এক্সপ্লোর

Heart Health: হার্ট ভাল রাখতে কমাতেই হবে কোলেস্টেরল, কোন কোন খাবার খেয়াল রাখবে হৃদযন্ত্রের ?

Bad Cholesterol: অ্যাভোকাডো- র মধ্যে রয়েছে হেলদি ফ্যাট, যা আমাদের শরীরে ব্যাড কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। টোস্টের সঙ্গে অ্যাভোকাডো পেস্ট খেতে পারেন আপনি। এছাড়াও এই ফল এমনিও খাওয়া যায়।

Heart Health: কোলেস্টেরল বিশেষ করে ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে। তাই ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী কী খাওয়া উচিৎ, দেখে নিন একনজরে। হার্টের সমস্যা থাকলে এমনিতেই খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে প্রচুর নিয়মকানুন থাকে। আর কোলেস্টেরলের মাত্রা যদি বেশি থাকলে তাহলে অনেক খাবারই চিরতরে বাদ হয়ে যায় জীবন থেকে। 

ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে বেশ কয়েকটি খাবার দারুণ ভাবে সাহায্য করে। এগুলি আপনি পাতে রাখছেন তো? 

  • বিভিন্ন ধরনের বাদাম ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তবে অল্প পরিমাণে খেতে হবে। নাহলে বাড়বে বিপদ। রোজ আমন্ড এবং আখরোট খেতে পারেন ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য। তবে পরিমাণের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। 
  • রান্না করার ক্ষেত্রে সরষের তেল কিংবা সাদা তেলের পরিবর্তে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারলে। কোলেস্টেরলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তবে অলিভ অয়েলে রান্না করলে অনেকেরই গন্ধ লাগে। সেক্ষেত্রে সরষের তেলের পরিমাণ কমিয়ে বাড়িতে রিফাইন তেলের ব্যবহার বাড়াতে হবে। 
  • অ্যাভোকাডো- র মধ্যে রয়েছে হেলদি ফ্যাট, যা আমাদের শরীরে ব্যাড কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। টোস্টের সঙ্গে অ্যাভোকাডো পেস্ট খেতে পারেন আপনি। এছাড়াও এই ফল এমনিও খাওয়া যায়। তবে অ্যাভোকাডোর কোনও স্বাদ নেই সেই অর্থাৎ। 
  • বিভিন্ন ধরনের 'বিনস' খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকে কোলেস্টেরলের মাত্রা। এই তালিকায় রাজমা রাখতে পারেন। খুবই উপকারী এই খাবার। রাজমা খেলে আপনার শরীরে ভরপুর পুষ্টির জোগান থাকবে। 
  • স্যামন মাছের মধ্যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই মাছে থাকা হেলদি ফ্যাট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, নিয়ন্ত্রণে রাখে। হেলদি ফ্যাট যুক্ত অন্যান্য মাছও রাখতে পারেন পাতে। এগুলি ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হার্ট ভাল রাখে। 
  • ওটস আজকাল সকলেই খান। ব্রেকফাস্টে ওটস খাওয়া সবচেয়ে ভাল। এই খাবার নিয়মিত খেতে পারলেও ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এর সঙ্গে অল্প পরিমাণে ড্রাই ফ্রুটসও মিশিয়ে নিতে পারেন আপনি। দুধ দিয়ে ওটস খেলে দিতে পারেন বিভিন্ন ফল। ওটসে ফাইবার থাকায় এই খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে। খাইখাই ভাব কমাবে। বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাবে। 
  • রোজ একটা আপেল খেলে ভাল থাকবে হার্ট। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে এই ফল দারুণভাবে সাহায্য করে। তবে বেশি পরিমাণে খাবেন না। উল্টে বিপদ হতে পারে। 

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

লাইভ টিভি

ABP আনন্দ
ABP અસ્મિતા
ABP ਸਾਂਝਾ
ABP न्यूज़
ABP माझा
POWERED BY
sponsor
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

