এক্সপ্লোর

Flax Seeds Or Chia Seeds: ফ্লাক্স সিডস না চিয়া সিডস, গুণে সেরা কোনটি ?

Flax Seeds Or Chia Seeds Which One Better: স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য দুই ধরনের সিডসই ভাল। কিন্তু কোনটি বেশি ভাল শরীরের জন্য ?

Flax Seeds Or Chia Seeds: ভাল স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য এখন অনেকেই চিয়া সিডস ও ফ্লাক্স সিডসে  ভরসা রাখেন। কমবেশি দুটো বীজেরই সমান সমান গুণ রয়েছে। কিন্তু আদতে এদের মধ্যে কোনটি বেশি ভাল ? পুষ্টিগুণের তুলনা করলেই ফ্লাক্স সিডস ও চিয়া সিডসের তফাতটা বোঝা যায়। সেই তফাত জেনে নিলেই বোঝা যায় কোনটি শরীরের জন্য বেশি উপকারী।

বিভিন্ন পুষ্টিগুণের তুলনা

ক্যালোরি - ১০০ গ্রাম ফ্লাক্স সিডসে ক্যালোরির পরিমাণ ৫০০ ক্যালোরির বেশি। অন্যদিকে সমপরিমাণ চিয়া সিডসে ক্যালোরির পরিমাণ ৫০০ ক্যালোরির কম।

প্রোটিন -  ফ্লাক্স সিডসের ১০০ গ্রামের মধ্যে ১৯ গ্রাম প্রোটিন থাকে। আবার চিয়া সিডসে প্রোটিনের পরিমাণ ১৬.৫ গ্রাম। 

লিপিড বা ফ্যাট - ফ্লাক্স সিডসের ১০০ গ্রামের মধ্যে ২৮ গ্রামই ফ্যাট। এদিকে চিয়া সিডসের মধ্যে ফ্যাট বা লিপিডের পরিমাণ ৩০.৭ গ্রাম।

কার্বোহাইড্রেট - ৩০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে ফ্লাক্স সিডসের মধ্য়ে। অন্যদিকে ৪১.১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে চিয়া সিডসে। 

ডায়েটারি ফাইবার - আবার, ১০০ গ্রাম ফ্লাক্স সিডসে ফাইবার থাকে ২৮ গ্রাম। ওদিকে ৩৪.৪ গ্রাম ডায়েটারি ফাইবার পাওয়া যায় চিয়া সিডস থেকে।

ফ্লাক্স না চিয়া সিডস, কোনটা বেশি ভাল তবে ?

  • ওজন কমানোর জন্য - ফ্লাক্স সিডসে ক্যালোরির পরিমাণ বেশি। কিন্তু চিয়া সিডসে সেটি কম। অর্থাৎ কেউ যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে চিয়া সিডসই খাওয়া ভাল।
  • সুগারের জন্য -  সুগারে মূল যে জিনিসটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। সেটি হল ক্যালোরি। যেহেতু ফ্লাক্স সিডসে ক্যালোরি বেশি। তাই চিয়া সিডস বেছে নেওয়াই ভাল। তবে চিয়া সিডস রোজ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খেতে হবে। কারণ ক্যালোরির পরিমাণ কম হলেও চিয়া সিডসে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেশি।
  • ফাইবারে সমৃদ্ধ - চিয়া সিডসের মধ্যে ফাইবারের পরিমাণ ফ্লাক্স সিডসের থেকে বেশি। তাই চিয়া সিডস বেছে নিতে পারেন ফাইবারের উৎস হিসেবে।
  • কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় - ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে। পেটের ক্রনিক রোগে এটি উপকারী। একই সঙ্গে কোলন সাফ রাখে।
  • প্রোটিন -  প্রোটিনের অভাব পূরণ করতে হলে ফ্লাক্স সিডস বেছে নিতে পারেন। কারণ এতে চিয়া সিডসের থেকে বেশি প্রোটিন রয়েছে।

ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।

আরও পড়ুন -  Heart Disease Tests: হার্টের রোগের ভয় আর নয়, এই টেস্টগুলিই জানাবে হার্টের খবর

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Parliament Winter Session: এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Rachna Banerjee: আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Durgapur News: স্টিল প্লান্টের আধিকারিকের রহস্যমৃত্যু, খুনের মামলা রুজু পুলিশের। ABP Ananda LiveDurgapur: লিফটের নীচে আধিকারিকের দেহের হদিশ, খুনের মামলা রুজু করে তদন্তে পুলিশ | ABP Ananda LIVESamik Bhattachrya: 'এর মতো  প্রতিহিংসাপরায়ণ সরকার ভারতবর্ষে কোনদিন আসেনি', তৃণমূলকে আক্রমণ শমীকেরBankura: প্রতিবাদ করায় স্বামীকে মার, স্ত্রীকে নির্যাতনের হুমকি'! অভিযুক্ত তৃণমূলকর্মী | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Parliament Winter Session: এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Rachna Banerjee: আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
CJI DY Chandrachud: 'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
'বিচারব্যবস্থার স্বাধীনতার অর্থ সরকারের বিরুদ্ধে রায় দেওয়া নয়', মন্তব্য CJI চন্দ্রচূড়ের
SSKM Patient Harassment: ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
ফের সরকারি হাসপাতালে হয়রানির অভিযোগ, SSKM-এ রোগীর মৃত্যু ঘিরে উত্তেজনা
Meesho under fire:  অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
অনলাইনে বিক্রি হচ্ছে লরেন্স বিষ্ণোই টি-শার্ট ! মিশোর বিরুদ্ধে ক্ষোভের আগুন, ভাইরাল হল পোস্ট
Notice to Wikipedia: এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
এবার Wikipedia-কে নোটিস কেন্দ্রের, পক্ষপাতিত্ব ও বিভ্রান্তি ছড়ানোর অভিযোগ
Embed widget