Living for a 100 Years: জীবনযাপনেই লুকিয়ে সাফল্যের মন্ত্র? শতায়ু হওয়ার রহস্য ফাঁস করলেন বিশেষজ্ঞরা
Healthy Habits for Long Life: সুস্থ-সবল বার্ধক্যের উদাহরণ দিতে প্রায়শই শতায়ুদের উল্লেখ উঠে আসে।
নয়াদিল্লি: অল্পবয়সে রোগভোগ শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করেছে। তাই দীর্ঘায়ু হওয়ার কামনা আজকাল কম জনই করেন। তাই বলে দীর্ঘজীবী মানুষের সংখ্যা পৃথিবীতে নেহাত কম নয়। ২০০০ সাবে পৃথিবীতে শতবর্ষ ছোঁয়া মানুষের সংখ্যা ছিল ১ লক্ষ ৫১ হাজার। ২০২১ সালে সেই সংখ্যাই বেড়ে ৫ লক্ষ ৭৩ হাজার হয়। কিন্তু অনিশ্চিত এই জীবনে শতবর্ষে পৌঁছনো আহামরি কিছু নয়, চেষ্টা করলেই ১০০-র মাইলফলক ছোঁয়া যেতে পারে বলে মত বিশেষজ্ঞদের। (Living for a 100 Years)
সুস্থ-সবল বার্ধক্যের উদাহরণ দিতে প্রায়শই শতায়ুদের উল্লেখ উঠে আসে। সাধারণত বড় ধরনের রোগভোগ হয় না এঁদের। বয়স ৯০ পেরোলেও কর্মক্ষম থাকেন এঁরা। এক্ষেত্রে জিনের ভূমিকা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই সুস্থ জীবনযাপনকেও দীর্ঘজীবী হওয়ার কৃতিত্ব দেওয়া হয়। ২০০০ সাল থেকে সেই দীর্ঘজীবী মানুষদের নিয়ে গবেষণা চলছিল। সম্প্রতি A Systematic Review of Diet and Medication use among centenaties and near-centenaries worldwide শীর্ষ গবেষণাপত্রে সেটি প্রকাশিত হয়েছে। (Healthy Habits for Long Life)
ওই গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, কিছু অভ্যাসই দীর্ঘ জীবনের চাবিকাঠি। যে অভ্যাসগুলির উল্লেখ রয়েছে, তা হল-
১) শতায়ুদের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট তুলনামূলক বেশি থাকে, যা খান, তার ৫৭-৬৫ শতাংশ। প্রোটিন, ফ্যাট মাঝারি হারে। খাদ্যতালিকায় রয়েছে ফলমূল, শাক-সবজি, মাছ, ডালজাতীয় শস্য। লবণ কম খান, যার সুপারিশ করে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও।
২) শতবর্ষের মাইলফলক ছুঁয়ে দেখেছেন যাঁরা, তুলনামূলক ভাবে কম ওষুধ খান তাঁরা। অর্থাৎ মোটামুটি ভাবে তাঁরা সুস্থ। ওষুধের ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে না শরীরে।
৩) দীর্ঘজীবনের সঙ্গে ভাল ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে বলে মত বিশেষজ্ঞদের। বলা হয়েছে, ৬৮ শতাংশ শতবর্ষজীবীই ঘুম নিয়ে সন্তুষ্ট। পর্যাপ্ত ঘুম হয় তাঁদের। সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান তাঁরা, যা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
৪) শতবর্ষজীবীদের প্রায় ৭৫ শতাংশেরও বেশি গ্রামাঞ্চলের মানুষ। পরিবেশের কাছাকাথি থাকেন তাঁরা। গুরুতর রোগ তাঁদের কাবু করে না সহজে।
৫) অধিকাংশ শতবর্ষজীবীই ধূমপান এবং মদ্যপান করেন না। আগে ধূমপান করতেন ১৬ শতাংশ, রোজ মদ্য়পান করেন ২৭ শতাংশ, আগে মদ্যপান করতেন ২১ শতাংশ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সব মেনে চললেই কেউ ১০০ বছর বাঁচবেন এমনটা মনে করার কারণ নেই। তবে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতে পারে অবশ্যই। ফলে ১০০ বছর না হলেও, সুস্থ শরীরে, বেশিদিন জীবিত থাকা সম্ভব হতে পারে।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
