Diabetes: প্রাতঃভ্রমণেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে সুগার রোগীদের একাধিক সমস্যা, কমবে অবসাদ

walking: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করার কথা বলেন চিকিৎসকরা। নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার ফলে সুগার রোগীদের একাধিক শারীরিক সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে থাকে। কমে মানসিক অবসাদও।

ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে

প্রতিদিন সকালে হাঁটালে যেমন ব্লাড সুগার লেভেল কম থাকে তেমনি ইনসুলিন শরীরে কাজও করতে সাহায্য করে। এর ফলে ইনসুলিনের অতিরিক্ত ব্যবহার কমানো যায় ও সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে। (ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

রোজ হাঁটার ফলে অতিরিক্ত ওজন ঝরে ঠিক থাকে শরীর। হাঁটার ফলে কমে শরীরের অতিরিক্ত চর্বিও। ফলে সুগারের রোগীদের অতিরিক্ত ওজন থাকার জন্য যে সমস্যাগুলো হয় তার থেকে রেহাই পাওয়া যায়। (ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

চিকিৎসকরা বলছেন নিয়মিত হাঁটার অভ্যেস রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমায় ও নিয়ন্ত্রণ করে সুগার রোগীদের সাধারণত যে হৃদযন্ত্রের সমস্যা দেখা যায় তা থেকে রক্ষা করে। হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমিয়ে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

হাঁটার ফলে শরীরে রক্ত চলাচলের কোনও সমস্যা থাকলে তা ঠিক হয়ে সার্কুলেশন আরও ভালো হয়। এটা যাঁরা সুগারে আক্রান্ত হয়েছেন তাঁদের জন্য খুবই কার্যকরী। কারণ অনেক সময়ই ডায়াবেটিসের কারণে তাঁদের শরীরে রক্ত চলাচলের গতি কমে যায়।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

হাঁটার মতো যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ শরীর থেকে এন্ডোরফিন কমিয়ে মানসিক চাপ কমায়। মুড ঠিক রাখার পাশাপাশি কোলেস্টেরল লেভেল কমিয়ে ব্লাড সুগার লেভেলের উপর প্রভাব ফেলে। (ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

ডায়াবেটিসের মতো রোগে ভুগলে আপনার শারীরিক শক্তি কমে যেতে পারে। যার ফলে সবসময় ক্লান্তি থাকবে। রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা শারীরিক শক্তিতে খারাপ প্রভাব ফেলে। কিন্তু, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াবেটিসের কারণে তৈরি হওয়া ক্লান্তি দূর হয়।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

এই রোগের মূল সমস্যা হল ইনসুলিনের অভাব অথবা তা কাজ না করা। নিয়মিত হাঁটলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ে। পেশীগুলির কোষে শর্করা বা গ্লুকোজ প্রবেশ করার জন্য ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়। নিয়মিত হাঁটার ফলে যা সহজ হয়। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নেমে আসে।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

সুগার রোগীদের শরীরের বিভিন্ন জয়েন্টগুলোতে নানা ধরনের সমস্যা দেখা যায়। হাঁটার ফলে জয়েন্টগুলির নমনীয়তা ঠিক থাকার পাশাপাশি তাদের শক্তিও বাড়ে। তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের হাঁটার অভ্যাস তাঁদের জয়েন্ট সমস্যা থেকে রক্ষা করে।(ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যাঁরা ব্লাড সুগারের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের প্রতিদিন অত্যন্ত ৩০ মিনিট বা ১০ হাজার পা হাঁটতে হবে। তবে এটি বিভিন্ন রোগীর ক্ষেত্রে আলাদা হতে পারে, তাঁদের বয়স ও শক্তি অনুযায়ী। (ছবি সৌজন্য-পিক্সাবে)