এক্সপ্লোর

Examination Stress: ‘পরীক্ষার আগে যেন ভুলে যাচ্ছি সব’ - ৫ টিপস মানলেই মনে থাকবে সব

Examination Stress Coping Tips: পরীক্ষার আগে যেন সব ভুলে যাচ্ছি। কিছুই মনে থাকছে না। পাঁচ টিপস মানলে সহজেই মনে থাকবে পড়া।

কলকাতা: পরীক্ষা যত এগিয়ে আসছে, ততই যেন সব গুলিয়ে যাচ্ছে। পড়া মনে রাখতে গিয়েও সব মনে থাকছে না। এটা পড়লে ওটা বেরিয়ে যাচ্ছে মাথা থেকে। ওটা পড়লে এটা খেয়াল থাকছে না। পরীক্ষার সময় স্ট্রেস থেকে এমন নানা ঘটে থাকে। তার উপর জীবনের বড় পরীক্ষা যেমন উচ্চমাধ্যমিক বা বোর্ড হলে তো কথাই নেই। সেই সব ক্ষেত্রে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। অনেক সময় পরীক্ষার স্ট্রেস থেকে এমন সমস্যা হয়। তবে সমস্যাটি সামাল দেওয়ার কিছু উপায় রয়েছে। এমনই কিছু উপায়ের খোঁজ রইল এখানে।

একটি বাস্তবসম্মত রুটিন করে নিতে হবে - পরীক্ষার পড়া আর সারা বছরের পড়া আলাদা। তাই পড়তে বসার আগে একটা বাস্তবসম্মত রুটিন করে নিতে হবে। সেই রুটিন মেনে পড়লে পড়া ভুলে যাওয়ার আশঙ্কা কম। বাস্তবসম্মত রুটিন কী ? পরীক্ষার সময় বেশি পড়ার সময় কম। তাই যতটুকু দরকার, ততটাই পড়ব। কোন ধরনের প্রশ্ন বেশি আসে, তা ভাল করে লক্ষ রেখে পড়া। এতে তুলনামূলকভাবে চাপ কম।

মনোসংযোগ করার ব্যয়াম - পরীক্ষার আগে আমাদের দুশ্চিন্তা বেড়ে যায়। এই দুশ্চিন্তা কমাতে মন স্থির করার ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য যোগব্যায়াম, ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ, ধ্যান করতে পারেন পড়ুয়ারা।

নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া - জীবনের একট বড় পরীক্ষা উচ্চমাধ্যমিক বা বোর্ড পরীক্ষা। তাই এই পরীক্ষার আগে খাওয়াদাওয়ায় লাগাম টানতে হবে। বাইরের ভাজাভুজি, ফাস্টফুড, ঠান্ডা পানীয় ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে হবে। মনে রাখতে হবে, এটা ঋতু পরিবর্তনের সময়।

নিয়ম মেনে ঘুম -  পরীক্ষার আগে নানা কারণে আমাদের ব্রেনে বেশি চাপ পড়ে। তাই এর যথাসাধ্য বিশ্রামও দরকার। এই সময় ঘুম কমিয়ে পড়লে লাভের বদলে ক্ষতি হতে পারে। তাই অন্তত ছয় থেকে সাত ঘন্টা নিয়মিত ঘুম জরুরি। ব্রেন ঠিকমতো বিশ্রাম না পেলে পড়া মনে রাখা কঠিন। তাই এদিকে অবহেলা করলে চলবে না।

নিজেকে নিজে উৎসাহ দিতে হবে - যখনই আমরা দুশ্চিন্তা করি, তখনই নিজেকে অবহেলা করি। নিজে ভুলগুলিকে বড় করে দেখি। এটা নিজেকে সংশোধন করতে অবশ্যই দরকার। কিন্তু বারবার ভুলগুলিকে দেখতে থাকলে আত্মবিশ্বাস কমতে থাকে। তাই নিজেকে নিয়ে মনে মনে ভাল কথা ভাবতে হবে। আমি চেষ্টা করব। আমি পারব - এই বিশ্বাসটা রাখা জরুরি। 

আরও পড়ুন - Heath Facts: ‘খাবার খেয়ে খাবেন’ - কিছু ওষুধের জন্য এমন নিয়ম কেন ?

