করোনাকালে বাড়িতেই করুন শরীরচর্চা, থাকুন ফিট

ফাইল ছবি

করোনাকালে ঘরবন্দি বহু মানুষ। বন্ধ জিম, পার্ক, সুইমিং পুল। আর তাই বাড়িতে বসে বাড়ছে মেদ। কিন্তু করোনা পর্বে শরীরকে সুস্থ রাখা অত্যন্ত প্রয়োজন। আর শরীরচর্চা অন্যতম মাধ্যম।

জিম বন্ধ থাকলেও বাড়িতেই শরীরচর্চা করা যেতে পারে। এতে যেমন শরীর সুস্থ থাকবে তেমনই মেদ বৃদ্ধির সম্ভাবনাও কম হবে।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন বাড়িতে সহজ তিন ধরনের শরীরচর্চা করা যেতে পারে। যা মূলত সারা দেহের জন্য প্রয়োজনীয়।

ল্যাটেরাল লাঞ্জেস: মূলত শরীরের নিম্নভাগের জন্য উপকারী এই ব্যায়াম। সরাসরি প্রভাব পড়বে পিঠ থেকে পা পর্যন্ত। এই ব্যায়াম প্রতিদিন করলে শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকবে।

এই ব্যায়ামের জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এবার ডান পা ধীরে ধীরে নীচু করে পাশে নিয়ে যেতে হবে। ডান হাঁটুকে নীচু করে ঝুঁকতে হবে। কয়েক মিনিচ এভাবে থাকার পর উল্টো দিকেও এই পদ্ধতি করতে হবে।

ডলফিন ফোরআর্ম প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক সারা শরীরের জন্য উপকারী। সারা শরীরকে ফিট রাখতে এবং পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন ৫ মিনিট এই ব্যায়াম করার উপদেশ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। হাতের ব্যথা কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে এই ব্যায়াম।

পুশ আপের পোজে একটি মাদুরের উপর থাকতে হবে। এরপর কনুইকে রাখতে হবে ওই মাদুরের উপর। শরীরের নিম্নভাগকে উঁচু করে মাথা নীচু করতে হবে।

জাম্প স্কোয়াট: এই ব্যায়াম পা সহ গোটা দেহের পেশি শক্তিশালী করে। প্রতিদিন এই ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

প্রথমে একটা জায়গায় দাঁড়াতে হবে। এরপর সামান্য নীচু হয়ে চেয়ারে বসার মতো পোজে থাকতে হবে। এই অবস্থায় উঠে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। ধীরে ধীরে একই পদ্ধতিতে লাফাতে হবে পায়ের উপর চাপ দিয়ে।