Fat Loss : বাগে আসছে না মেদ ? এই ভুলগুলো করছেন কি

Fat Loss Tips : পরিমিত জীবনযাপন আর কিছু নিয়ম পালন। মেদকে হারানোর যে লড়াই চলছে, তা সফল করতে মানতেই হবে।

প্রতীকী ছবি (সৌজন্য - পিক্স্যাবে)

কলকাতা : দিনরাত এক করে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর (Fat Loss Journey) জন্য কী নাই করছেন। ওজন কমিয়ে স্লিম অ্যান্ড ট্রিম হওয়ার জন্য ছেড়়েছেন অনেক কিছু। কিন্তু, দিনের শেষে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে যেন মনে সুখ পাচ্ছেন না। না, মনে তো হচ্ছে না মোটা পেটের চর্বিটা (Fat) কমছে। এত যে ব্যায়াম-ট্যায়াম, কোনও কাজেই কি লাগছে না ! তাহলে উপায় ? আচ্ছা, আপনার এই যে ফ্যাট-লস জার্নি, ভেবে দেখেছেন তাতে কোথাও কোনও খামতি থেকে যাচ্ছে না তো ? এমন কিছু ভুল করে ফেলছেন না তো, যাতে করে আপনার সব চেষ্টায় জল ঢালা হয়ে যাচ্ছে ? এই প্রতিবেদনে আলোচনায় থাকবে তেমনই কিছু ভুল-ত্রুটি। অজান্তেই হয়তো এমন কিছু ভুল করে ফেলছেন, যার ফলে ওজন কমানোর (Weight Loss), চর্বি কমানোর, মেদ ঝরানোর লড়াইয়ে পড়ছে বাধা। আর কাঙ্খিত চেহারা আর তরতাজা মানসিক ভাবটা পেয়ে ওঠা হচ্ছে না। আই এ এন এস লাইফ-কে নিউট্রিশনিস্ট নিকি সাগর জানিয়েছেন তেমনই কিছু ভুল-ত্রুটির কথা, যা পড়ে দেখলে উপকার হতে পারে আপনার। 

চর্বি না কমার সম্ভাব্য কারণ

---

• কম ঘুমোচ্ছেন ? 
• জল কম খাচ্ছেন ?
• অতিরিক্ত শারীরিক কসরত করছেন ?

ভুল-ত্রুটি

অপর্যাপ্ত ঘুম : পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যাপারে অনেকেই হয়তো অবহেলা করে থাকেন। ঘুম ভাল হলে, শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাড় করে নেয় আর চনমনে রাখে শরীর। ফুরফুরে থাকে মন। কাজে মন বসে। কিন্তু ঘুম কম হলে, শরীরেও প্রভাব পড়ে তার।  কাজে মন লাগে না। শরীর সায় দেয় না। তাই ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুম অবশ্য প্রয়োজন। চর্বিকে চটপট হারাতে হলে ঘুমোতেই হবে।

অতিরিক্ত শারীরিক কসরত (Excessive exercising) : বিশেষজ্ঞরা বলেন, কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত কিছু ভাল নয়। আর এক্ষেত্রেও প্রযোজ্য এই পরামর্শ। তাই, ওজন কমাতে গেলে শারীরিক কসরত তো করতেই হবে। কিন্তু, এটা যেন মাথায় থাকে তা প্রয়োজনের অতিরিক্ত যেন না হয়ে যায়। পাশাপাশি সহজ-সরল জীবনধারাও পালনীয়। পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া, প্যাকেটজাত খাবারকে গুডবাই বলা আর পর্যাপ্ত ঘুম - জীবনধারার এই তিন মন্ত্র মেনে চললে কাজ হবে অনেকটা। শুধু ঘণ্টার পর ঘণ্টা শারীরিক কসরতে কিন্তু মনের ইচ্ছা পূরণ হবে না।

ছবিটি প্রতীকী 

অন্যান্য কারণ 

এছাড়াও খাবার খাওয়ার সময় পালটালে (Skipping on meals) বা অভ্যাস বদলালে হিতে বিপরীত হবে। ওজন বেড়ে যাবে অহেতুক। না খেলে ওজন কমবে এই ধারণা ভুল। নির্দিষ্ট সময় মেনে পরিমিত আহার মেদ ঝরানোর লড়াইয়ে সঙ্গ দেবে আপনাকে। অন্যদিকে, শরীরে জলের ঘাটতিও (Low water intake) দেহে চর্বি বাড়ার আরেক কারণ। পর্যাপ্ত জল পান শরীরের ওজনে ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। জল এনার্জির মাত্রা ঠিক রাখে। পেশি শক্তি বাড়ায় এবং হজমে সহায়তা করে। শরীরের সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কাজ ঠিক রাখে পর্যাপ্ত জল পান। সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া আর জলপানের পাশাপাশি, মেদ কমাতে আরেকটি জিনিসের উপরও নজর দিতে হবে। এড়িয়ে চলতে হবে প্যাকেটজাত খাবারের (Packaged foods) ব্যবহার। এইধরনের বেশিরভাগ খাবারে থাকে অতিরিক্ত নুন, চিনি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদান যা আপনার শরীরে মেদ বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। তাই বিশেষজ্ঞরা প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলতে পরামর্শ দেন। অতএব, পথচলতি খিদে পেলে প্যাকেটজাত খাবারের দিকে না গিয়ে কামড় দিন ফলে বা মুখে দিন ড্রাই ফ্রুটস। উপকার।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।