্যার। বাচ্চারা বায়না করে। খাবার খেতে চায় না। তাই বলে ওদের হাতে ফোন কিংবা সামনে টিভি চালিয়ে দেবেন না। এতে পুষ্টির ঘাটতি হবে। বরং যেকোনও গল্প বলে, গান শুনিয়ে , ভুলিয়ে খাবার খাওয়াতে হবে।
বাচ্চাদের খাবার খাওয়ানো বেশ সমস্যার। বাচ্চারা বায়না করে। খাবার খেতে চায় না। তাই বলে ওদের হাতে ফোন কিংবা সামনে টিভি চালিয়ে দেবেন না। এতে পুষ্টির ঘাটতি হবে। বরং যেকোনও গল্প বলে, গান শুনিয়ে , ভুলিয়ে খাবার খাওয়াতে হবে।
5/10
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব হবে।
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব হবে।
6/10
প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীরের মধ্যে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।
প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীরের মধ্যে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।
7/10
ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুম, দু'ক্ষেত্রেই বাড়তে পারে ওজন। কিন্তু কীভাবে, সেটা জেনে নেওয়া যাক।
ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুম, দু'ক্ষেত্রেই বাড়তে পারে ওজন। কিন্তু কীভাবে, সেটা জেনে নেওয়া যাক।
8/10
রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পেতে পারে। একেই বলে মিডনাইট স্ন্যাকিং। আর সেই সময়েই আমরা উল্টোপাল্টা অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি যেগুলি মুখরোচক কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তাই সঠিক ভাবে ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।
রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পেতে পারে। একেই বলে মিডনাইট স্ন্যাকিং। আর সেই সময়েই আমরা উল্টোপাল্টা অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি যেগুলি মুখরোচক কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তাই সঠিক ভাবে ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।
9/10
ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ।
ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ।
10/10
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে একসারসাইজ করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই শরীরচর্চা করতে যাবেন না।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে একসারসাইজ করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই শরীরচর্চা করতে যাবেন না।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

India vs Australia Live: যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
Border-Gavaskar Trophy: পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
Arun Chakraborty : 'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
Cyclone Fengal Update : শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

WB News: BJP প্রার্থী খুব ভাল করেই জানেন BJP কর্মীরা নৈহাটিতে পার্থ ভৌমিকের ওপরই নির্ভরশীল: পার্থArjun Singh: কমিশনকে ব্যর্থতার কাঠগড়ায় তুললেন বিজেপি নেতা অর্জুন সিংহBy election Live: বাবাকে ছাপিয়ে বিপুল ভোটে জয়ী হাড়োয়ার তৃণমূল প্রার্থীMaharashtra election2024: মহারাষ্ট্রে সরকার গঠনের পথে বিজেপি জোট, কোন দল কতটা এগিয়ে?

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
India vs Australia Live: যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
যশস্বীর অনবদ্য হাফসেঞ্চুরি, নজর কাড়ছেন রাহুলও, বিনা উইকেটেই শতরানের গণ্ডি পার করল ভারত
Border-Gavaskar Trophy: পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
পারথে দুরন্ত বোলিংয়ে কিংবদন্তি কপিল দেবের কৃতিত্বে ভাগ বসালেন যশপ্রীত বুমরা
Arun Chakraborty : 'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
'হাতে লজেন্স গুজে দেবেন না আর...' না-ফেরার-দেশে 'লাল পাহাড়ির দেশের' স্রষ্টা অরুণ চক্রবর্তী
Cyclone Fengal Update : শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
শনিবার গভীর নিম্নচাপে পরিণত হলেই শুরু দুর্যোগ-দুর্ভোগ , ঘূর্ণিঝড়ের মুখে তছনছ হতে পারে এই অঞ্চল
Maharashtra Election Results 2024 : মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
মারাঠাভূমে হাড্ডাহাড্ডি লড়াই, ঘাড়ে নিশ্বাস একে-অন্যের, ক্ষমতা ধরে রাখতে পারবে মহাযুতি?
Sunita Williams: মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
মহাকাশে এবার সাফাইকর্মীর ভূমিকায়, বাথরুম পরিষ্কার করলেন সুনীতা উইলিয়ামস
Border-Gavaskar Trophy: বুমরার পাঁচ উইকেট, স্টার্কের লড়াইয়ে কোনওক্রমে শতরানের গণ্ডি পার করেই শেষ অস্ট্রেলিয়ার ইনিংস
বুমরার পাঁচ উইকেট, স্টার্কের লড়াইয়ে কোনওক্রমে শতরানের গণ্ডি পার করেই শেষ অস্ট্রেলিয়ার ইনিংস
Dilip Ghosh: সরছেন, না কি সরতে হচ্ছে? BJP কি সন্ন্যাসের পথে ঠেলে দিচ্ছে দিলীপকে? জল্পনা বাড়ল তাঁরই মন্তব্যে
সরছেন, না কি সরতে হচ্ছে? BJP কি সন্ন্যাসের পথে ঠেলে দিচ্ছে দিলীপকে? জল্পনা বাড়ল তাঁরই মন্তব্যে
Embed widget