এক্সপ্লোর

Examination Stress: ‘পরীক্ষার আগে যেন ভুলে যাচ্ছি সব’ - ৫ টিপস মানলেই মনে থাকবে সব

Examination Stress Coping Tips: পরীক্ষার আগে যেন সব ভুলে যাচ্ছি। কিছুই মনে থাকছে না। পাঁচ টিপস মানলে সহজেই মনে থাকবে পড়া।

কলকাতা: পরীক্ষা যত এগিয়ে আসছে, ততই যেন সব গুলিয়ে যাচ্ছে। পড়া মনে রাখতে গিয়েও সব মনে থাকছে না। এটা পড়লে ওটা বেরিয়ে যাচ্ছে মাথা থেকে। ওটা পড়লে এটা খেয়াল থাকছে না। পরীক্ষার সময় স্ট্রেস থেকে এমন নানা ঘটে থাকে। তার উপর জীবনের বড় পরীক্ষা যেমন উচ্চমাধ্যমিক বা বোর্ড হলে তো কথাই নেই। সেই সব ক্ষেত্রে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। অনেক সময় পরীক্ষার স্ট্রেস থেকে এমন সমস্যা হয়। তবে সমস্যাটি সামাল দেওয়ার কিছু উপায় রয়েছে। এমনই কিছু উপায়ের খোঁজ রইল এখানে।

একটি বাস্তবসম্মত রুটিন করে নিতে হবে - পরীক্ষার পড়া আর সারা বছরের পড়া আলাদা। তাই পড়তে বসার আগে একটা বাস্তবসম্মত রুটিন করে নিতে হবে। সেই রুটিন মেনে পড়লে পড়া ভুলে যাওয়ার আশঙ্কা কম। বাস্তবসম্মত রুটিন কী ? পরীক্ষার সময় বেশি পড়ার সময় কম। তাই যতটুকু দরকার, ততটাই পড়ব। কোন ধরনের প্রশ্ন বেশি আসে, তা ভাল করে লক্ষ রেখে পড়া। এতে তুলনামূলকভাবে চাপ কম।

মনোসংযোগ করার ব্যয়াম - পরীক্ষার আগে আমাদের দুশ্চিন্তা বেড়ে যায়। এই দুশ্চিন্তা কমাতে মন স্থির করার ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য যোগব্যায়াম, ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ, ধ্যান করতে পারেন পড়ুয়ারা।

নিয়ম মেনে খাওয়াদাওয়া - জীবনের একট বড় পরীক্ষা উচ্চমাধ্যমিক বা বোর্ড পরীক্ষা। তাই এই পরীক্ষার আগে খাওয়াদাওয়ায় লাগাম টানতে হবে। বাইরের ভাজাভুজি, ফাস্টফুড, ঠান্ডা পানীয় ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে হবে। মনে রাখতে হবে, এটা ঋতু পরিবর্তনের সময়।

নিয়ম মেনে ঘুম -  পরীক্ষার আগে নানা কারণে আমাদের ব্রেনে বেশি চাপ পড়ে। তাই এর যথাসাধ্য বিশ্রামও দরকার। এই সময় ঘুম কমিয়ে পড়লে লাভের বদলে ক্ষতি হতে পারে। তাই অন্তত ছয় থেকে সাত ঘন্টা নিয়মিত ঘুম জরুরি। ব্রেন ঠিকমতো বিশ্রাম না পেলে পড়া মনে রাখা কঠিন। তাই এদিকে অবহেলা করলে চলবে না।

নিজেকে নিজে উৎসাহ দিতে হবে - যখনই আমরা দুশ্চিন্তা করি, তখনই নিজেকে অবহেলা করি। নিজে ভুলগুলিকে বড় করে দেখি। এটা নিজেকে সংশোধন করতে অবশ্যই দরকার। কিন্তু বারবার ভুলগুলিকে দেখতে থাকলে আত্মবিশ্বাস কমতে থাকে। তাই নিজেকে নিয়ে মনে মনে ভাল কথা ভাবতে হবে। আমি চেষ্টা করব। আমি পারব - এই বিশ্বাসটা রাখা জরুরি। 

আরও পড়ুন - Heath Facts: ‘খাবার খেয়ে খাবেন’ - কিছু ওষুধের জন্য এমন নিয়ম কেন ?

Education Loan Information:
Calculate Education Loan EMI

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
CJI DY Chandrachud: 'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
SSKM Patient Harassment: ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Malda: ফাঁকা বাড়িতে ঢুকে সিভিক ভলান্টিয়ারের বিরুদ্ধে বধূকে নির্যাতনের অভিযোগ | ABP Ananda LIVETarapith News: মেমারি, ফালাকাটার পর এবার তারাপীঠ। ফের প্রশ্নের মুখে নারী নিরাপত্তাWB News: তুফানগঞ্জে প্রথম শ্রেণীর ছাত্রীকে শারীরিক নির্যাতনের অভিযোগRG Kar Protest: 'কেন স্বাস্থ্য বিশ্ববিদ্যালয়ের ওয়েবসাইটে সুহৃতা পালের ছবি?', সরব জুনিয়র ডাক্তাররা | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
CJI DY Chandrachud: 'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
SSKM Patient Harassment: ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Meesho under fire:  অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
Notice to Wikipedia: এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
Ration Card Rules Revised: এবার থেকে রেশনে পাবেন কম চাল, গম পাবেন কত কিলো জানেন ?
এবার থেকে রেশনে পাবেন কম চাল, গম পাবেন কত কিলো জানেন ?
Gold Price Today : বিয়ের মরসুমের আগে বাংলায় ফের সস্তা সোনা, এতটা কমল গোল্ড রেট
বিয়ের মরসুমের আগে বাংলায় ফের সস্তা সোনা, এতটা কমল গোল্ড রেট
Embed widget