Climbing Stairs Benefits: রোজ ১৫ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা, কী উপকার শরীরের?

Lifestyle Tips: প্রতিদিন ১৫ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা শরীররে পক্ষে প্রয়োজন। কিন্তু কেন? কী লাভ এতে?

ফাইল ছবি

ওজন কমাতে অনেকেই হাঁটেন। তবে তার থেকে বেশি কার্যকরি সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা। এতে ক্যালোরি অনেক দ্রুত এবং অনেক বেশি পরিমাণে ঝরে। শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী গতি বাড়ানো কমানো যায়। আমেরিকান কাউন্সিলের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এই পদ্ধতিতে প্রতি মিনিটে ৮ থেকে ১১ ক্যালোরি ঝরতে পারে। 

হার্টের পেশিকে শক্তিশালী করে। হার্ট রেট বাড়াতে পারে এই পদ্ধতি। এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। এতে রক্ত জমাট বাঁধার আশঙ্কা কমে। কমতে পারে হাইপারটেনশনও। 

ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগের আশঙ্কা কমাতে পারে এই পদ্ধতিতে। এন্ডোরফিনের মতো হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে। একে মন ভাল থাকে। একইসঙ্গে মানসিক চাপও কমতে পারে। 

মাত্র দশ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলেই ডায়বেটিস থাকতে পারে নিয়ন্ত্রণে। এমনকী যাঁরা এই পদ্ধতি অবলম্বন করেন তাঁদের অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা কমে। 

হাড় এবং পেশির গঠনে সাহায্য করে এই পদ্ধতি। এর ফলে হাড়ের ঘনত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। অস্টিওপোরেসিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের আশঙ্কা কমাতে পারে। 

অনেক সময় বিভিন্ন শরীরচর্চা করলেও কমে না পেটের মেদ। শুধু পেটই নয়, শরীরের নিচের অংশের ওজন কমিয়ে গঠনে সাহায্য করে। 

ব্রেনের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এই পদ্ধতি। ডিমেনশিয়া, অ্যালাজাইমার্সের মতো রোগের আশঙ্কা দূর করে। শুধু মস্তিষ্কই নয়, শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। যা সামগ্রিকভাবে ফিট থাকতে সাহায্য করে। 

যে কোনও ধরনের শরীরচর্চার সঙ্গে ঘুমের বিষয়টি সম্পর্কিত। দিনে ১৫ মিনিট এই সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে ঘুম ভাল হতে বাধ্য। একইসঙ্গে মেজাজ ভাল রাখাও যায় এই পদ্ধতিতে। মাত্র ১৫ মিনিটেই মুড হতে পারে চাঙ্গা। 

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।