এক্সপ্লোর

Vitamin B12 Deficiency: ক্লান্ত লাগে, দরকারি কথা ভুলে যাচ্ছেন ? এই ভিটামিনের অভাব নয় তো ?

Vitamin B12 Deficiency Signs And Remedies: দিনের বেলাতেও বেশ ক্লান্ত লাগে। দরকারি কথা সবসময় মনে থাকে না। এই সমস্য়াগুলি একটি ভিটামিনের অভাবে হতে পারে।

রাতে যে ঘুম কম হয়েছে তা নয়। কিন্তু দিনের বেলা বেশ ক্লান্ত লাগছে। এমনকি কাজ করতে করতে ঘনঘন হাঁপিয়ে উঠছেন যেন। ইদানিং আবার দরকারি কথা মনে থাকে না। ছোটখাট অথচ দরকারি কথাগুলি মাথা থেকে সরে যায়। এই সমস্যাগুলি একটি ভিটামিনের অভাবেই কিন্তু হতে পারে। আর সেই ভিটামিনটি হল ভিটামিন বি১২। 

ভিটামিন বি১২-এর গুরুত্ব

ভিটামিন বি গ্রুপে মোট আট ধরনের ভিটামিন রয়েছে। এর মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল ভিটামিন বি১২। ভিটামিন বি১২-এর আসল নাম হল কোবালামিন। এটি জলে দ্রবণীয় একটি ভিটামিন।মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তবে এর অভাবে শরীরের বেশ কিছু রোগের আশঙ্কা থাকে।

ভিটামিন বি১২-এর কী কাজে লাগে ?

  • রক্তকোশগুলিকে সতেজ ও কর্মক্ষম রাখে ভিটামিন বি১২।
  • স্নায়ুকোশগুলিকেও তাজা রাখে। নষ্ট হতে দেয় না ভিটামিন বি১২।
  • ডিএনএ তৈরি করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল কোবালামিন বা বি১২। 
  • জিনের সমস্ত উপাদান তৈরি করতেই এই বিশেষ ভিটামিনটি কাজে লাগে।
  • মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এই বিশেষ ভিটামিন।

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হচ্ছে কি না বোঝার উপায়

  • ভিটামিন বি১২-এর অভাবে পেশি দুর্বল হয়ে পড়ে।
  • হাঁটাচলা করতে গেলে অসুবিধা হয়, অল্পেই ক্লান্ত লাগে।
  • খিদে কমে যেতে পারে।
  • মাথা ঘোরার সমস্যা হতে পারে।
  • হাত-পা মাঝে মাঝে অবশ হয়ে যেতে পারে।
  • শরীরে এনার্জির ঘাটতি হয়।
  • ওজন দ্রুত হারে কমতে থাকে এই সময়।
  • ঘনঘন মেজাজ হারিয়ে ফেলেন অনেকে।
  • স্নায়ুকোশ দুর্বল হলে দরকারি কথা মনে থাকে না।

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি মেটানোর উপায়

  • ডিম - ডিমের মধ্যে একদিকে যেমন প্রোটিন রয়েছে, অন্যদিকে রয়েছে ভিটামিন । ভিটামিন বি২  ভিটামিন বি১২ এই দুই ধরনের ভিটামিনের উৎস হল ডিম।
  • দুধ - দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস। পাশাপাশি এর মধ্যে ভিটামিন বি১২ প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। তাই এটিও রোজকার ডায়েটে রাখতে পারেন। 
  • ছোলা  - নিরামিষ খাবারের মধ্যে ছোলা ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার। রোজ সকালে ভেজানো ছোলা খেলে এই ভিটামিনের ঘাটতিতে আর ভুগতে হবে না।

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Caffeine Free Tea Benefits: ক্যাফেইনমুক্ত এই চা-ই কমায় ওজন, প্রেশার ও স্ট্রেস, কখন খাবেন ?

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

IPL 2025: প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
Abhishek Banerjee:‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
West Bengal News Live Updates: ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
Fact Check: Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

RG Kar News: 'সুপ্রিম কোর্টের কাছে কৃতজ্ঞ', হাইকোর্টে RG কর মামলা ফিরতেই বললেন নিহত চিকিৎসকের মাKolkata News: খাস কলকাতায় উদ্ধার অস্ত্র, উদ্বেগ বাড়াচ্ছে নিরাপত্তাহীনতাRG kar News: আর জি কর মামলায় বড় নির্দেশ? পরবর্তী শুনানি কবে? ABP Ananda LiveRG Kar News: আর জি কর মামলায় বড় সিদ্ধান্ত সুপ্রিম কোর্টের, কী জানালেন প্রধান বিচারপতি?

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
IPL 2025: প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
প্রথম ম্য়াচেই কেকেআর-আরসিবি ডুয়েল, আইপিএলে মুখোমুখি মহারণে কে এগিয়ে কে পিছিয়ে?
Abhishek Banerjee:‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
‘পোস্টে’ অভিষেকের 'প্রত্য়াবর্তন' ! কটাক্ষ BJP নেতা তাপস রায়ের ; 'পিসি-ভাইপোর নাটক শুরু..'
West Bengal News Live Updates: ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
ফের মালদা, একের পর এক খুন, প্রশ্নে জেলার আইনশৃঙ্খলা
Fact Check: Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Jio-র সিম থাকলেই অ্যাকাউন্টে ঢুকবে ৭০০ টাকা ! হোলিতে অফার দিচ্ছে জিও ? সত্যিটা জানুন
Abhishek Banerjee : '৫০-এর বেশি ভোটে হার', তৃণমূলে বুথ ও অঞ্চল সভাপতি বদলের নির্দেশ ; ভার্চুয়াল বৈঠকে চরম বার্তা অভিষেকের
'৫০-এর বেশি ভোটে হার', তৃণমূলে বুথ ও অঞ্চল সভাপতি বদলের নির্দেশ ; ভার্চুয়াল বৈঠকে চরম বার্তা অভিষেকের
Sunita Williams: প্রহর গোনা শুরু, ঘরে ফিরছেন সুনীতা উইলিয়ামস, মহাকাশের উদ্দেশে রওনা দিল Crew-10
প্রহর গোনা শুরু, ঘরে ফিরছেন সুনীতা উইলিয়ামস, মহাকাশের উদ্দেশে রওনা দিল Crew-10
Holi Stocks : হোলির পরে লাভ দিতে পারে, এই ৬ স্টকে ভরসা রাখছে বাজার বিশেষজ্ঞরা
হোলির পরে লাভ দিতে পারে, এই ৬ স্টকে ভরসা রাখছে বাজার বিশেষজ্ঞরা
Amitabh Bachchan: মে মাস থেকেই শ্যুটিং করছেন অমিতাভ, কবে পর্দায় 'কল্কি'-র সিক্যুয়াল?
মে মাস থেকেই শ্যুটিং করছেন অমিতাভ, কবে পর্দায় 'কল্কি'-র সিক্যুয়াল?
Embed widget