Lifestyle Tips: অম্বল? অস্বস্তি? খাওয়ার পর হাঁটলেই মিলতে পারে হজম-সমস্যা থেকে মুক্তি

Walking After Meal: অনেকসময়ে খাওয়ার পরে আলস্য পেয়ে বসে। সেইসময় শুয়ে পড়লে বা ঘুমিয়ে পড়লে অনেকেরই অম্বলের সমস্য়া হয়। এর কারণ হজমজনিত সমস্যা। এর থেকে মুক্তি পেতেই প্রয়োজন হাঁটা।

নিজস্ব চিত্র

খাবার খেলেই পেট ভার? অনেক সময় একটু বেশি খেয়ে ফেললেই নানা অস্বস্তি হয়। এসবই হজম সংক্রান্ত সমস্যায় হয়ে থাকে। তার জন্য যেমন ওষুধ হয়েছে। তেমনই রয়েছে নানা টোটকা। কিন্তু সবচেয়ে ভাল হাঁটার অভ্যাস।

দুপুরে হোক বা রাতে, খাওয়ার পরে অল্পবিস্তর হাঁটা প্রয়োজন। বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য এই অভ্যাস অত্যন্ত ভাল। হজমসংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

দিনে ভারী খাবার খাওয়ার পর হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। বিশেষজ্ঞরা বলেন দিনে অন্তত একবার দুপুরে বা রাতের খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটলে অনেকটাই কমে যায় হৃদরোগ সংক্রান্ত ঝুঁকি।

তবে খাওয়ার পর খুব দ্রুত হাঁটা যাবে না, তার করলে অন্য সমস্যা হতে পারে। খাওয়ার পরে ধীর থেকে মাঝারি গতিতে হাঁটা যেতে পারে।

শুরুর দিকে ৫ থেকে ৬ মিনিট একেবারে হালকা গতিতে হাঁটা যেতে পারে। তারপরে ধীরে ধীরে হাঁটার গতি বাড়ানো যেতে পারে। সবসময়েই যে মাঠে বা বাইরে হাঁটতে যেতে হবে, তা একেবারেই নয়। বাড়ির ভিতরে বা সামনে বা ছাদে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।

খাবারের পর হালকা হাঁটাহাঁটি করলে বিপাক প্রক্রিয়া ঠিকমতো হয়। তাড়াতাড়ি খাবার হজমে সুবিধা হয়। সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

সম্প্রতি স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে, খাবারের পর হাঁটার অভ্যাস থাকলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকরী।

যে সাতটি কেস গবেষণাপত্রটি মূল্যায়ন করেছে, তাঁদের মধ্যে পাঁচটি কেসে কারও প্রাক-ডায়াবেটিস বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস ছিল না। অংশগ্রহণকারীদের একটি পুরো দিনের প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিটে দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য দাঁড়াতে বা হাঁটতে বলা হয়েছিল।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রার দ্রুত ওঠানামা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। তা তাঁদের অসুস্থ করে দিতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রার হঠাৎ বৃদ্ধি পাওয়া বা কমে যাওয়ার প্রবণতা টাইপ ২ ডায়াবেটিস তৈরি করে, এমনটাই বলা হয়েছে ওই রিপোর্টে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।