Strong Memory: স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার আগেই দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় নিয়ম করে করুন এই কাজগুলি, উপকার পাবেন

Memory Boosters: প্রতিদিনের জীবনশৈলীতে আমাদের প্রত্যেকের নিয়ম করে কিছু জিনিস মেনে চলা উচিত। এর ফলে আমাদের স্মৃতিশক্তি প্রখর হবে। মস্তিষ্ক সজাগ থাকবে। কী কী করলে উপকার পাবেন, দেখে নিন একনজরে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Strong Memory: আমাদের স্মৃতিশক্তি (Memory Boosting Daily Life Works) যদি দুর্বল হয়ে যায় তাহলে কাজকর্ম করতে অসুবিধা হবে। প্রয়োজনের জিনিস মনে থাকবে না। কাজে মনযোগ পাবেন না। সাধারণ কাজে অন্যমনস্ক থাকার কারণে ভুল হয়ে যেতে পারে। তাই স্মৃতিশক্তি প্রখর এবং সজাগ রাখা প্রয়োজন। আর স্মৃতিশক্তি প্রখর করার জন্য মস্তিষ্ক (Brain Health And Function) সক্রিয় এবং সজাগ রাখা প্রয়োজন। তার জন্য প্রতিদিন কিছু নিয়ম আপনাকে মেনে চলতে হবে। সেগুলি কী কী জেনে নিন। 

মেডিটেশন 

প্রতিদিন মেডিটেশন অর্থাৎ ধ্যান করার অভ্যাস রাখা প্রয়োজন। দিনে অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধ্যান করুন। তার থেকে বেশি সময় ধ্যান করতে পারলে আরও ভাল। যাঁরা প্রথম মেডিটেশন শুরু করছেন তাঁরা প্রথমেই অনেকক্ষণ ধ্যানের অভ্যাস করতে যাবেন না। ৫ মিনিট লক্ষ্য নিয়ে ধ্যান করা শুরু করুন। মেডিটেশন অভ্যাস করলে মনযোগ বাড়বে। চাইলে হাল্কা কোনও মিউজিক চালিয়ে নিতে পারেন। 

নজর দিন খাওয়া-দাওয়ায় 

আপনি কী কী খাবার খাচ্ছেন তার উপরেও অনেকাংশে নির্ভর করে স্মৃতিশক্তির প্রখর হওয়া। কী কী খেলে উপকার পাবেন দেখে নিন। কমলালেবু, জামজাতীয় ফল, বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার, অ্যাভোকাডো, সবুজ রঙের পাতাজাতীয় শাকসবজি রাখুন পাতে। রোজ সকালে দু থেকে তিনটে আমন্ড খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। আগের রাতে আমন্ড ভিজিয়ে রাখুন জলে। পরের দিন সকালে খোসা ছাড়িয়ে খেয়ে নিন। 

ইনডোর গেমসেও প্রখর হবে স্মৃতিশক্তি 

বেশ কিছু খেলা রয়েছে যেগুলি আমাদের মস্তিষ্ক সজাগ এবং সক্রিয় করতে ও স্মৃতিশক্তি প্রখর করতে সাহায্য করে। এইসব খেলার অভ্যাস রাখুন। রুবিক কিউব এবং দাবা, এর মধ্যে অন্যতম। মনঃসংযোগ বাড়াতে এই দুই খেলার জুড়ি মেলা ভার। সেই সঙ্গে প্রখর হবে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপও। নিজের সঙ্গে নিজে দাবা খেললেও স্মৃতিশক্তি প্রখর হয়। রুবিক কিউভ সলভ করার অভ্যাস থাকলেও আপনার মগজাস্ত্রে শান দেওয়া সম্ভব হবে। 

প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম 

আপনার মস্তিষ্ক যাতে সঠিক ভাবে কাজ করে এবং স্মৃতিশক্তি ঠিক থাকে সেই জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে অতি অবশ্যই। সারাদিন কাজ করলে পরিশ্রম হয়। তারপর রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে প্রাপ্তবয়স্কদের। তাই ঘুমের দিকে খেয়াল রাখা দরকার। ঘুমের অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভি এগুলি দেখা বন্ধ করা প্রয়োজন। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।