Women's Health : ইউরিন ধরে রাখতে সমস্যা? চোখে ঘোলাটে দেখছেন? বাড়াবাড়ি হওয়ার আগেই জানুন কারণ

menopausal side effects : পুরো বিষয়টাই যেহেতু হরমোন-সম্পর্কিত, তাই এর প্রভাব যেমন শরীরে আসে, এমন মানসিক স্বাস্থ্যেও। এছাড়া হতে পারে ইউরিন ধরে রাখার সমস্যা থেকে দৃষ্টিশক্তি হ্রাসও

ইউরিন ধরে রাখতে সমস্যা?

menopausal side effects & symptoms : মেনোপজ। এটা তো সময়ের অপেক্ষা। শরীরের নিয়মে যেমন একসময় মেনস্ট্রুয়েশন শুরু হয়, তেমনই শেষও হবে। তবে এই সময়টা একটা ট্রানজিশনের মতোই। শরীর ও মন - দুইকেই নতুন এই পরিস্থিতির সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার সময় দিতে হয়। পুরো বিষয়টাই যেহেতু হরমোন-সম্পর্কিত, তাই এর প্রভাব যেমন শরীরে আসে, এমন মানসিক স্বাস্থ্যেও। তফাৎ আসে যৌন জীবনেও। সবমিলিয়ে একটা পরিবর্তন তো বটেই। আর তার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে গেলে  জীবনশৈলিতে কিছু পরিবর্তন আনতেই হবে। আলোচনা করছেন, চিকিৎসক অরুণা তাঁতিয়া (কর্ণধার, ILS হাসপাতাল) । 

কীভাবে ঋতুবন্ধের সঙ্গে মানিয়ে নেবেন (How to cope up with Menopause )

• জোরে নিশ্বাসপ্রশ্বাস নিন (  Deep Breathing ):  জোরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। এই ভাবে ১০ মিনিট অন্ত করুন। দেখবেন মানসিক প্রশান্ত আসবে।
• হালকা এক্সারসাইজ (  Daily exercises ) এই সময় অনেকেরই ওজন বেড়ে যায়। অনেকে আবার মানসিক অবসাদ থেকে একেবারেই শরীরচর্চা বন্ধ করে দেন। তাহলে কিন্তু চলবে বা। রোজ নিয়ম করে আধঘণ্টা হাঁটা, ব্রিস্ক ওয়াকিং করুন। আসে পাশে সুযোগ থাকলে সুইমিং ক্লাবে জয়েন করতে পারেন। নতুন কিছু করলে মন ভাল থাকবে, আর শরীরও সতেজ থাকবে।
• ভিটামি ই ( Vit E supplements) : এই সময় আমনার শরীরকে দিন ভিটামিন ই। এই সাপ্লিমেন্ট কী ডোজে খাবে, তা জানুন আপনার চিকিৎসকের থেকেই।
• খাদ্য়তালিকায় রাখুন সোয়াবিন, দুধজাত খাদ্য, কল বের হওয়া ছোলা - মটর (  Soya food, milk products, spouts )
• অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলতে হবে। অ্যালকোহল পানের অভ্যেস থাকলে তার পরিমাণ হোক সীমিত ( Avoid coffee, alcohol )
• আপনি যে জায়গায় থাকেন, সেই পরিবেশটি মনোগ্রাহী করে তুলুন। বাইরের জল-হাওয়া প্রাণ ভরে উপভোগ করুন
• রাতে শোওয়ার আগে হালকা গরম জলে স্নান করুন ( Shower before retiring to bed)। ভাল বই পড়ুন , গান শুনুন।
• যোগা (Practice yoga) আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও ভাল রাখবে।
• যৌনাঙ্গে ( dry vagina) শুষ্কতা এড়াতে জল-বেসড ময়শ্চরাইজার ব্যবহার করুন।
• অস্টিওপোরেসিসের সমস্যা এড়াতে ( osteoporosis ) ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। ( Calcium )। মন ভাল করতে গিয়ে ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেয়ে ফেলবেন না। হালকা খাবার খান। কম ভাজা খাবার খান। ফল-সবজি খান বেশি করে।
• ধূমপান বন্ধ করুন।
• এই নিয়মগুলি মেনে চললেই মেনোপজের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ( menopausal side effects ) এড়ানো সম্ভব 

এই গুলি না করতে পারলে  হতে পারে - 

• প্রস্রাবদ্বারে জ্বালা, ব্লাডারের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে (Frequent Bladder problem)
• প্রস্রাব পেলে তা ধরে রাখার সমস্যা হয়ে থাকে। ( Leaky bladder ) 
• ভুলে যেতে পারেন অনেক জরুরি কথা। 
• দৃষ্টি শক্তির সমস্যা ভোগাতে পারে (Vision deterioration)
• হঠাৎ ওজন (weight gain) বাড়তে পারে।