Pregnancy Foods: মা হতে চাইলে ডায়েটে নজর দিন, পাতে অবশ্যই রাখুন এই খাবারগুলি

Health Tips: মা হতে চাইলে প্রথমেই ডায়েটে পরিবর্তন ঘটান। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

মা হওয়া মুখের কথা নয়। বিশেষ করে একটা বয়সের পর মা হতে গিয়ে সমস্যায় পড়েন মহিলারা। ফলে কৃত্রিম উপায়ে মা হওয়ার দিকে ঝোঁকেন, তার জন্য খরচ হয় লক্ষ লক্ষ টাকা।

একজন বা দু’জন নয়, আজকের দিনে মা হতে গিয়ে সমস্যায় পড়েন অনেকেই। বহু চেষ্টা করেও স্বাভাবিক উপায়ে মা হতে পারেন না তাঁরা। একটা সময়ের পর মা হওয়া কষ্ট হলেও, আগে থেকে প্রস্তুতি নিলে এই সমস্যা হয় না।

তাই মা হওয়ার কথা ভাবলে আগে থেকে নিজেকে প্রস্তুত করুন। ডায়েটে কিছু পরিবর্তন আনুন অবশ্যই। কিছু খাবার পাতে রাখলে প্রজনন ক্ষমতা অক্ষুণ্ণ থাকে।

মা হতে চাইলে অবশ্যই পাতে রাখুন সবুজ শাক-সবজি। পালং শাক, ব্রকোলির মতে খাবার মেয়েদের প্রজনন ক্ষমতা অক্ষুণ্ণ রাখে। গর্ভপাতের ঝুঁকিও কমে। পুরুষরাও এই ডায়েট মেনে চলতে পারেন।

খাঁটি দুধ পান করুন। এতে হেলদি ফ্যাট থাকে, ক্যালসিয়াম থাকে, যা গর্ভধারণ করার সহায়ক। খাঁটি দুধ না পেলে ফুল ফ্যাট আইসক্রিম, দই, চিজ খান।

ডায়েটে অবশ্যই রাখুন ডিম। ভিটামিন ডি, ফলিক অ্যাসিডে সমৃদ্ধ ডিম প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়। সেদ্ধ করে অথবা পোচ খান। ফ্রায়েড রাইসে ডিম দিতে পারেন। আবার অমলেটও খাওয়া চলে।

ফ্যাটি ফিশ, অর্থাৎ তেলযুক্ত মাছ খান। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত মাছ ডিম্বাণুর গুণমান বাড়িয়ে তোলে। জরায়ুর বার্ধক্য দূর করে। তবে গভীর জলের মাছ এড়িয়ে চলুন। রুই, ইলিশ, পমফ্রেট খান।

বিশ্বাস না হলেও ব্রাসেল স্প্রাউটস গর্ভধারণের সহায়ক। ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিনে সমৃদ্ধ ব্রাসেল স্প্রাউটস মহিলা এবং পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

সাদা চালের ভাতের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস খান। একে ঋতুচক্র স্বাভাবিক থাকে, ডিম্বাণু তৈরি হয় শরীরে। শুক্রাণু বেশি সময় টিকে থাকে।

কলার স্যালাড, কলার পুডিং, কলার প্যানকেক, কলার স্মুদি রাখুন ডায়েটে। ভিটামিন বি৬ রয়েছে, যা হরমোনের ভারসাম্য ধরে রাখে।

মা হতে চাইলে অবশ্যই খান আমন্ড। ভিটামিন ই এবং ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। গর্ভধারণের ক্ষেত্রে এটি সুপারফুড। একই ভাবে কুমড়োর দানা এবং সাইট্রাস যুক্ত ফলও গর্ভধারণের সহায়ক। ডিসক্লেইমার : প্রতিবেদনে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।