এক্সপ্লোর

Heart Health: হার্ট ভাল রাখতে কমাতেই হবে কোলেস্টেরল, কোন কোন খাবার খেয়াল রাখবে হৃদযন্ত্রের ?

Bad Cholesterol: অ্যাভোকাডো- র মধ্যে রয়েছে হেলদি ফ্যাট, যা আমাদের শরীরে ব্যাড কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। টোস্টের সঙ্গে অ্যাভোকাডো পেস্ট খেতে পারেন আপনি। এছাড়াও এই ফল এমনিও খাওয়া যায়।

Heart Health: কোলেস্টেরল বিশেষ করে ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়লে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ে। তাই ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী কী খাওয়া উচিৎ, দেখে নিন একনজরে। হার্টের সমস্যা থাকলে এমনিতেই খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রে প্রচুর নিয়মকানুন থাকে। আর কোলেস্টেরলের মাত্রা যদি বেশি থাকলে তাহলে অনেক খাবারই চিরতরে বাদ হয়ে যায় জীবন থেকে। 

ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে বেশ কয়েকটি খাবার দারুণ ভাবে সাহায্য করে। এগুলি আপনি পাতে রাখছেন তো? 

  • বিভিন্ন ধরনের বাদাম ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তবে অল্প পরিমাণে খেতে হবে। নাহলে বাড়বে বিপদ। রোজ আমন্ড এবং আখরোট খেতে পারেন ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য। তবে পরিমাণের দিকে বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। 
  • রান্না করার ক্ষেত্রে সরষের তেল কিংবা সাদা তেলের পরিবর্তে অলিভ অয়েল ব্যবহার করতে পারলে। কোলেস্টেরলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তবে অলিভ অয়েলে রান্না করলে অনেকেরই গন্ধ লাগে। সেক্ষেত্রে সরষের তেলের পরিমাণ কমিয়ে বাড়িতে রিফাইন তেলের ব্যবহার বাড়াতে হবে। 
  • অ্যাভোকাডো- র মধ্যে রয়েছে হেলদি ফ্যাট, যা আমাদের শরীরে ব্যাড কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে। টোস্টের সঙ্গে অ্যাভোকাডো পেস্ট খেতে পারেন আপনি। এছাড়াও এই ফল এমনিও খাওয়া যায়। তবে অ্যাভোকাডোর কোনও স্বাদ নেই সেই অর্থাৎ। 
  • বিভিন্ন ধরনের 'বিনস' খেলে নিয়ন্ত্রণে থাকে কোলেস্টেরলের মাত্রা। এই তালিকায় রাজমা রাখতে পারেন। খুবই উপকারী এই খাবার। রাজমা খেলে আপনার শরীরে ভরপুর পুষ্টির জোগান থাকবে। 
  • স্যামন মাছের মধ্যে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই মাছে থাকা হেলদি ফ্যাট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, নিয়ন্ত্রণে রাখে। হেলদি ফ্যাট যুক্ত অন্যান্য মাছও রাখতে পারেন পাতে। এগুলি ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হার্ট ভাল রাখে। 
  • ওটস আজকাল সকলেই খান। ব্রেকফাস্টে ওটস খাওয়া সবচেয়ে ভাল। এই খাবার নিয়মিত খেতে পারলেও ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এর সঙ্গে অল্প পরিমাণে ড্রাই ফ্রুটসও মিশিয়ে নিতে পারেন আপনি। দুধ দিয়ে ওটস খেলে দিতে পারেন বিভিন্ন ফল। ওটসে ফাইবার থাকায় এই খাবার অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে। খাইখাই ভাব কমাবে। বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমাবে। 
  • রোজ একটা আপেল খেলে ভাল থাকবে হার্ট। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে এই ফল দারুণভাবে সাহায্য করে। তবে বেশি পরিমাণে খাবেন না। উল্টে বিপদ হতে পারে। 

