Health Tips: হাড়ের জোর বাড়াতে চান? পাতে রাখতেই হবে এগুলি

Vitamin D Deficiency: আমিষ থেকে নিরামিষ-এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি-এর উৎস হিসেবে অত্যন্ত ভাল।

নিজস্ব চিত্র

বেশকিছু সুপারফুড রয়েছে। যা ডায়েটে যোগ করলে সহজেই শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ করা যাবে।

আমিষ থেকে নিরামিষ-এমন বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি-এর উৎস হিসেবে অত্যন্ত ভাল।

সমুদ্রের মাছ ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। রয়েছে প্রোটিন এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। মস্তিষ্ক ও হাড়ের জন্য ভাল।

ডিমও ভাল উৎস। ডিমের কুসুমে ফ্যাট থাকে। যা শরীরে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সাহায্য করে।

কেল ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ডি- সমৃদ্ধ। বহুমাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

কমলা ভিটামিন ডি-এ ভাল উৎস। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং আয়রন শোষণ বাড়াতে উপকারী।

নানারকমের বাদাম ও বিভিন্ন ধরনের বীজ ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ডি-এর ভাল উৎস। পোষকপদার্থ শোষণ করতে সাহায্য করে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।