Sleeping Hacks: ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ উপায়গুলো

Healthy Lifestyle: প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

ভাল করে ঘুম হচ্ছে না? মেনে চলুন এই সহজ উপায়গুলো

কলকাতা: শরীর ভাল রাখতে ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ঠিকমতো ঘুম না হলে পরেরদিন ঠিকমতো কাজ করা যায় না। ভাল করে ঘুম যাতে হয় তার জন্য প্রথম থেকেই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হয়। 

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মুখ এবং পা ভাল করে জল দিয়ে ধুয়ে নিলে ভাল। ঘাড়েও জল দেওয়া যায়। ঘুমনোর সময় এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে মোবাইল না দেখাই ভাল। স্ক্রিন টাইম বেড়ে গেলে এমনিতেই ঘুম আসে না। মোবাইল দেখার বদলে, ধীর লয়ের কোনও গান শুনলে বা গল্পের বই পড়লে দ্রুত ঘুম আসতে পারে। রাতের দিকে কফি এড়িয়ে চলা ভাল।

ক্যাফেইন স্নায়ু উত্তেজক এবং ঘুম তাড়িয়ে দেয়। সহজপাচ্য খাবার খাওয়া ভাল। রাতে যত হালকা খাবার খাওয়া যায়, ততই ভাল হজম হয়। শরীরও ভাল থাকে। পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন নানা সমস্যা ডেকে আনে, তার মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে। নিয়মিত শরীরচর্চা সুস্থ থাকতে সাহায্য় করে। প্রতিদিন অল্প করে হাঁটা-জগিং বা শরীরচর্চা ঘুম আনতেও সাহায্য় করে।

উল্লেখ্য়, আয়ুর্বেদ বলছে মানবদেহে ঘুমের যথেষ্ট প্রয়োজন রয়েছে। এবং শুধু শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি কিংবা ক্লান্তি দূরীকরণ নয় বরং দেখা যায়, শরীরের প্রতিটি টিস্যুকে নতুন করে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। আবার অনেকসময় দেখা যায় মানসিক ভাবে যারা বিধ্বস্ত থাকেন তাদেরও কিন্তু ঘুমের অবশ্যই প্রয়োজন।

প্রসঙ্গত, ভাল ঘুম হলে ইমিউনিটির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অর্থাৎ শরীরে শুধু খাবার গেলেই হল না। একে বুস্টিং এর মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হয়। ফলেই ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। খাবার খাওয়ার পর শরীরকে শান্ত রাখা খুব দরকার। ঘুমের কারণে, চোখের দৃষ্টি উজ্জ্বল হয়। কারণ ঘুমের অভাবে মাথা ব্যথা সেই থেকে চোখের হাজার সমস্যা দেখা যায়। তাই ঘুমের মাত্রা সঠিক হলে অনেক সমস্য়া থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

 ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম টেলিগ্রামেও। যুক্ত হোন

https://t.me/abpanandaofficial