Back Pain: ওষুধ ছাড়াই পিঠের অসহ্য ব্যথা কমিয়ে ফেলুন এই সহজ পদ্ধতিতে

পিঠের ব্যথা

করোনা (Covid19) পরিস্থিতিতে আমাদের লাইফস্টাইলে অনেক পরিবর্তন এসেছে। বহু মানুষ এখন অফিসে গিয়ে কাজ করার পরিবর্তে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে (Work From Home) অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। বেড়েছে কাজের চাপও।

সারাদিন বাড়ির কাজ সামলে কম্পিউটার কিংবা ল্যাপটপের সামনে বসে থেকে বাড়ছে এমন অনেক অসুখের ঝুঁকি, যা আগে কখনো দেখা দেয়নি। এর অন্যতম হল পিঠের ব্যথা (Back Pain)।

ঠিক বসার ধরন না হওয়ার কারণে পিঠের ব্যথার সমস্যায় কাবু বহু মানুষ। অফিসে কাজ করার ক্ষেত্রে যেমন সঠিক চেয়ার এবং টেবল ব্যবহার করার বাধ্যবাধকতা থাকে, বাড়িতে তেমনটা হয় না।

বিছানায় কিংবা সোফায় বসে দিব্যি কম্পিউটার বা ল্যাপটপ খুলে অফিসের কাজ করছেন। কাজ হয়তো আপনার হয়ে যাচ্ছে, কিন্তু দফারফা হচ্ছে স্বাস্থ্যের। কিছুদিন যেতে না যেতেই পিঠের ব্যথার সমস্যা দেখা দিচ্ছে প্রকটভাবে।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শুধু বসার ভুল ধরনের জন্যই নয়, পিঠে ব্যথা হওয়ার আরও নানা কারণ রয়েছে। অনিয়মিত লাইফস্টাইল, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং হাড়ের শক্তি কমে গেলেও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাঁদের মতে, স্নায়ু এবং মেরুদন্ডে যখনই রক্ত চলাচল সঠিকভাবে হয় না, তখনই পিঠের পেশিগুলিতে তার প্রভাব পড়ে। আর এর ফলেই পিঠে মারাত্মকভাবে ব্যথা দেখা দেয়। বাড়িতে কিছু যোগাভ্যাস নিয়মিত করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব বলেও জানাচ্ছেন তাঁরা।

অধোমুখ সবনাসন- কীভাবে করবেন এই আসন? প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এবার হাতের তালুদুটিকে মাটিতে স্পর্শ করুন। কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে হাঁটু যেন ভাঁজ না হয়। এবং আপনার কোমর বা পিছনের অংশ উপরদিকে উঁচু হয়ে থাকবে। অর্থাৎ, অধোমুখ সবনাসন করাকালীন আপনাকে দেখতে উল্টো ভি-এর মতো লাগবে।

মার্জাসন - কীভাবে করবেন এই আসন? হাঁটু এবং হাতের তালু মাটিতে রেখে কোমর উঁচু রাখুন। তার সঙ্গে মুখ উপর দিকে তুলুন। নিয়মিত এভাবে অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া মজবুত হওয়ার পাশাপাশি স্ট্রেসও কমে যায় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

পশ্চিমোত্তাসন- কীভাবে করবেন এই আসন? প্রথমে সোজা হয়ে শুতে হবে। এবার হাঁটু না ভাঁজ করে দু হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। সঙ্গে নাক হাঁটুতে ঠেকান। তবে, হাঁটু কোনওভাবেই ভাঁজ হলে চলবে না।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এই সমস্ত যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া মজবুত হবে এবং পিঠের ব্যথার সমস্যাও কমবে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।