এক্সপ্লোর

Super Foods For Hair : শুধু শ্যাম্পু-স্পা নয়, গরমে চুল ভাল রাখতে খেতেই হবে ১০ সুপার ফুড

By : ওয়েব ডেস্ক, এবিপি আনন্দ | Updated at : 18 Apr 2022 12:07 PM (IST)

গরমে চুল ভাল রাখতে খেতেই হবে ১০ সুপার ফুড

1/10

অ্যাভোকাডো সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর Fat - এর একটি উৎস। ভিটামিন ই এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো (প্রায় 200 গ্রাম) আপনার দৈনিক ভিটামিন ই চাহিদার ২১% প্রদান করে। ভিটামিন সি এর মতো, ভিটামিন ই ও একটি জরুরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ।

2/10

বেরিতে আছে প্রচুর ভিটামিন, যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, যাতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্য। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালসের বিরুদ্ধে চুলের ফলিকলগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

3/10

ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, দুটি পুষ্টি যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। চুলের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ চুলের ফলিকলগুলি বেশিরভাগ প্রোটিন দিয়ে তৈরি। ডায়েটে প্রোটিনের অভাব চুল পড়া বাড়ায়। কেরাটিন নামক চুলের প্রোটিন তৈরির জন্য বায়োটিন অপরিহার্য।

4/10

স্যামন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছে এমন পুষ্টি রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা চুলের বৃদ্ধির সহায়ক। ১২০ জন মহিলার উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, যে ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত একটি সম্পূরক গ্রহণ করলে চুল পড়া কমে যায় এবং চুলের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

5/10

মটরশুটি বা বিন প্রোটিনের একটি বড় উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস, যা চুলের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। মটরশুটি জিঙ্কের একটি ভাল উত্স, যা চুলের বৃদ্ধি এবং ড্যামেজ কন্ট্রোল করতে সহায়তা করে।

6/10

বাদাম সুস্বাদু। এতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি থাকে যা চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এক আউন্স বাদাম আপনার দৈনিক ভিটামিন ই চাহিদার পরিপূরক। ভিটামিন বি, জিঙ্ক এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করে ।

7/10

নানা ধরনের বীজ অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি সহ প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। এই পুষ্টির অনেকগুলি চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম। এক আউন্স (28 গ্রাম) সূর্যমুখী বীজ আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন ই চাহিদার প্রায় 50% প্রদান করে।

8/10

চিংড়ি খুব জনপ্রিয় ও সুস্বাদু পদ। পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ যা চুলের বৃদ্ধির সহায়ক। চিংড়ি হল প্রোটিন, ভিটামিন বি , জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর একটি বড় উৎস। 3.5-আউন্স (100-গ্রাম) চিংড়ি আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি চাহিদার ৩৮% প্রদান করে

9/10

পালং শাক একটি স্বাস্থ্যকর সব্জি সবজি যা ফোলেট, আয়রন এবং ভিটামিন এ এবং সি এর মতো পুষ্টিতে ভরপুর, এগুলি সবই চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সিবাম তৈরি করতে সাহায্য করে। এই তৈলাক্ত পদার্থটি চুলকে সুস্থ রাখতে মাথার ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করে

10/10

মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনের একটি বড় উৎস। শরীর এই যৌগটিকে ভিটামিন এ-তে রূপান্তর করে, যা চুলের ভালো স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। একটি মাঝারি মিষ্টি আলুতে পর্যাপ্ত বিটা-ক্যারোটিন থাকে যা আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন এ এর চাহিদার চারগুণেরও বেশি সরবরাহ করতে পারে।

Published at : 18 Apr 2022 12:07 PM (IST)

Tags :

Hair Care Super Foods For Hair Summer Hair Care