এক্সপ্লোর

Sleeping Hacks: ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ উপায়গুলো

Healthy Lifestyle: প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

কলকাতা: শরীর ভাল রাখতে ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে পরেরদিন ঠিকমতো কাজ করা যায় না। ভাল করে ঘুম যাতে হয় তার জন্য প্রথম থেকেই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হয়। 

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ এবং পা ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিলে ভাল। ঘাড়েও জল দেওয়া যায়। ঘুমনোর সময় এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল না দেখাই ভাল। স্ক্রিন টাইম বেড়ে গেলে এমনিতেই ঘুম আসে না। মোবাইল দেখার বদলে, ধীর লয়ের কোনও গান শুনলে বা গল্পের বই পড়লে দ্রুত ঘুম আসতে পারে। রাতের দিকে কফি এড়িয়ে চলা ভাল।

আরও পড়ুন...

নিজের হার মেনে নিতে পারে না শিশু? মেজাজ সদা সপ্তমে? মা-বাবার শাসনে ভুল হচ্ছে না তো?

ক্যাফেইন স্নায়ু উত্তেজক এবং ঘুম তাড়িয়ে দেয়। সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভাল। রাতে যত হালকা খাবার খাওয়া যায়, ততই ভাল হজম হয়। শরীরও ভাল থাকে। পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন নানা সমস্যা ডেকে আনে, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে। নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ থাকতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

উল্লেখ্য়, আয়ুর্বেদ বলছে মানবদেহে ঘুমের যথেষ্ট প্রয়োজন রয়েছে। এবং শুধু শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি কিংবা ক্লান্তি দূরীকরণ নয় বরং দেখা যায়, শরীরের প্রতিটি টিস্যুকে নতুন করে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। আবার অনেকসময় দেখা যায় মানসিক ভাবে যারা বিধ্বস্ত থাকেন তাদেরও কিন্তু ঘুমের অবশ্যই প্রয়োজন।

প্রসঙ্গত, ভাল ঘুম হলে ইমিউনিটির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ শরীরে শুধু খাবার গেলেই হল না। একে বুস্টিং এর মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হয়। ফলেই ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। খাবার খাওয়ার পর শরীরকে শান্ত রাখা খুব দরকার। ঘুমের কারণে, চোখের দৃষ্টি উজ্জ্বল হয়। কারণ ঘুমের অভাবে মাথা ব্যথা সেই থেকে চোখের হাজার সমস্যা দেখা যায়। তাই ঘুমের মাত্রা সঠিক হলে অনেক সমস্য়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

 ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন

https://t.me/abpanandaofficial

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

East Bardhaman News: বুঝে ওঠার আগেই বিকট শব্দ, এক লহমায় আহত প্রায় ৪০ জন ! মর্মান্তিক বাস দুর্ঘটনা নয়ানজুলিতে..
বুঝে ওঠার আগেই বিকট শব্দ, এক লহমায় আহত প্রায় ৪০ জন ! মর্মান্তিক বাস দুর্ঘটনা নয়ানজুলিতে..
RG Kar Case: RG কর-কাণ্ডে আগামীকাল সুপ্রিম কোর্টে শুনানি, উপযুক্ত তদন্ত চেয়ে নিহত চিকিৎসকের পরিবারের আবেদন..
RG কর-কাণ্ডে আগামীকাল সুপ্রিম কোর্টে শুনানি, উপযুক্ত তদন্ত চেয়ে নিহত চিকিৎসকের পরিবারের আবেদন..
Stock Market Crash : একদিনে ৭ লক্ষ কোটি টাকার ক্ষতি, বড় ধস বাজারে, সেনসেক্স পড়ল ১৪০০ পয়েন্ট, নিফটি ২৩ হাজারের নীচে
একদিনে ৭ লক্ষ কোটি টাকার ক্ষতি, বড় ধস বাজারে, সেনসেক্স পড়ল ১৪০০ পয়েন্ট, নিফটি ২৩ হাজারের নীচে
Donald Trump: একসঙ্গে কাজ করতে মুখিয়ে মোদি, 'বন্ধু ট্রাম্প' দিলেন বড় ধাক্কা !
একসঙ্গে কাজ করতে মুখিয়ে মোদি, 'বন্ধু ট্রাম্প' দিলেন বড় ধাক্কা !
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Saif Ali Khan: বাড়ি ফিরলেন অভিনেতা সেফ আলি খান, এখন কেমন আছেন তিনি?Kolkata News: মেট্রো যাত্রীদের জন্য সুখবর, শিয়ালদা থেকে ধর্মতলার মধ্যে হল ট্রায়াল রানKolkata Metro: মেট্রো যাত্রীদের জন্য সুখবর, শিয়ালদা থেকে ধর্মতলার মধ্যে হল ট্রায়াল রানBangladesh Update: নদিয়ায় অনুপ্রবেশকারীর হদিশ, গ্রেফতার