Education Loan Information:
Calculate Education Loan EMI

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

RG Kar News: আরজি কর কাণ্ডের ১০০ দিন; সাইকেল ব়্যালি, মানববন্ধন শহরে, বিচার চেয়ে জ্বলল ১০০ মোমবাতি
আরজি কর কাণ্ডের ১০০ দিন; সাইকেল ব়্যালি, মানববন্ধন শহরে, বিচার চেয়ে জ্বলল ১০০ মোমবাতি
ABP Ananda Sera Bangali: ব্যতিক্রমী বাঙালিদের সম্মানিত করার এবিপি আনন্দের পরম্পরা পার করল দুই দশক, কারা হলেন সেরা বাঙালি?
ব্যতিক্রমী বাঙালিদের সম্মানিত করার এবিপি আনন্দের পরম্পরা পার করল দুই দশক, কারা হলেন সেরা বাঙালি?
Maa Flyover: শহরে চিনা মাঞ্জার ফাঁদ, মা উড়ালপুলে আহত হলেন বাইক আরোহীর
শহরে চিনা মাঞ্জার ফাঁদ, মা উড়ালপুলে আহত হলেন বাইক আরোহীর
Howrah Accident: এবার পথ দুর্ঘটনার কবলে তৃণমূল বিধায়কের গাড়ি, মৃত ২
এবার পথ দুর্ঘটনার কবলে তৃণমূল বিধায়কের গাড়ি, মৃত ২
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Kalyan Banerjee: আর জি কর-কাণ্ডের ১০০ দিন, ফের কল্যাণ বন্দ্যোপাধ্যায়ের নিশানায় জুনিয়র ডাক্তাররা | ABP Ananda LIVEKolkata News: মেয়রের হুঁশিয়ারি পর তৎপর পুলিশ। ডোরিনা ক্রসিং-এ নাকা চেকিং | ABP Ananda LIVESuvendu Adhikari: পুণেতে ভোট প্রচারে শুভেন্দু । কী বললেন ? | ABP Ananda LIVEKalyan Banerjee: 'কার আশীর্বাদ এর মাথায় আছে যে...', তৃণাঙ্কুরকে আক্রমণ কল্যাণের | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
RG Kar News: আরজি কর কাণ্ডের ১০০ দিন; সাইকেল ব়্যালি, মানববন্ধন শহরে, বিচার চেয়ে জ্বলল ১০০ মোমবাতি
আরজি কর কাণ্ডের ১০০ দিন; সাইকেল ব়্যালি, মানববন্ধন শহরে, বিচার চেয়ে জ্বলল ১০০ মোমবাতি
ABP Ananda Sera Bangali: ব্যতিক্রমী বাঙালিদের সম্মানিত করার এবিপি আনন্দের পরম্পরা পার করল দুই দশক, কারা হলেন সেরা বাঙালি?
ব্যতিক্রমী বাঙালিদের সম্মানিত করার এবিপি আনন্দের পরম্পরা পার করল দুই দশক, কারা হলেন সেরা বাঙালি?
Maa Flyover: শহরে চিনা মাঞ্জার ফাঁদ, মা উড়ালপুলে আহত হলেন বাইক আরোহীর
শহরে চিনা মাঞ্জার ফাঁদ, মা উড়ালপুলে আহত হলেন বাইক আরোহীর
Howrah Accident: এবার পথ দুর্ঘটনার কবলে তৃণমূল বিধায়কের গাড়ি, মৃত ২
এবার পথ দুর্ঘটনার কবলে তৃণমূল বিধায়কের গাড়ি, মৃত ২
Sunita Williams: পাক ধরেছে চুলে, ঠোঁটের কোণে হাসি, মহাকাশে পৃথিবীর আলোয় উদ্ভাসিত সুনীতা
পাক ধরেছে চুলে, ঠোঁটের কোণে হাসি, মহাকাশে পৃথিবীর আলোয় উদ্ভাসিত সুনীতা
Suvendu Adhikari: 'BSF-কে জমি দেননি মমতা, বাংলা দিয়ে মহারাষ্ট্রেও ঢুকে পড়ছে রোহিঙ্গারা', BJP-র হয়ে প্রচারে গিয়ে বললেন শুভেন্দু
'BSF-কে জমি দেননি মমতা, বাংলা দিয়ে মহারাষ্ট্রেও ঢুকে পড়ছে রোহিঙ্গারা', BJP-র হয়ে প্রচারে গিয়ে বললেন শুভেন্দু
Gangasagar Erosion:গঙ্গাসাগরে ভয়াবহ ভাঙন রুখতে IIT মাদ্রাজ ও নেদারল্যান্ডের সাহায্য নেবে রাজ্য
গঙ্গাসাগরে ভয়াবহ ভাঙন রুখতে IIT মাদ্রাজ ও নেদারল্যান্ডের সাহায্য নেবে রাজ্য
Tab Scam: ট্যাব প্রতারণা কাণ্ডে মালদার সাইবার ক্রাইম থানার পুলিশের জালে আরও ১
ট্যাব প্রতারণা কাণ্ডে মালদার সাইবার ক্রাইম থানার পুলিশের জালে আরও ১
Embed widget