শীতকালে নিজেকে সুস্থ রাখবেন কীভাবে? রইল টিপস

ফাইল ছবি

শীতকাল মানেই নানা রকম খাবার। একাধিক উৎসব থেকে কার্নিভাল। একইসঙ্গে বর্ষশেষ এবং বর্ষবরণের আনন্দ। তবে আনন্দ-উৎসবের পাশাপাশি এই শীতেও থাকতে হবে ফিট।

এই শীতে অনেকেরই ওজন বাড়ে। তার একটা অন্যতম কারণ, দিন ছোট হওয়ার কারণে অনেকেই শরীরচর্চা করতে পারেন না। যার ফলে ক্যালোরি ঝরে না।

শীতকালে ওজন বৃদ্ধির সমস্যা এড়াতে কী কী উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে?

শীতকালে প্রচুর ওজন বেড়ে যাওয়ার একটি বড় কারণ হল ঘুমের অভাব। পাশাপাশি প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি হয়।

অল্প বা কোনও ব্যায়াম না করায় বেশি ক্যালোরি শরীরে জমতে থাকে। এতে ওজন বাড়তে থাকে। পর্যাপ্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

শীতকালে চট করে শরীর শুকিয়ে যায়। তাই বেশি পরিমাণ জল পান করা উচিত। এর পাশাপাশি একইসঙ্গে গ্রিন কিংবা ভেষজ চা পান করা যায়।

শীতকালে ঠান্ডার ভয়ে বাড়িতে জুবুথুবু হয়ে বসে থাকতেই ভাল লাগে। কিন্তু ক্যালোরি বার্ন যথেষ্ট ব্যায়াম করা প্রয়োজন। একইসঙ্গে হার্টকে সুস্থ রাখে।

অত্যাধিক পরিমাণে কর্টিসল স্ট্রেস বাড়ায়। কর্টিসল হল একটি হরমোন যা চাপের প্রতিক্রিয়ায় নিঃসৃত হয়। যার ফলে ওজনও বৃদ্ধি পায়।

প্রোটিন আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে। প্রোটিনকে ওজন কমানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। কারণ এটি বিপাকের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে।

এর পাশাপাশি সবুজ শাক সবজি থেকে বিভিন্ন ফল খাওয়া যেতে পারে। কমলা লেবু, পেয়ারা, তরমুজ ইত্যাদি বিভিন্ন রকম ফল খাওয়া যেতে পারে