Bone health: হাড় মজবুত রাখতে কী করবেন আর কী করবেন না

হাড় মজবুত রাখতে কী করবেন আর কী করবেন না

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ও দুর্বল হতে থাকে। হাড়ের ক্ষয় রোধ করে মজবুত করার জন্য বেশ কিছু দিকে নজর দেওয়ার কথা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

কিডনি কিংবা ফুসফুসের মতো হাড়েরও মারাত্মক ক্ষতি করে ধূমপান। হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে ধূমপান ত্যাগ করা দরকার।

স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি শরীরচর্চার দিকেও নজর দেওয়ার কথা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্টস থাকায় বাদাম হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে। হাড় মজবুত রাখতে স্ন্যাকস কিংবা ব্রেকফাস্টে বাদাম খান।

চিজে থাকা ক্যালশিয়াম হাড়ের জন্য দারুণ উপকারী বলে জানাচ্ছেন পুষ্টিবিদরা।

টুনা মাছে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। যা ক্ষয় রোধ করে হাড়ের বৃদ্ধি করে।

খাবারের তালিকায় যেন পর্যাপ্ত পরিমাণে উপকারী উপাদান থাকে, সেদিকে নজর দেওয়া দরকার।

মুরগির মাংসে থাকা প্রোটিন শরীরে বিভিন্ন উপাদানের ঘাটতি পূরণের পাশাপাশি হাড় মজবুত করতেও সাহায্য করে।

স্যামন মাছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও রয়েছে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি। যা হাড়ের জন্য দারুণ উপকারী।

হাড় মজবুত করতে খাবারের তালিকায় ব্রকোলি রাখতে ভুলবেন না।