এক্সপ্লোর

Best Exercises After Work: কাজ থেকে ফিরে করুন এই পাঁচ ব্যায়াম, গায়ের ব্যথা কমবে নিমেষে

Exercises To Reduce Body Pain: কাজ থেকে ফিরে ১০-১৫ মিনিট এই ব্যায়ামগুলি করুন। এতে গায়ের ব্যথা থেকে নিমেষে রেহাই পাওয়া সম্ভব।

Best Exercises After Work: সারাদিন একভাবে কাজ করতে করতে সারা গায়ে যন্ত্রণা হয়। পেশিগুলিতে টনটনে ব্যথা হতে থাকে। কারও কোমরে তো কারও আবার পিঠে, হাত-পায়ে ব্যথা বাড়ে। এই অবস্থায় কাজ থেকে ফিরে যেন বেশি ক্লান্ত লাগে। অনেকে তাই কিছুক্ষণ শুয়েও নেন। কিন্তু কিছু ব্যায়াম করলে এই ব্যথার থেকে সহজেই রেহাই পাওয়া যায়। খুব বেশিক্ষণ নয়। মাত্র ১০-১৫ মিনিট ব্যায়ামগুলি করলে সারা গায়ের ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।

কাজ থেকে ফিরে কতক্ষণ ব্যায়াম ?

খুব বেশিক্ষণ ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। মাত্র ১০-১৫ মিনিট ব্যায়াম করলেই শরীর অনেকটা চাঙ্গা লাগবে। দূর হবে গায়ের ব্যথা।

কোন কোন ব্যায়াম ?

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ  - এই ব্যায়ামটি করতে একটি চেয়ারে বসে সামনের দিকে ডান পা টানটান করে মেলে দিন। এবার কোমরে দুই হাত দিয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এই সময়। একইভাবে বাম পায়ে এই ব্যায়াম করুন। এর পর ডান পা বাম পায়ের উপর তুলুন। ডান পায়ের হাঁটুতে চাপ দিন। সামনের দিকে মেরুদণ্ড সোজা রেখে ঝুঁকুন। একইভাবে বাম পা তুলে এই ব্যায়াম করুন।

চেস্ট স্ট্রেচ - এর জন্য ঘরের এক কোণায় চলে যান। দুই দেওয়ালের উপরের দিকে দুই হাত রাখুন। এবার কোণা বরাবর সামনের দিকে এমনভাবে ঝুঁকুন যাতে বুক স্ট্রেচ হয়। হাত পিছনে রেখেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য প্রথমে দুই হাত পিছনে নিয়ে যান। এর পর নমস্কারের ভঙ্গিতে পিছনদিকে টানটান করুন। সামনের দিকে বুক স্ট্রেচ করুন যতটা সম্ভব। ৩০ সেকেণ্ড এভাবেই থাকতে হবে।

শোল্ডার শ্রাগ - ঘাড় দুটো একসঙ্গে কান পর্যন্ত তুলুন। ৫ সেকেণ্ড পর নামিয়ে নিন। এভাবে দশবার করুন। 

লেগ লিফ্ট - মাটিতে শুয়ে পড়ুন চিৎ হয়ে। এবার পা দুটি ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। সোজা পা তুলে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এর পর ধীরে ধীরে নামান। এভাবে ১০ বার এই ব্যায়াম করুন।

নি টু চেস্ট - চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। ১০ সেকেন্ড পর এই পা ছেড়ে বাম পায়ে একই কাজ করুন। এভাবে ১০ বার করুন।

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Nicotine Replacement Therapy: ধূমপান ছাড়তে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, কতরকম ? স্বাস্থ্যের জন্য় কোনটি ভাল ?

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Parliament Winter Session: এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Rachna Banerjee: আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Samik Bhattachrya: 'এর মতো  প্রতিহিংসাপরায়ণ সরকার ভারতবর্ষে কোনদিন আসেনি', তৃণমূলকে আক্রমণ শমীকেরBankura: প্রতিবাদ করায় স্বামীকে মার, স্ত্রীকে নির্যাতনের হুমকি'! অভিযুক্ত তৃণমূলকর্মী | ABP Ananda LIVEWB News: প্রতিবাদ করায় স্বামীকে মার, স্ত্রীকে হুমকি, অভিযোগের তীর তৃণমূল কর্মীর বিরুদ্ধেKalipuja 2024: কালীপুজোর শোভাযাত্রায় শব্দবাজির দাপট, প্রতিবাদ করায় বৃদ্ধ দম্পতিকে মারধর

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Parliament Winter Session: এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Rachna Banerjee: আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
CJI DY Chandrachud: 'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
SSKM Patient Harassment: ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
Meesho under fire:  অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
Notice to Wikipedia: এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
Embed widget