Weight Loss Hacks: ওজন কমাতে এই ভুলগুলি করছেন না তো!

ওজন কমাতে কী করবেন, কী করবেন না। ছবি: পিক্সাবে।

ওজন কমানোর চিন্তা মাথায় এলেই অজান্তে হাত চলে যায় মোবাইল বা কম্পিউটারে। চটজলদি মেদ ঝরানোর উপায় খুঁজতে শুরু করি আমরা সকলে।

কিন্তু ওজন কমাতে সাত তাড়াতাডি় হাড়ভাঙা কসরত এবং খাওয়া দাওয়া বন্ধ করে দিলেই কি ফল মিলবে? না, বরং তাতে হিতে বিপরীত হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আচমকা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনলে নানা রকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নেওয়া উচিত। তাই ওজন ঝরানোর আগে কোন কোন বিষয় মাথায় রাখা উচিত, তা জেনে রাখা ভাল।

আজ পণ করলেন, আর এস সপ্তাহে ওজন ঝরিয়ে ফিট হয়ে গেলেন, এমন অলীক স্বপ্ন না দেখাই ভাল। বরং লক্ষ্য স্থির করুন। মনে রাখবেন, যত ক্যালরি খাবেন, তার চেয়ে বেশি খরচ করতে হবে।

ওজন কমতে কেউ কেউ রাতারাতি নিরামিষ খেতে শুরু করেন। অনেকে আবার লিকুইড ডায়েটে চলে যান। কিন্তু এ সব মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। বরং এতে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়। ফলে দুর্বল হয়ে পড়েন মানুষ।

ট্রেডমিলে ঘণ্টার পর ঘন্টা কাটিয়ে মিষ্টি, আইসক্রিম, ফাস্টফুড খেয়ে যাবেন, তা চলবে না। খাবার থেকে চিনি বাদ দিতে পারলে ভাল। বরং শরীরে শর্করা, ফ্যাট এবং প্রোটিনের ভারসাম্য বজায় থাকে,এ মন খাবার খেতে হবে।

শুধু ডায়েট করে যাচ্ছেন, অথচ শারীরিক কসরত হচ্ছে না, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই নীতি ত্যাগ করুন। সুষম পুষ্টি এবং ব্যায়াম, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দু’টিই জরুরি।

ওজন কমাবেন বলে ঠিক করেছেন যখন, তখন শারীরিক কসরতে ঝাঁপিয়ে পড়বেন, এই নীতিও ভুল। বেশি কসরতেও সমস্যা দেখা দিতে পারে। এতে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।

ওজন কমাতে শুধু দৌড়ঝাঁপ না করে ওয়েট লিফ্টিংয়ে গুরুত্ব দিন। এতে পেশি যেমন মজবুত হবে, তেমনই শক্তি এবং শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়বে। ওয়েট লিফ্টিং করলে ওবিসিটিও কাটিয়ে ওঠা যায় বলে মত চিকিৎসকদের।

খিদে না পেলে, জোর করে খাবেন না। অনেক ক্ষেত্রে কিছু ক্ষণ অন্তর অন্তর অল্প কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেন অনেকে। কিন্তু এতে প্রয়োজনের তুলনায় শরীরে বেশি ক্যাললি চলে যায়। আবার পেটও পুরোপুরি ভরে না।