এক্সপ্লোর

Sleeping Hacks: ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ উপায়গুলো

Healthy Lifestyle: প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

কলকাতা: শরীর ভাল রাখতে ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে পরেরদিন ঠিকমতো কাজ করা যায় না। ভাল করে ঘুম যাতে হয় তার জন্য প্রথম থেকেই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হয়। 

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ এবং পা ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিলে ভাল। ঘাড়েও জল দেওয়া যায়। ঘুমনোর সময় এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল না দেখাই ভাল। স্ক্রিন টাইম বেড়ে গেলে এমনিতেই ঘুম আসে না। মোবাইল দেখার বদলে, ধীর লয়ের কোনও গান শুনলে বা গল্পের বই পড়লে দ্রুত ঘুম আসতে পারে। রাতের দিকে কফি এড়িয়ে চলা ভাল।

আরও পড়ুন...

নিজের হার মেনে নিতে পারে না শিশু? মেজাজ সদা সপ্তমে? মা-বাবার শাসনে ভুল হচ্ছে না তো?

ক্যাফেইন স্নায়ু উত্তেজক এবং ঘুম তাড়িয়ে দেয়। সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভাল। রাতে যত হালকা খাবার খাওয়া যায়, ততই ভাল হজম হয়। শরীরও ভাল থাকে। পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন নানা সমস্যা ডেকে আনে, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে। নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ থাকতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

উল্লেখ্য়, আয়ুর্বেদ বলছে মানবদেহে ঘুমের যথেষ্ট প্রয়োজন রয়েছে। এবং শুধু শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি কিংবা ক্লান্তি দূরীকরণ নয় বরং দেখা যায়, শরীরের প্রতিটি টিস্যুকে নতুন করে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। আবার অনেকসময় দেখা যায় মানসিক ভাবে যারা বিধ্বস্ত থাকেন তাদেরও কিন্তু ঘুমের অবশ্যই প্রয়োজন।

প্রসঙ্গত, ভাল ঘুম হলে ইমিউনিটির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ শরীরে শুধু খাবার গেলেই হল না। একে বুস্টিং এর মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হয়। ফলেই ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। খাবার খাওয়ার পর শরীরকে শান্ত রাখা খুব দরকার। ঘুমের কারণে, চোখের দৃষ্টি উজ্জ্বল হয়। কারণ ঘুমের অভাবে মাথা ব্যথা সেই থেকে চোখের হাজার সমস্যা দেখা যায়। তাই ঘুমের মাত্রা সঠিক হলে অনেক সমস্য়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

 ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন

https://t.me/abpanandaofficial

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

MI vs DC: জলে গেল করুণ নায়ারের দুরন্ত ৮৯, দিল্লিকে মরশুমের প্রথম পরাজয় উপহার দিল মুম্বই ইন্ডিয়ান্স
জলে গেল করুণ নায়ারের দুরন্ত ৮৯, দিল্লিকে মরশুমের প্রথম পরাজয় উপহার দিল মুম্বই ইন্ডিয়ান্স
DC vs MI Live: স্পিন ভেল্কিতে তাসের ঘরের মতো ভাঙল ক্যাপিটালসের মিডল অর্ডার, ১২ রানে জয় মুম্বই ইন্ডিয়ান্সের
স্পিন ভেল্কিতে তাসের ঘরের মতো ভাঙল ক্যাপিটালসের মিডল অর্ডার, ১২ রানে জয় মুম্বই ইন্ডিয়ান্সের
Titanic Final Moments: তলিয়ে যাওয়ার আগে পর্যন্তও জ্বলছিল আলো, অভিশপ্ত ‘টাইটানিকে’ শেষ মুহূর্তে ঠিক কী ঘটেছিল, গবেষণায় উঠে এল নয়া তথ্য
তলিয়ে যাওয়ার আগে পর্যন্তও জ্বলছিল আলো, অভিশপ্ত ‘টাইটানিকে’ শেষ মুহূর্তে ঠিক কী ঘটেছিল, গবেষণায় উঠে এল নয়া তথ্য
Kalighat Skywalk: অপেক্ষার অবসান, অবশেষে খুলে যাচ্ছে কালীঘাট স্কাইওয়াক, দিন ঘোষণা মুখ্যমন্ত্রীর
অপেক্ষার অবসান, অবশেষে খুলে যাচ্ছে কালীঘাট স্কাইওয়াক, দিন ঘোষণা মুখ্যমন্ত্রীর
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Bengali New Year: বাংলার বাইরে প্রাক নববর্ষ উদযাপন হল বেঙ্গালুরুতে | ABP Ananda LiveBhangar News: এখনও চিহ্নিত করতে পারিনি কারা এসেছিল, ওদের তুলনায় সংখ্যায় অনেক কম ছিলাম:আহত পুলিশকর্মীMurshidabad News: দিকে দিকে কেন্দ্রীয় বাহিনীর ক্যাম্পের দাবি স্থানীয় বাসিন্দাদের | ABP Ananda LiveWB News: সেদিনের কথা মনে করলেই এখনও তাঁদের চোখে মুখে সেই আতঙ্ক, ভয়ে চোখে জল | ABP Ananda Live

