Post-Covid Sleeplessness: কোভিড থেকে সেরে উঠে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? জেনে নিন সেরে ওঠার উপায়

কম ঘুমের সমস্যার প্রভাব শুধু শরীরেই যে পড়ছে, তাই নয়, এর প্রভাব পড়ছে মানসিক স্বাস্থ্যেও। তাই কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর বহু মানুষই ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা, স্ট্রেস, অবসাদের শিকার হচ্ছে। 

কোভিড পরবর্তী অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন? জানুন কী করবেন

কলকাতা : শরীর সুস্থ রাখার জন্য খাবারের পাশাপাশি ঘুমও যথেষ্ট জরুরি। কিন্তু অনেকেরই পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে স্বাস্থ্যের অবনতি হতে থাকে। ঘুম না হওয়ার বা অনিদ্রার সমস্যার অনেকগুলো কারণ রয়েছে। পুষ্টিবিদরা বরাবরই পরামর্শ দিয়ে থাকেন যে, সারাদিনে কিছুটা সময় শরীরচর্চা, রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময়ে এক গ্লাস গরম দুধ এবং ঘুমের সময়ে হালকা গান বাজতে থাকলে ঘুম ভালো হয়। যাঁদের কম ঘুমের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা এই পদ্ধতিগুলো মেনে চলতে পারেন বলে মতামত তাঁদের। 

বর্তমানে মানুষের মধ্যে আলোচনার একটা সাধারণ বিষয় রয়েছে। আর তা অবশ্যই করোনা। যাঁরা ইতিমধ্যেই করোনায় আক্রান্ত হয়েছেন, এবং করোনাকে হারিয়ে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে এসেছেন, তাঁদের মধ্যেও সম্প্রতি একটা নতুন সমস্যা দেখা দিয়েছে। আর তা অন্য কিছু নয়। অনিদ্রার সমস্যা। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর অনেকেরই ঘুমের সমস্যা দেখা দিচ্ছে। আর তা দেখা যাচ্ছে কোভিড থেকে সেরে ওঠার তিন মাস পরও। যেখানে একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের সারাদিনে অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন, সেখানে কম ঘুমের কারণে তাঁদের মধ্যে দুর্বলতার সমস্যাও দেখা দিচ্ছে।

বিশেষজ্ঞরা আরও জানাচ্ছেন, কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর অনেকেই এমন জানিয়েছেন যে, কোনও রাতে যদি তাঁদের ৭ ঘণ্টা ঘুম হয় তো কোনও রাতে তাঁদের মাত্র ৩ ঘণ্টা ঘুম হচ্ছে। আর এর ফলে সারাদিন তাঁদের শরীরে ক্লান্তি থেকেই যাচ্ছে, মাথা ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিচ্ছে, কাজেও তার প্রভাব পড়ছে। কম ঘুমের সমস্যার প্রভাব শুধু শরীরেই যে পড়ছে, তাই নয়, এর প্রভাব পড়ছে মানসিক স্বাস্থ্যেও। তাই কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর বহু মানুষই ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা, স্ট্রেস, অবসাদের শিকার হচ্ছে। 

কীভাবে এই অনিদ্রার মতো সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ জেনে নিন এক ঝলকে-
১. একটি পাত্রে ৭ থেকে ৮টি আমন্ড বাদাম, ৩ থেকে ৪টি খেজুর, ২ থেকে ৩টি আখরোট সারা রাত জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে উঠে মিক্সিতে এক কাপ দুধের সঙ্গে ভেজানো বাদাম এবং খেজুরের একটা পেস্ট তৈরি করে নিন। অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে এই পেস্ট খেতে পারেন।
২. রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময়ে মাথায় এবং পায়ের পাতায় হালকা ম্যাসাজ করলেও ভালো ফল পাওয়া যায়।
৩. অতিরিক্ত পরিমাণে চা, কফি, অ্যালকোহল পান বন্ধ করুন।
৪. ঘুমের আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, কম্পিউটার বা টিভির স্ক্রিন থেকে নিজের চোখকে কিছুক্ষণ দূরে রাখুন।
৫. যোগাসন বা প্রাণায়ামও শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি অনিদ্রার সমস্যাও দূর করে।