এক্সপ্লোর

Weight Loss Tips: খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানা থেকে শরীরচর্চা, ওজন ঝরাতে প্রতিদিন আর কী কী করবেন?

Healthy Lifestyle Tips: ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় আমাদের বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। শুধু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানলে কিংবা শরীরচর্চা করলেই ওজন কমবে না। আর কী কী করতে হবে? দেখে নিন।

Healthy Lifestyle Tips: ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় আমাদের বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। শুধু খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানলে কিংবা শরীরচর্চা করলেই ওজন কমবে না। আর কী কী করতে হবে? দেখে নিন।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

1/10
ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে পারলেই ভাল। তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে পারলেই ভাল। তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে।
2/10
শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, সেটা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ অনেকক্ষণ সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। অনেক রাত করে খাবার খাওয়া চলবে না। কোনওভাবেই জলখাবার খাবেন না, এটা করা যাবে না।
শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, সেটা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ অনেকক্ষণ সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। অনেক রাত করে খাবার খাওয়া চলবে না। কোনওভাবেই জলখাবার খাবেন না, এটা করা যাবে না।
3/10
খাবার খাওয়ার সময় অন্যমস্ক হওয়া চলবে না। অনেকেই টিভি দেখতে দেখতে খাবার খান কিংবা কিছু দেখতে দেখতে খাবার খান। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাস থাকলে শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টি উপকরণ পৌঁছয় না।
খাবার খাওয়ার সময় অন্যমস্ক হওয়া চলবে না। অনেকেই টিভি দেখতে দেখতে খাবার খান কিংবা কিছু দেখতে দেখতে খাবার খান। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাস থাকলে শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টি উপকরণ পৌঁছয় না।
4/10
বাচ্চাদের খাবার খাওয়ানো বেশ সমস্যার। বাচ্চারা বায়না করে। খাবার খেতে চায় না। তাই বলে ওদের হাতে ফোন কিংবা সামনে টিভি চালিয়ে দেবেন না। এতে পুষ্টির ঘাটতি হবে। বরং যেকোনও গল্প বলে, গান শুনিয়ে , ভুলিয়ে খাবার খাওয়াতে হবে।
বাচ্চাদের খাবার খাওয়ানো বেশ সমস্যার। বাচ্চারা বায়না করে। খাবার খেতে চায় না। তাই বলে ওদের হাতে ফোন কিংবা সামনে টিভি চালিয়ে দেবেন না। এতে পুষ্টির ঘাটতি হবে। বরং যেকোনও গল্প বলে, গান শুনিয়ে , ভুলিয়ে খাবার খাওয়াতে হবে।
5/10
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব হবে।
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব হবে।
6/10
প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীরের মধ্যে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।
প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীরের মধ্যে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।
7/10
ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুম, দু'ক্ষেত্রেই বাড়তে পারে ওজন। কিন্তু কীভাবে, সেটা জেনে নেওয়া যাক।
ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুম, দু'ক্ষেত্রেই বাড়তে পারে ওজন। কিন্তু কীভাবে, সেটা জেনে নেওয়া যাক।
8/10
রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পেতে পারে। একেই বলে মিডনাইট স্ন্যাকিং। আর সেই সময়েই আমরা উল্টোপাল্টা অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি যেগুলি মুখরোচক কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তাই সঠিক ভাবে ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।
রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পেতে পারে। একেই বলে মিডনাইট স্ন্যাকিং। আর সেই সময়েই আমরা উল্টোপাল্টা অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি যেগুলি মুখরোচক কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তাই সঠিক ভাবে ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।
9/10
ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ।
ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ।
10/10
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে একসারসাইজ করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই শরীরচর্চা করতে যাবেন না।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে একসারসাইজ করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই শরীরচর্চা করতে যাবেন না।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Manoranjan Bapari : 'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
Kumargram News: নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
WB By Election 2024: BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
Coochbehar News: '৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
'৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

South 24 pargana: আবাসের তালিকা নিয়ে ফের উত্তেজনা ছড়াল দক্ষিণ ২৪ পরগনার রায়দিঘিতে।Howrah News: মুখ্যমন্ত্রীর কড়া বার্তাই সার, ফের অশান্ত শালিমার। এলাকা দখল নিয়ে রণক্ষেত্র শালিমারTMC News: তৃণমূল বিধায়ক রফিকুল ইসলামের সন্ধান চেয়ে পোস্টার। ABP Ananda LiveCV Ananda Bose: 'বাংলায় প্রায় রোজই নির্যাতনের শিকার হচ্ছেন মহিলারা', সরব রাজ্যপাল | ABP Ananda Live

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Manoranjan Bapari : 'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
'বাংলাতে এরকম ছিল না, এত সাহস এরা পাচ্ছে কী করে ?' সরব খোদ তৃণমূল বিধায়কই; 'মাঝেমধ্যে ওঁর বিবেক...'
Kumargram News: নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
নদীতে স্নান করতে যাওয়ার সময় জঙ্গলে তুলে নিয়ে যাওয়া হল নাবালিকাকে, তারপর যা ঘটল....
WB By Election 2024: BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
BJP প্রার্থীর প্রচারে এসে নিশানা শুভেন্দুর, 'বাংলায় রক্ষকই ভক্ষক, ভোটবাক্সে জবাব দিন..'
Coochbehar News: '৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
'৫ লক্ষ টাকা তোলা দেননি', তৃণমূল নেতার লোকজন এসে যে কাণ্ড ঘটাল; ব্যবসায়ীর অভিযোগ ঘিরে শোরগোল
IND vs NZ: অশ্বিনের পর দ্বিতীয় ভারতীয় বোলার হিসেবে এই নজির গড়লেন জাডেজা
অশ্বিনের পর দ্বিতীয় ভারতীয় বোলার হিসেবে এই নজির গড়লেন জাডেজা
Weather Update : ২-৪ ডিগ্রি, ঝপ করে নামবে তাপমাত্রা, দক্ষিণবঙ্গে আর দেরি নেই শীত, তারিখ বলল আবহাওয়া অফিস
২-৪ ডিগ্রি, ঝপ করে নামবে তাপমাত্রা, দক্ষিণবঙ্গে আর দেরি নেই শীত, তারিখ বলল আবহাওয়া অফিস
November 2024 Horoscope: নভেম্বরে কি অর্থ-সঙ্কট কাটবে ? শনির 'রোষ' কাটিয়ে সুখের মুখ দেখবেন কারা ? দেখুন মেষ-মীনের গোটা মাসের রাশিফল
নভেম্বরে কি অর্থ-সঙ্কট কাটবে ? শনির 'রোষ' কাটিয়ে সুখের মুখ দেখবেন কারা ? দেখুন মেষ-মীনের গোটা মাসের রাশিফল
Hardik Pandya: দীপাবলীতে সেরা উপহার! ছেলের সঙ্গে দেখা হল হার্দিকের, একসঙ্গে কাটালেন আলোর উৎসব
দীপাবলীতে সেরা উপহার! ছেলের সঙ্গে দেখা হল হার্দিকের, একসঙ্গে কাটালেন আলোর উৎসব
Embed widget