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

লাইভ টিভি

ABP আনন্দ
ABP અસ્મિતા
ABP ਸਾਂਝਾ
ABP न्यूज़
ABP माझा
POWERED BY
sponsor
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Earth Ripping Apart Video: আপনাআপনি খুলে গেল লোহার গেট, চোখের সামনে হাঁ হয়ে গেল মাটি, ভূমিকম্পের ভয়ঙ্কর ভিডিও
আপনাআপনি খুলে গেল লোহার গেট, চোখের সামনে হাঁ হয়ে গেল মাটি, ভূমিকম্পের ভয়ঙ্কর ভিডিও
PBKS vs RR Match Live Updates : ব্যাক টু ব্যাক তিন উইকেট হারিয়ে চাপে পাঞ্জাব
ব্যাক টু ব্যাক তিন উইকেট হারিয়ে চাপে পাঞ্জাব
PM Awas Yojana :  প্রধানমন্ত্রী আবাস যোজনার আবেদনের সময়সীমা বাড়াল সরকার, জেনে নিন কীভাবে আবেদন করবেন
 প্রধানমন্ত্রী আবাস যোজনার আবেদনের সময়সীমা বাড়াল সরকার, জেনে নিন কীভাবে আবেদন করবেন
Petrol Price: সকালে পেট্রোল ভরলে কি কোনও লাভ হয়? জেনে নিন সত্যিটা কী
সকালে পেট্রোল ভরলে কি কোনও লাভ হয়? জেনে নিন সত্যিটা কী
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

SSC Case:বিকাশভবনে চাকরিহারাদের প্রতিবাদ সভায় পড়ুয়ারা,রিপোর্ট তলব রাজ্য শিশু অধিকার সুরক্ষা কমিশনেরPahalgam Attacks: পাক চর সন্দেহে ধৃত ইউটিউবার জ্যোতি মালহোত্রকে ঘিরে বিস্ফোরক তথ্যSSC News: বিকাশ ভবনের সামনে ধর্নার ১২ দিন, জারি আন্দোলন, হকের চাকরি ফেরত চেয়ে চলছে অবস্থান-বিক্ষোভTET Protest: কলেজ স্কোয়ারে ২০২২-এর টেট উত্তীর্ণ প্রার্থীদের অবস্থান । মুখে কালি লেপে প্রতিবাদ

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Earth Ripping Apart Video: আপনাআপনি খুলে গেল লোহার গেট, চোখের সামনে হাঁ হয়ে গেল মাটি, ভূমিকম্পের ভয়ঙ্কর ভিডিও
আপনাআপনি খুলে গেল লোহার গেট, চোখের সামনে হাঁ হয়ে গেল মাটি, ভূমিকম্পের ভয়ঙ্কর ভিডিও
PBKS vs RR Match Live Updates : ব্যাক টু ব্যাক তিন উইকেট হারিয়ে চাপে পাঞ্জাব
ব্যাক টু ব্যাক তিন উইকেট হারিয়ে চাপে পাঞ্জাব
PM Awas Yojana :  প্রধানমন্ত্রী আবাস যোজনার আবেদনের সময়সীমা বাড়াল সরকার, জেনে নিন কীভাবে আবেদন করবেন
 প্রধানমন্ত্রী আবাস যোজনার আবেদনের সময়সীমা বাড়াল সরকার, জেনে নিন কীভাবে আবেদন করবেন
Petrol Price: সকালে পেট্রোল ভরলে কি কোনও লাভ হয়? জেনে নিন সত্যিটা কী
সকালে পেট্রোল ভরলে কি কোনও লাভ হয়? জেনে নিন সত্যিটা কী
Railway Stocks : ৭ দিনে দিয়েছে ২৬ শতাংশ রিটার্ন, দাম ১৭০ টাকার কম, এই রেলওয়ে স্টকের নাম জানেন 
৭ দিনে দিয়েছে ২৬ শতাংশ রিটার্ন, দাম ১৭০ টাকার কম, এই রেলওয়ে স্টকের নাম জানেন 
RCB vs KKR Live: টসও হল না, আশঙ্কা সত্যি করে বৃষ্টিতে ভেস্তেই গেল কেকেআর-আরসিবি ম্যাচ
টসও হল না, আশঙ্কা সত্যি করে বৃষ্টিতে ভেস্তেই গেল কেকেআর-আরসিবি ম্যাচ
Mahrang Baloch: অপহৃত বাবার ক্ষতবিক্ষত দেহ ফিরেছিল, ভাই বাঁচে প্রাণের জোরে, বালুচিস্তান মেয়ে মাহরাং বন্দি পাকিস্তানের ‘টর্চার সেলে’
অপহৃত বাবার ক্ষতবিক্ষত দেহ ফিরেছিল, ভাই বাঁচে প্রাণের জোরে, বালুচিস্তান মেয়ে মাহরাং বন্দি পাকিস্তানের ‘টর্চার সেলে’
IPL 2025: ১০ দিনের আইপিএল বিরতি থেকে চিন্নাস্বামীর বৃষ্টি, কোনওকিছুর পরোয়া নেই, ২ পয়েন্ট পেতে মরিয়া রাসেল
১০ দিনের আইপিএল বিরতি থেকে চিন্নাস্বামীর বৃষ্টি, কোনওকিছুর পরোয়া নেই, ২ পয়েন্ট পেতে মরিয়া রাসেল
Embed widget