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
East Bardhaman News: বুঝে ওঠার আগেই বিকট শব্দ, এক লহমায় আহত প্রায় ৪০ জন ! মর্মান্তিক বাস দুর্ঘটনা নয়ানজুলিতে..
বুঝে ওঠার আগেই বিকট শব্দ, এক লহমায় আহত প্রায় ৪০ জন ! মর্মান্তিক বাস দুর্ঘটনা নয়ানজুলিতে..
RG Kar Case: RG কর-কাণ্ডে আগামীকাল সুপ্রিম কোর্টে শুনানি, উপযুক্ত তদন্ত চেয়ে নিহত চিকিৎসকের পরিবারের আবেদন..
RG কর-কাণ্ডে আগামীকাল সুপ্রিম কোর্টে শুনানি, উপযুক্ত তদন্ত চেয়ে নিহত চিকিৎসকের পরিবারের আবেদন..
Stock Market Crash : একদিনে ৭ লক্ষ কোটি টাকার ক্ষতি, বড় ধস বাজারে, সেনসেক্স পড়ল ১৪০০ পয়েন্ট, নিফটি ২৩ হাজারের নীচে
একদিনে ৭ লক্ষ কোটি টাকার ক্ষতি, বড় ধস বাজারে, সেনসেক্স পড়ল ১৪০০ পয়েন্ট, নিফটি ২৩ হাজারের নীচে
Donald Trump: একসঙ্গে কাজ করতে মুখিয়ে মোদি, 'বন্ধু ট্রাম্প' দিলেন বড় ধাক্কা !
একসঙ্গে কাজ করতে মুখিয়ে মোদি, 'বন্ধু ট্রাম্প' দিলেন বড় ধাক্কা !
Jeet Adani Wedding:  গৌতম আদানির ছেলের সঙ্গে কার মেয়ের বিয়ে, ধন-সম্পত্তিতে কি সমান-সমান ?
গৌতম আদানির ছেলের সঙ্গে কার মেয়ের বিয়ে, ধন-সম্পত্তিতে কি সমান-সমান ?
Bally Bridge Close: এবার বন্ধ থাকবে বালি ব্রিজ, ডানকুনি শাখায় ১০০ ঘণ্টা বন্ধ ট্রেন, যাত্রী ভোগান্তির চরম আশঙ্কা, কোন পথে ঘুরবে গাড়ি?
এবার বন্ধ থাকবে বালি ব্রিজ, ডানকুনি শাখায় ১০০ ঘণ্টা বন্ধ ট্রেন, যাত্রী ভোগান্তির চরম আশঙ্কা, কোন পথে ঘুরবে গাড়ি?
South 24 Parganas News: '১২দিন ধরে নিখোঁজ অষ্টম শ্রেণির ছাত্রী.. ', RG কর মামলার রায়ের দিনে বাসন্তীতে 'ধর্ষণ করে খুন' !
'১২দিন ধরে নিখোঁজ অষ্টম শ্রেণির ছাত্রী.. ', RG কর মামলার রায়ের দিনে বাসন্তীতে 'ধর্ষণ করে খুন' !
Donald Trump:  প্রেসিডেন্ট হতেই প্রথমে ধাক্কা ! 'ভয় পেলেন ট্রাম্প' ,  আজ ছুটবে ভারতের বাজার ?
প্রেসিডেন্ট হতেই প্রথমে ধাক্কা ! 'ভয় পেলেন ট্রাম্প' , আজ ছুটবে ভারতের বাজার ?
Embed widget