এক্সপ্লোর

Best Exercises After Work: কাজ থেকে ফিরে করুন এই পাঁচ ব্যায়াম, গায়ের ব্যথা কমবে নিমেষে

Exercises To Reduce Body Pain: কাজ থেকে ফিরে ১০-১৫ মিনিট এই ব্যায়ামগুলি করুন। এতে গায়ের ব্যথা থেকে নিমেষে রেহাই পাওয়া সম্ভব।

Best Exercises After Work: সারাদিন একভাবে কাজ করতে করতে সারা গায়ে যন্ত্রণা হয়। পেশিগুলিতে টনটনে ব্যথা হতে থাকে। কারও কোমরে তো কারও আবার পিঠে, হাত-পায়ে ব্যথা বাড়ে। এই অবস্থায় কাজ থেকে ফিরে যেন বেশি ক্লান্ত লাগে। অনেকে তাই কিছুক্ষণ শুয়েও নেন। কিন্তু কিছু ব্যায়াম করলে এই ব্যথার থেকে সহজেই রেহাই পাওয়া যায়। খুব বেশিক্ষণ নয়। মাত্র ১০-১৫ মিনিট ব্যায়ামগুলি করলে সারা গায়ের ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।

কাজ থেকে ফিরে কতক্ষণ ব্যায়াম ?

খুব বেশিক্ষণ ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। মাত্র ১০-১৫ মিনিট ব্যায়াম করলেই শরীর অনেকটা চাঙ্গা লাগবে। দূর হবে গায়ের ব্যথা।

কোন কোন ব্যায়াম ?

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ  - এই ব্যায়ামটি করতে একটি চেয়ারে বসে সামনের দিকে ডান পা টানটান করে মেলে দিন। এবার কোমরে দুই হাত দিয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এই সময়। একইভাবে বাম পায়ে এই ব্যায়াম করুন। এর পর ডান পা বাম পায়ের উপর তুলুন। ডান পায়ের হাঁটুতে চাপ দিন। সামনের দিকে মেরুদণ্ড সোজা রেখে ঝুঁকুন। একইভাবে বাম পা তুলে এই ব্যায়াম করুন।

চেস্ট স্ট্রেচ - এর জন্য ঘরের এক কোণায় চলে যান। দুই দেওয়ালের উপরের দিকে দুই হাত রাখুন। এবার কোণা বরাবর সামনের দিকে এমনভাবে ঝুঁকুন যাতে বুক স্ট্রেচ হয়। হাত পিছনে রেখেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য প্রথমে দুই হাত পিছনে নিয়ে যান। এর পর নমস্কারের ভঙ্গিতে পিছনদিকে টানটান করুন। সামনের দিকে বুক স্ট্রেচ করুন যতটা সম্ভব। ৩০ সেকেণ্ড এভাবেই থাকতে হবে।

শোল্ডার শ্রাগ - ঘাড় দুটো একসঙ্গে কান পর্যন্ত তুলুন। ৫ সেকেণ্ড পর নামিয়ে নিন। এভাবে দশবার করুন। 

লেগ লিফ্ট - মাটিতে শুয়ে পড়ুন চিৎ হয়ে। এবার পা দুটি ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। সোজা পা তুলে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এর পর ধীরে ধীরে নামান। এভাবে ১০ বার এই ব্যায়াম করুন।

নি টু চেস্ট - চিৎ হয়ে শুয়ে প্রথমে ডান পা ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। ১০ সেকেন্ড পর এই পা ছেড়ে বাম পায়ে একই কাজ করুন। এভাবে ১০ বার করুন।

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Nicotine Replacement Therapy: ধূমপান ছাড়তে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি, কতরকম ? স্বাস্থ্যের জন্য় কোনটি ভাল ?

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live: এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
Lakshmir Bhandar: আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
Weather Update: শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
Stock Market Closing: আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Lakshmir Bhandar: লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের অনুদান বাড়ানোর আবেদন জানিয়ে মুখ্যমন্ত্রীকে চিঠি BJP সাংসদেরRecruitment Scam: মায়ের শেষকৃত্যে যোগ দিতে প্যারোলে জেলমুক্তি অর্পিতার। ABP Ananda LiveTMC News : 'পশ্চিমবঙ্গের পুলিশ কী গুজরাতের মুখ্যমন্ত্রী পরিচালনা করেন?', মমতাকে তোপ শমীকেরTMC News: কসবাকাণ্ডের মধ্যেই তৃণমূল কাউন্সিলারের বাড়িতে ঢুকল সন্দেহভাজন

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live: এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
Lakshmir Bhandar: আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
Weather Update: শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
Stock Market Closing: আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
Gautam Adani Indictment: সরকারি প্রকল্পের বরাত পেতে ২০২৯ কোটি ঘুষ? ভারতের পাঁচ রাজ্যের নাম উঠে এল
সরকারি প্রকল্পের বরাত পেতে ২০২৯ কোটি ঘুষ? ভারতের পাঁচ রাজ্যের নাম উঠে এল
Rahul Gandhi on Adani: 'আদানিকে গ্রেফতার করতে পারবেন না মোদি, তাতে নিজের নামও বেরিয়ে আসবে', ফের সুর চড়ালেন রাহুল
'আদানিকে গ্রেফতার করতে পারবেন না মোদি, তাতে নিজের নামও বেরিয়ে আসবে', ফের সুর চড়ালেন রাহুল
RG Kar Case: সঞ্জয় রায়ের ফাঁসি চায় কিনা, স্পষ্ট জানাক সিপিএম : কুণাল ঘোষ
সঞ্জয় রায়ের ফাঁসি চায় কিনা, স্পষ্ট জানাক সিপিএম : কুণাল ঘোষ
RG Kar Case: 'RG করকাণ্ডে প্রাক্তন CP বিনীত গোয়েলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে পারে রাজ্যই..', হাইকোর্টে জানাল কেন্দ্রীয় সরকার
'RG করকাণ্ডে প্রাক্তন CP বিনীত গোয়েলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে পারে রাজ্যই..', হাইকোর্টে জানাল কেন্দ্রীয় সরকার
Embed widget