LSG vs DC: লখনউয়ের মাঠে বাংলার ক্রিকেটারদের জয়জয়কার, ৮ উইকেটে ম্যাচ জিতল দিল্লি ক্যাপিটালস
লখনউয়ের মাঠে বাংলার ক্রিকেটারদের জয়জয়কার, ৮ উইকেটে ম্যাচ জিতল দিল্লি ক্যাপিটালস
SSC Scam: শিক্ষামন্ত্রীর থেকেই জবাব চাইব, ওটা না পেলে আন্দোলন ছাড়ছি না, ছাড়ব না: চাকরিহারাদের প্রতিনিধি
শিক্ষামন্ত্রীর থেকেই জবাব চাইব, ওটা না পেলে আন্দোলন ছাড়ছি না, ছাড়ব না: চাকরিহারাদের প্রতিনিধি
Kashmir Terror Attack: খাওয়ার সময়ই গুলি, প্লেটে রক্তের স্রোত! জঙ্গি হামলায় ঝাঁঝরা স্বামী, 'ফিরিয়ে দিন ওঁকে', আর্তনাদ স্ত্রীর
খাওয়ার সময়ই গুলি, প্লেটে রক্তের স্রোত! জঙ্গি হামলায় ঝাঁঝরা স্বামী, 'ফিরিয়ে দিন ওঁকে', আর্তনাদ স্ত্রীর
IPL 2025: প্রাক্তন দলের ঘরের মাঠে এক ইনিংসেই কোহলি, ওয়ার্নারদের পিছনে ফেলে সর্বকালীন ইতিহাস কেএল রাহুলের
প্রাক্তন দলের ঘরের মাঠে এক ইনিংসেই কোহলি, ওয়ার্নারদের পিছনে ফেলে সর্বকালীন ইতিহাস কেএল রাহুলের
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Kashmir Incident: 'শেষ মুহূর্তে ঠিক করি ওখানে নয়, শিবমন্দিরে যাব', বাঁচার গল্প বললেন নদিয়ার সুদীপ্তKashmir : পহেলগাঁওয়ে পর্যটকদের উপর হামলা, বৈসরণ উপত্যকায় গেলেন কেন্দ্রীয় স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী অমিত শাহKasmir Incident: কাশ্মীরে জঙ্গি হামলার নিহত বাংলার ৩, প্রাণগেল পুরুলিয়ার বাসিন্দা মণীশ রঞ্জনেরKashmir Incident: আজ সকাল থেকে বদলে গিয়েছে পহেলগাঁওয়ের ছবি, থমথমে এলাকা | ABP Ananda Live

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
LSG vs DC: লখনউয়ের মাঠে বাংলার ক্রিকেটারদের জয়জয়কার, ৮ উইকেটে ম্যাচ জিতল দিল্লি ক্যাপিটালস
লখনউয়ের মাঠে বাংলার ক্রিকেটারদের জয়জয়কার, ৮ উইকেটে ম্যাচ জিতল দিল্লি ক্যাপিটালস
SSC Scam: শিক্ষামন্ত্রীর থেকেই জবাব চাইব, ওটা না পেলে আন্দোলন ছাড়ছি না, ছাড়ব না: চাকরিহারাদের প্রতিনিধি
শিক্ষামন্ত্রীর থেকেই জবাব চাইব, ওটা না পেলে আন্দোলন ছাড়ছি না, ছাড়ব না: চাকরিহারাদের প্রতিনিধি
Kashmir Terror Attack: খাওয়ার সময়ই গুলি, প্লেটে রক্তের স্রোত! জঙ্গি হামলায় ঝাঁঝরা স্বামী, 'ফিরিয়ে দিন ওঁকে', আর্তনাদ স্ত্রীর
খাওয়ার সময়ই গুলি, প্লেটে রক্তের স্রোত! জঙ্গি হামলায় ঝাঁঝরা স্বামী, 'ফিরিয়ে দিন ওঁকে', আর্তনাদ স্ত্রীর
IPL 2025: প্রাক্তন দলের ঘরের মাঠে এক ইনিংসেই কোহলি, ওয়ার্নারদের পিছনে ফেলে সর্বকালীন ইতিহাস কেএল রাহুলের
প্রাক্তন দলের ঘরের মাঠে এক ইনিংসেই কোহলি, ওয়ার্নারদের পিছনে ফেলে সর্বকালীন ইতিহাস কেএল রাহুলের
UPSC CSE Results 2024: UPSC সিভিল সার্ভিসে বাংলা থেকে নির্বাচিত কারা ? শুভেচ্ছা জানিয়ে X পোস্ট মুখ্যমন্ত্রীর
UPSC সিভিল সার্ভিসে বাংলা থেকে নির্বাচিত কারা ? শুভেচ্ছা জানিয়ে X পোস্ট মুখ্যমন্ত্রীর
LSG vs DC Live: দুরন্ত বোলিংয়ের পর দাপুটে ব্যাটিং, লখনউ সুপার জায়ান্টসকে ৮ উইকেটে হেলায় হারাল দিল্লি ক্যাপিটালস
দুরন্ত বোলিংয়ের পর দাপুটে ব্যাটিং, লখনউ সুপার জায়ান্টসকে ৮ উইকেটে হেলায় হারাল দিল্লি ক্যাপিটালস
Sovan-Ratna Divorce Case: রত্না চট্টোপাধ্যায়ের আবেদন গ্রহণ, শোভন-রত্নার বিবাহ বিচ্ছেদের মামলা গড়াল সুপ্রিম কোর্টে
রত্না চট্টোপাধ্যায়ের আবেদন গ্রহণ, শোভন-রত্নার বিবাহ বিচ্ছেদের মামলা গড়াল সুপ্রিম কোর্টে
LSG vs DC: নায়ক তিনিই, লখনউয়ের বিরুদ্ধে ম্যাচের সেরা কাকে কৃতিত্ব দিলেন বাংলার মুকেশ কুমার?
নায়ক তিনিই, লখনউয়ের বিরুদ্ধে ম্যাচের সেরা কাকে কৃতিত্ব দিলেন বাংলার মুকেশ কুমার?
Embed widget