এক্সপ্লোর
Advertisement
![ABP Premium](https://cdn.abplive.com/imagebank/Premium-ad-Icon.png)
Tips for Better Sleep: রাতে ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ নিয়মগুলো
Tips for Better Sleep: শরীর ভাল রাখতে ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে পরেরদিন ঠিকমতো কাজ করা যায় না
![Tips for Better Sleep: শরীর ভাল রাখতে ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে পরেরদিন ঠিকমতো কাজ করা যায় না](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/d88d2b4357c0dba4b83be133e801cf0b169459060553647_original.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
রাতে ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ নিয়মগুলো
1/9
![ভাল করে ঘুম যাতে হয় তার জন্য প্রথম থেকেই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হয়।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/2cb561f78f6fbc6a6bfd3da2636ed713721ae.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
ভাল করে ঘুম যাতে হয় তার জন্য প্রথম থেকেই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হয়।
2/9
![ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ এবং পা ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিলে ভাল। ঘাড়েও জল দেওয়া যায়।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/645ab7f7848717c4d7ec26914347664692b7f.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ এবং পা ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিলে ভাল। ঘাড়েও জল দেওয়া যায়।
3/9
![ঘুমনোর সময় এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল না দেখাই ভাল। স্ক্রিন টাইম বেড়ে গেলে এমনিতেই ঘুম আসে না।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/5a5d1cc16abfb1d9048392af7be8b05a08522.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
ঘুমনোর সময় এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল না দেখাই ভাল। স্ক্রিন টাইম বেড়ে গেলে এমনিতেই ঘুম আসে না।
4/9
![মোবাইল দেখার বদলে, ধীর লয়ের কোনও গান শুনলে বা গল্পের বই পড়লে দ্রুত ঘুম আসতে পারে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/44e71b4bc0902a620742b90640da53cea5cd0.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
মোবাইল দেখার বদলে, ধীর লয়ের কোনও গান শুনলে বা গল্পের বই পড়লে দ্রুত ঘুম আসতে পারে।
5/9
![রাতের দিকে কফি এড়িয়ে চলা ভাল। ক্যাফেইন স্নায়ু উত্তেজক এবং ঘুম তাড়িয়ে দেয়।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/6fd636e29a23c8fc0059258dda6fbadd99bfe.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
রাতের দিকে কফি এড়িয়ে চলা ভাল। ক্যাফেইন স্নায়ু উত্তেজক এবং ঘুম তাড়িয়ে দেয়।
6/9
![সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভাল। রাতে যত হালকা খাবার খাওয়া যায়, ততই ভাল হজম হয়। শরীরও ভাল থাকে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/c575e88269bde6c6433da2b802102cb837b52.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভাল। রাতে যত হালকা খাবার খাওয়া যায়, ততই ভাল হজম হয়। শরীরও ভাল থাকে।
7/9
![পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন নানা সমস্যা ডেকে আনে, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/0d8900cdf05738593fdf8648d97ff42aea176.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন নানা সমস্যা ডেকে আনে, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে।
8/9
![নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ থাকতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/d938286907dfa7fc1ec54af4cfa243a0a6e9f.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ থাকতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।
9/9
![ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।](https://feeds.abplive.com/onecms/images/uploaded-images/2023/09/13/8d35df3fc1a4e19e5dd9ae665bb22a35ab4f8.jpg?impolicy=abp_cdn&imwidth=720)
ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।
Published at : 13 Sep 2023 01:11 PM (IST)
আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement
সেরা শিরোনাম
ক্রিকেট
জেলার খবর
ক্রিকেট
জেলার খবর
Advertisement
ট্রেন্ডিং
![ABP Premium](https://cdn.abplive.com/imagebank/metaverse-mid.png)