Health Tips: পঞ্চাশোর্ধ্ব ব্যক্তিরা স্মৃতিশক্তি উন্নত রাখতে সপ্তাহে কতদিন শরীরচর্চা করবেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, সারা বিশ্বে বহু মানুষ অ্যালজাইমার্স বা স্মৃতিভ্রংশের সমস্যায় ভোগেন। বয়সকালে এই সমস্যা দেখা দিলেও বর্তমানে নানা বয়সের মানুষই এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন।

শরীরচর্চা

কলকাতা: প্রতিদিন নিয়ম মেনে শরীরচর্চা (Exercise) করলে শরীর সুস্থ থাকে। তার সঙ্গে সঠিক খাদ্যাভ্যাসও জরুরি। বিশেষজ্ঞরা জানান, প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। তার সঙ্গে নহু রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়। কিন্তু সম্পূর্ণ সুস্থ থাকার জন্য তো মানসিক স্বাস্থ্য (Mental Health) বজায় রাখাও জরুরি। দিনে অথবা সপ্তাহে কত সময় শরীরচর্চা করলে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় থাকে এবং স্মৃতিশক্তি (Memory) উন্নত থাকবে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করার সহজ উপায়-

বিশেষজ্ঞদের মতে, সারা বিশ্বে বহু মানুষ অ্যালজাইমার্স বা স্মৃতিভ্রংশের সমস্যায় ভোগেন। বয়সকালে এই সমস্যা দেখা দিলেও বর্তমানে নানা বয়সের মানুষই এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন। আজকের দিনে অ্যালজাইমার্স অথবা স্মৃতিভ্রংশের সমস্যা নির্দিষ্ট কোনও বয়সে হয় না। গবেষকদের মতে, অল্প বয়স থেকে বেশি বয়সের মানুষরাও এই রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। অ্যালজাইমার্স রোগে আক্রান্ত হওয়ার কারণ হিসেবে তাঁরা জানাচ্ছেন অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। এছাড়াও আরও নানা কারণের কথা জানাচ্ছেন তাঁরা। সম্প্রতি এক তথ্য প্রকাশ হয়েছে। যেখানে বলা হচ্ছে, সাইকেল চালানো, হাঁটা, জগিং করার অভ্যাস স্মৃতিশক্তি উন্নত রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত এগুলি অভ্যাস করলে অ্যালজাইমার্সের সমস্যা দূর করে স্মৃতিশক্তি উন্নত থাকে। যাঁদের বয়স পঞ্চাশের বেশি, সেই সমস্ত ব্যক্তিরা স্মৃতিশক্তি উন্নত রাখতে সপ্তাহে তিনবার শরীরচর্চা করতে পারেন। তবে, অবশ্যই তার সঙ্গে সঠিক খাদ্যাভ্যাসও জরুরি।

এক গবেষক এই প্রসঙ্গে জানাচ্ছেন, তাঁদের গবেষণায় দেখা গিয়েছে, পঞ্চাশোর্ধ্ব ব্যক্তিরা যদি সপ্তাহে তিনবার শরীরচর্চা করেন, তাহলে স্মৃতিশক্তি একইরকম উন্নত থাকছে। তবে শরীরচর্চা শুরুমাত্র এক সপ্তাহ করলেই চলবে না। টানা অন্তত চার মাস এই অভ্যাস চালিয়ে যেতে হবে, তবেই উপকার পাওয়া যাবে। এর জন্য ভারী কোনও শরীরচর্চা নয়, সাইকেল চালানো, হাঁটার অভ্যাস এবং জগিং করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখতে, চনমনে রাখতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত রাখতে একজোড়া ওয়াকিং শ্যু প্রয়োজন খালি। এর সঙ্গে খাদ্য় তালিকায় রাখতে হবে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন। প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে তার সঙ্গে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।