Health: সুস্বাদু ও প্রোটিনে ভরপুর ১০ খাবারের সন্ধান

প্রতীকী ছবি

একটা গোটা ডিমে ৩৩ শতাংশ প্রোটিন থাকে। একটা বড় ডিমে ৬ গ্রাম প্রোটিন ও ৭৮ ক্যালোরি থাকে।

এক ক্যান টুনা মাছে ৮৪ শতাংশ ক্যালোরি থাকে। ১৪২ গ্রাম মাছে ২৭ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

ডালে ৩১ শতাংশ ক্যালোরি থাকে। এক কাপ অর্থাৎ ১৯৮ গ্রাম সেদ্ধ ডালে ১৮ গ্রাম প্রোটিন ও ২৩০ ক্যালোরি থাকে।

আমন্ডে ১৫ শতাংশ ক্যালোরি থাকে। প্রত্যেক আউন্স অর্থাৎ ২৮ গ্রামে ৬ গ্রাম ও ১৬৪ ক্যালোরি প্রোটিন থাকে।

এক কাপ দুধে ৮ গ্রাম প্রোটিন ও ১৪৯ ক্যালোরি থাকে। এক কাপ সয় দুধে ৬.৩ গ্রাম প্রোটিন ও ১০৫ ক্যালোরি থাকে।

একটা রোস্ট করা চিকেন ব্রেস্টে প্রোটিনের পরিমাণ ৫৩ গ্রাম ও ২৮৪ ক্যালোরি।

এক কাপ ওটসে ১১ গ্রাম ও ৩০৭ ক্যালোরি প্রোটিন থাকে।

২২ শতাংশ ক্যালোরি থাকে। ২৮ গ্রামে ৯ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

৯৭ শতাংশ ক্যালোরি থাকে। প্রত্যেক ৩ আউন্স অর্থাৎ ৮৫ গ্রামে ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

অন্যান্য অনেক সব্জির থেকে এতে প্রোটিনের মাত্রা অনেক বেশি। ৯৬ গ্রাম ছোট ছোট করে কাটা ব্রকোলিতে ৩ গ্রাম প্রোটিন ও ৩১ ক্যালোরি থাকে। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।