Healthy Sleep Habits: ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন?

ভালো ঘুমের উপায়

বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীর সুস্থ রাখার জন্য সারাদিনে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

ঘুম সঠিক না হলে নানারকম শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। ওজন বেড়ে যাওয়া থেকে মাথার যন্ত্রণা এবং আরও নানারকম শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যদি কারও ভালো ঘুম না হওয়ার সমস্যা থাকে, তাহলে কয়েকটা ছোট্ট উপায় মেনে চললেই ঘুমের সমস্যা কেটে যাবে।

ঘুমের সময়টায় টিভি চালিয়ে রাখবেন না। খুব দরকার না হলে মোবাইল ফোন সাইলেন্ট করে রাখুন কিংবা বন্ধ করে রাখুন।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শোওয়ার সময়ে দুটো পায়ের মাঝখানে একটা বালিশ রেখে শুলে ভালো ঘুম হয়।

ঘুমের সময় সঠিকভাবে শোওয়া জরুরি। বালিশের মাঝামাঝি জায়গায় মাথা রাখুন।

কাজের মাঝখানে ঘুম পেলেও ঘুমোবেন না। প্রয়োজনে সেই সময়টা কারও সঙ্গে কথা বলে ঘুম কাটিয়ে নিন। তবেই রাতে ভালো ঘুম হবে।

যদি কোনও নির্দিষ্ট সময়ে ওঠার তাড়া না থাকে, তাহলে অ্যালার্ম ঘড়িটাকে ড্রয়ারের মধ্যে বা অন্য কোথাও সরিয়ে রাখুন।

একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। যাতে অ্যালার্ম ঘড়ির দরকার না পড়ে।

সারাদিনে যে কোনও সময়ে কিছুটা নিয়ম করে শরীরচর্চা করলে ভালো ঘুম হয়।