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
MI vs DC: জলে গেল করুণ নায়ারের দুরন্ত ৮৯, দিল্লিকে মরশুমের প্রথম পরাজয় উপহার দিল মুম্বই ইন্ডিয়ান্স
জলে গেল করুণ নায়ারের দুরন্ত ৮৯, দিল্লিকে মরশুমের প্রথম পরাজয় উপহার দিল মুম্বই ইন্ডিয়ান্স
DC vs MI Live: স্পিন ভেল্কিতে তাসের ঘরের মতো ভাঙল ক্যাপিটালসের মিডল অর্ডার, ১২ রানে জয় মুম্বই ইন্ডিয়ান্সের
স্পিন ভেল্কিতে তাসের ঘরের মতো ভাঙল ক্যাপিটালসের মিডল অর্ডার, ১২ রানে জয় মুম্বই ইন্ডিয়ান্সের
Titanic Final Moments: তলিয়ে যাওয়ার আগে পর্যন্তও জ্বলছিল আলো, অভিশপ্ত ‘টাইটানিকে’ শেষ মুহূর্তে ঠিক কী ঘটেছিল, গবেষণায় উঠে এল নয়া তথ্য
তলিয়ে যাওয়ার আগে পর্যন্তও জ্বলছিল আলো, অভিশপ্ত ‘টাইটানিকে’ শেষ মুহূর্তে ঠিক কী ঘটেছিল, গবেষণায় উঠে এল নয়া তথ্য
Kalighat Skywalk: অপেক্ষার অবসান, অবশেষে খুলে যাচ্ছে কালীঘাট স্কাইওয়াক, দিন ঘোষণা মুখ্যমন্ত্রীর
অপেক্ষার অবসান, অবশেষে খুলে যাচ্ছে কালীঘাট স্কাইওয়াক, দিন ঘোষণা মুখ্যমন্ত্রীর
8th Pay Commission: অষ্টম বেতন কমিশন নিয়ে বড় খবর ! সিজিএইচএস কর্মীরা পাবেন এই সুবিধা ? এখানে রইল সব
অষ্টম বেতন কমিশন নিয়ে বড় খবর ! সিজিএইচএস কর্মীরা পাবেন এই সুবিধা ? এখানে রইল সব
RR vs RCB Live: সল্ট, বিরাটের অর্ধশতরান, ১৫ বল বাকি থাকতেই রাজস্থান বধ আরসিবির
সল্ট, বিরাটের অর্ধশতরান, ১৫ বল বাকি থাকতেই রাজস্থান বধ আরসিবির
Murshidabad Waqf Protest: অশান্তির জের, মঙ্গলবার পর্যন্ত মুর্শিদাবাদে বন্ধ ইন্টারনেট পরিষেবা
অশান্তির জের, মঙ্গলবার পর্যন্ত মুর্শিদাবাদে বন্ধ ইন্টারনেট পরিষেবা
ISL Final: ফুটবলারদের পাশাপাশিও মোহনবাগানের চ্যাম্পিয়ন হওয়ার কৃতিত্ব কাদের দিলেন কোচ মোলিনা
ফুটবলারদের পাশাপাশিও মোহনবাগানের চ্যাম্পিয়ন হওয়ার কৃতিত্ব কাদের দিলেন কোচ মোলিনা
Embed widget