Health Tips: হাইসুগার দূরে রাখবেন? খাওয়ার পর এইভাবে হাঁটুন, বলছে গবেষণা

Blood Sugar: হাঁটলে লাগামে থাকবে সুগার। কিন্তু কখন হাঁটবেন? কী বলছেন গবেষকরা?

নিজস্ব চিত্র

হাঁটা যে কোনও সময়ের জন্যই ভাল। ওজন কমাতে, হৃৎযন্ত্র ভাল রাখতে সাহায্য করে হাঁটা। তবে এর আরও একটি গুণের কথা সদ্য প্রকাশিত হয়েছে।

একটি গবেষণা পত্রে বলা হয়েছে, খাওয়ার এক থেকে দেড় ঘণ্টার মধ্যে হালকা হাঁটার অভ্যাস থাকলে, ব্লাড সুগার বা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির সম্ভাবনা অনেকটাই কম থাকে।

'Sports Medicine' নামের একটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে এই গবেষণা পত্রটি। সেখানেই খাওয়ার পর হাঁটার সঙ্গে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার সম্পর্কের কথা বলা হয়েছে।

খাওয়ার পরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে কিছুক্ষণ হাঁটার অভ্যাস শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এমনটাই বলা হয়েছে সেখানে।

যে সাতটি কেস গবেষণাপত্রটি মূল্যায়ন করেছে, তাঁদের মধ্যে পাঁচটি কেসে কারও প্রাক-ডায়াবেটিস বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস ছিল না। অংশগ্রহণকারীদের একটি পুরো দিনের প্রতি ২০ থেকে ৩০ মিনিটে দুই থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য দাঁড়াতে বা হাঁটতে বলা হয়েছিল।

সাতটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবার খাওয়ার পরে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হালকা গতিতে হাঁটলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিকঠাক রাখার জন্য যথেষ্ঠ। তার বদলে কোথাও বসে থাকা বা শুয়ে থাকলে সেই কাজটি হয় না।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রক্তে শর্করার মাত্রার দ্রুত ওঠানামা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। তা তাঁদের অসুস্থ করে দিতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রার হঠাৎ বৃদ্ধি পাওয়া বা কমে যাওয়ার প্রবণতা টাইপ ২ ডায়াবেটিস তৈরি করে, এমনটাই বলা হয়েছে ওই রিপোর্টে।

ওই রিপোর্টে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে খাওয়ার পর কোথাও বসে বা শুয়ে না থেকে শরীর চলাচল করানো উচিত। হাঁটা ছাড়াও বাড়ির কোনও কাজ বা এমন কোনও কাজ করা যেতে পারে যাতে শরীর সচল থাকে। তাহলেও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।

হজমের সঙ্গে হাঁটার সম্পর্কের কথা বহু আগেই জানা। খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে দ্রুত হজম হয়ে থাকে। এবার গবেষণাপত্র অনুযায়ী যাঁদের হাইসুগারের সমস্যা রয়েছে, তাঁরাও এই অভ্য়াসে সুস্থ থাকতে পারবেন।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। সব ছবি: Pexels